Hallottál már a tudatos meditáció előnyeiről, ki akartad próbálni, és talán le is ültél rá, hogy ezt rendkívül nehéznek találd?

Az elméd száguldozik, és nem tudsz nyugodtan ülni vagy nyugtatni a gondolataidat. Gondolod, hogy csak nem neked szól?

Sok először meditáló érzi ugyanezt, de a legfontosabb, mint az élet legtöbb dolgában, egyszerűen a gyakorlat.

A meditációs gyakorlat megkezdésének hatalmas előnyei lehetnek, ha ragaszkodik hozzá. A rendszeres meditációs gyakorlat az egyik legfontosabb dolog, amit tehet általános egészségi állapota és közérzete érdekében. Most azonnal elkezdheti, éppen ott, ahol van.

Amikor először meditálni kezdtem, a fejemben lévő filmzene kissé így hangzott ...

Lőjj, elfelejtettem elküldeni azt az e-mailt, előbb tegyem? 10 perc túl hosszú, talán ma kellene csak 5-öt csinálni? Ki szedi ma este a lányokat? Jól csinálom? Milyen rég volt? Annyi dolgom van, és csak itt ülök, és nem csinálok semmit. Nem vagyok biztos benne, hogy meg tudom csinálni. Végeztem már?

Tudom, hogy nem csak én éreztem ezt akkor, amikor először megpróbáltak meditálni. Amikor tegnap megkérdezte egy ügyfelet, hogy meditál-e, azt válaszolta: Ó, igen, a fejem nem engedi, hogy ilyesmit csináljak.

A legtöbb ember, miután elkezdett egy meditációs gyakorlatot, felsorolja a kifogásokat, hogy miért nem működik. Túl türelmetlenek. Ez unalmas. Túl sok a tennivaló. Nem tudnak nyugodtan ülni.

De valójában ez a lényeg. Versenyző elméd van, és szorongást érzel, és szeretnéd ápolni a türelmet. Pontosan ebben segít a meditációs gyakorlat.

A legtöbb embernek átlagosan 60-80 000 gondolata van naponta. Annak érdekében, hogy ellenőrzésük alatt tartsák őket és a lehető legtöbbet hozzák ki belőlük, a meditáció remek lehetőség.

Mondás Nem tudok meditálni, mert az agyam versenyez kicsit olyan, mint mondani Nem tudok futni, mert nehéz lélegezni, és fáj a lábam . Mint minden újnál, az első induláskor sem lesz könnyű, de minél többet csinálod, annál jobb lesz.

Ebben a cikkben mindent elolvashat a meditációról, a gyakorlásból származó előnyökről, a legnagyobb hibáról, egy alapvető keretrendszerről az induláshoz és egy csomó erőforrásról, amely megőrzi Önt - és nyugodtan az a versenyző elméd.

Tartalomjegyzék

1. Mi az a tudatos meditáció?
2. A tudatos meditáció előnyei
3. A meditációs gyakorlatban elkövetett gyakori hibák
4. A tudatos meditáció alapvető kerete
5. Bónusz tippek a meditációhoz
6. Végső gondolatok
7. További tippek a tudatos meditációról

Mi az a tudatos meditáció?

Röviden, a tudatos meditáció ötvözi az éberség és a meditáció gyakorlását.

Az éberség az a képesség, hogy teljes mértékben jelen legyen és ne legyen túlságosan reaktív. Amikor tudatosítja az érzékszervek által kínált információkat, figyelmes.^[1]

Ezért az éberségi meditáció olyan gyakorlat, ahol az egyén olyan technikát használ - mint például az éberség, vagy ha elméjét egy adott tárgyra, gondolatra vagy tevékenységre összpontosítja - a figyelem és a tudatosság edzésére, és egy mentálisan tiszta, érzelmileg nyugodt és stabil állapot elérésére.

Az éberséges meditációt az ókortól kezdve számos vallási hagyományban és hiedelemben gyakorolták, gyakran a megvilágosodás és az önmegvalósítás felé vezető út részeként. A 19. század óta a kezdetektől elterjedt más kultúrákban, ahol általában a magán- és az üzleti életben gyakorolják.

A meditáció lényegében arról szól, hogy nyugodjon meg az elméjében, jelen pillanatban tartózkodjon, és a béke és a pihenés mély állapotába kerüljön. Nem arról van szó, hogy kitisztítod az elmédet minden gondolattól és érzéstől. Arról van szó, hogy megtanuljuk megfigyelni ezeket a gondolatokat és érzéseket ragaszkodás vagy ítélet nélkül.Hirdető

A meditáció egyszerű meghatározása, amelyet Deepak Chopra Chopra Központja kínál fel, egy utazás a külső tevékenységtől a belső csendig.^[kettő]

Az éberségi meditáció csak egy típus. Az aktív meditációtól a sétáló meditációkig, irányított meditáció a transzcendentális meditációhoz vannak sokféle gyakorlat (sőt definíciók). Sokan úgy érzik, hogy az imádság, a szemlélődés és a mantrák a meditáció minden formája, és bizonyára azok is lehetnek, ha belső béke és nyugalom érzéséhez vezetnek.

Függetlenül attól, hogy melyik formát választja, a meditációnak szellemileg, érzelmileg, lelkileg és fizikailag mindenféle előnye van.

A tudatos meditáció előnyei

A tudatos meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa gondolatait, nagyobb mentális és érzelmi tisztaságot érjen el, és hozzáférjen valódi önmagához - ahhoz, amely mentes a világ súlyától, stresszétől, félelmeitől és szorongásaitól, amelyben élünk.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció átalakíthatja az életedet, és:

• Alacsonyabb stresszszint és vérnyomás^[3]
• Segítsen jobban aludni
• Javítsa általános egészségi állapotát és kapcsolatait
• Növelje a termelékenységet
• Hozzon létre több örömet és kapcsolatot az életében
• Nyilvánítsa meg legmélyebb vágyait
• Teremtsen kibővített tudatosságot és egyenletes ..
• Növelje a világbékét

A kutatások jelentős bizonyított előnyöket mutattak a depresszió,^[4]szorongás és krónikus fájdalom.

A meditáció a szó szoros értelmében a válasz mindarra, ami gyötri.

A meditációs gyakorlatban elkövetett gyakori hibák

Szeretné tudni, hogy mi a legnagyobb hiba, amelyet meditációs gyakorlata során elkövet? Így vagy gondolkodás erről. Valószínű, hogy a meditáció körüli hiedelmeid akadályozódnak, nem pedig maga a gyakorlat.

Gondolod, hogy rosszul csinálod?

Azt hiszed, hogy nem tudod megtenni.

Azt gondolja, hogy évekig tartó gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy bármilyen tudnivalót kapjon az elmés meditációból, vagy a másik oldalon egyszer meditált, és csalódott, hogy még nem látja az előnyeit. Szerinted a sikeres meditáció azt jelenti, hogy nincsenek gondolataid. Azt hiszed, hogy csak a jógiknak, a szellemes tündér embereknek és az ókori filozófusoknak szól. Azt hiszed, nincs elég időd.

Itt azt akarom, hogy tudd:

Először is te nem lehet tedd rosszul, mert valójában nincs senki jobb út. Valójában, mint korábban említettük, több száz meditációs gyakorlat és technika létezik. Arról szól, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.

Nem kell minden reggel 30 percig meditálni. Kezdheti 5 perccel, és felfelé haladhat. Valójában öt tudatos lélegzetvételsel kezdhetné. Ott csak tudatos közvetítést gyakoroltál! Lát? Meg tudod csinálni.

Nagy valószínűséggel gondolatok sokasága fog felmerülni, miközben meditál, és ez nem azt jelenti, hogy rosszul cselekszik.

Nem kell áramló ruhába öltözni, tömjénezni és „OM” -t skandálni, ha nem akarja. De nyugodtan, ha ehhez kapcsolódsz. Közvetíthet az íróasztalánál, az autójában - kérjük, ne vezetés közben -, vagy a túráján.

Tehát ne légy olyan kemény magaddal. Ha úgy gondolja, hogy rosszul csinálja, az elméje be akarja dobni a törülközőt, és abbahagyja - vagy ami még rosszabb, ha el sem kezdi.

Ismételd utánam:Hirdető

Nem meditálhatok rosszul. A közvetítésnek sokféle módja van, és csak meg kell találnom, hogy mi működik számomra.

Van-e egy mindenki számára megfelelő megközelítés?

Nagy rajongója vagyok ennek a feltételezésnek az egész életben. A legtöbb tanács (bármilyen témában tényleg) nem az, hogy nem működik, hanem az nem mindenki számára működik . Bármely szokáshoz, amelyet megpróbál létrehozni, figyelembe kell venni egyedi személyiségét, életmódját és kihívásait.

Elindult már valaha nagy szándékkal valamire - új étrendre, testmozgásra vagy meditációs gyakorlatra -, hogy néhány nappal vagy héttel később laposra essen az arcán? Akkor mit? Megverted magad, hogy nem jól csináltad, hogy megbuktál.

Azonban nem buktál meg; most találtál valamit, ami nem működik neked. És most itt az ideje, hogy találjon valamit csinál . Ami egy barát, kolléga vagy házastárs esetében működik, nem feltétlenül működik az Ön számára, ezért kezdjen el kísérletezni, hogy lássa, mire van szüksége elmének és testének.

Van egy tökéletes formája a tudatos meditációnak, amely az Ön számára is beválik - csak meg kell találnia, mi ez.

A legtöbb ember számára a néma meditációk eleinte nehezek. Ehelyett próbáljon meg utánanézni néhány vezetett meditációnak a YouTube-on a kezdéshez.

Néhányan jobban kapcsolódnak a természettel, és könnyebben gyakorolhatják a meditációt kinti gyaloglás vagy túrázás közben.

Tehát, ha kipróbálta a meditációt, és ez nem vált be az Ön számára, próbálkozzon az alábbi javaslatok egyikével. Addig próbálkozz, amíg nem találsz valamit, ami visszhangzik azzal, aki vagy.

A tudatos meditáció alapvető kerete

A kezdéshez megkerestem a jóga, a meditáció és az éberség tanárt, Libby Carstensen , hogy alapvető keretet adjon az éberségi meditációhoz.^[5]

Az első emlékeztetője?

A meditáció nem az elme elcsendesítéséről szól, hanem a már meglévő csend megtalálásáról.

Íme a tanácsa:

Azt javaslom ügyfeleimnek, hogy mindennapi gyakorlatukat egy egyszerű légzéstechnikával kezdjék, hogy megnyugtassák az elmét, majd elkezdjék meditációs gyakorlatukat.

Ne feledje ezt a tanítást, a lehelet irányítja az elmét. A Pranayama a légzésszabályozás jógikus technológiája. Amikor tudatosan lélegzik, vagy szándékosan lélegzik, a lélegzet visszaállítja az elme irányítását, és lehetővé teszi, hogy összpontosítson és irányítsa tudatosságát.

Ahogy Yogi Bhajan, a nagy Kundalini jóga mester mondta:

Az elme csodálatos szolga, de rettenetes mester.

Kezdje a 4-7-8 légzéssel

Ez a Dr. Andrew Weil által kifejlesztett technika arra kényszeríti az elmét és a testet, hogy a légzés szabályozására összpontosítson, ahelyett, hogy újrajátszaná 60-80 000 gondolatát.^[6] Hirdető

A 4-7-8 szám, más néven pihentető légzéstechnika, az egyik legkönnyebben elvégezhető, és az előnyei azonnaliak. Dr. Weil még az idegrendszer természetes nyugtatójaként írta le.

Tökéletes bárki számára, aki meditáció előtt, vagy amikor szorongást érez, nyugtatni akarja az elméjét.

A 4-7-8 technika:

1. Pihentesse nyelvének hegyét a fogak felső részébe.
2. Engedje ki a mély kilégzést, egy nagy sóhajjal vagy harsogó hanggal együtt.
3. Csukja be a száját, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül négyig.
4. Fogja vissza a lélegzetét hétig.
5. Lélegezz ki mélyen a szádon keresztül, és teljesen nyolcig, feltéve, hogy nagyot sóhajt vagy harsog.
6. Ez egy lehelet. Most ismét lélegezzen be, és ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetvételig.

Lélegezzen be mindig csendesen az orrán keresztül, és hallhatóan a száján keresztül. A nyelvének hegye egész idő alatt a helyén marad. A kilégzés kétszer hosszabb ideig tart, mint a belégzés.

Most készen áll a meditációjára. Íme a meditáció egyszerű kerete:

1. Tisztázza és állítsa be szándékát

Miért akar meditálni? Mi számít neked?

Hiszem, hogy ha a miértje elég nagy, akkor minden lehetséges. Egészség, nyugalom, ihlet, megbocsátás vagy kapcsolat?

2. Állítsa be magát a sikerhez

Távolítsa el a zavaró tényezőket, zárja be az ajtót, használja a fürdőszobát, némítsa el a telefont, és kérje meg családját, hogy hagyjon békén a következő 5-20 percben.

3. Javítsa ki testtartását

A fekvés jelzés a test felé, hogy menjen aludni, ezért meditációhoz nem ajánlom a fekvést. Párna vagy tartó segítségével könnyedén pózolhatsz egy székben vagy keresztben.

Ha nem érzed jól magad, akkor nem tudsz pihenni. De ne legyen túl kényelmes. A lényeg az, hogy a tudatosságot összpontosítsa, és ne állítsa le.

4. Tartson magas gerincet

Lélegezzen be, görgesse a vállát a füléig. Lélegezz ki, gördítsd össze-vissza őket. Ez a fejét a nyak tetejére rakja, miközben a vállát a csípőjén lebegteti.

Tekintsük ezt semleges, magas gerincnek. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy előre görnyed vagy lerogy, állítsa vissza a gerincét. Tegye a kezét kényelmesen a térdére vagy az ölére.

5. Csukd be a szemed

Csukott szemmel irányítsa figyelmét a homlokpont vagy a harmadik szem felé.

6. Összpontosítsa figyelmét a lélegzetére

Csukott szemmel hívja fel a figyelmet a lélegzetére, és vegye észre, hogyan mozog a test minden belégzéssel és kilégzéssel. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül.

Ha elméd az egyik gondolatodra kezd elkalandozni (és így is lesz), akkor fókuszáld vissza a lélegzetedet.

7. Pihenjen a testén

Kezdje testvizsgálattal: kezdje a fejbőrtől, és lassan mozgassa a figyelmét lefelé, módszeresen ellazítva és lágyítva az egyes testrészeket.

Tudatosan lazítson a testén, és engedje el a fej, a nyak vagy a váll minden feszültségét. A testfeszültség oldása segít nyitni mindenre, ami a meditáció során felmerül.Hirdető

8. Ismételje meg a mantrát Tehát Hum

Lassan, mélyen lélegezzen be az orrába, közben gondolkodjon, vagy némán ismételje meg a szót Így . Majd lassan lélegezz ki az orrodon keresztül, miközben csendben megismételed a szót Zümmögés . Hagyja, hogy a lélegzete könnyen folyjon, csendesen ismételve Így . . . Zümmögés . . . a beáramlás minden be- és kiáramlásával.

Amikor a figyelmed az elméd gondolataira, a környezetedben lévő hangokra vagy a testedben lévő érzésekre terelődik, gyengéden térj vissza a lélegzetedhez, csendesen ismételve Így . . . Zümmögés .

9. Most meditálsz

Addig folytassa a gyakorlást, amíg kényelmes. Kezdje napi 5 perccel, legfeljebb 20 percet dolgozzon naponta egyszer vagy kétszer.

Amikor gyakorlata befejeződött, állítsa le a mantra ismétlését, és üljön csendben csukott szemmel, és szánjon egy percet a pihenésre a csendben és a csendben.

10. Soha ne szaladj a meditációhoz vagy onnan

Vedd észre, ha meditációs gyakorlata után gyorsan át akarsz lépni a következő dologra. Szánjon néhány percet arra, hogy megnyújtson, és visszahozza tudatosságát a jelen pillanatába, mielőtt nekilátna minden tennivalójának.

Bónusz tippek a meditációhoz

Ha további utakat keres az induláshoz. Íme néhány további módszer a meditáció megkezdésére.

Töltsön le egy alkalmazást

Alkalmazások, mint Headspace és Nyugodt fantasztikus helyek a kezdéshez. Irányított figyelmes meditációkat és lélegzetelállító dolgokat tartalmaznak a stressztől, a szorongástól, az önértékeléstől, a koncentrációtól, a sétától, a megbocsátástól, a hálától és az alvástól kezdve.

Választhat a rövidebb meditációtól a hosszabbig, miközben halad és kényelmesebbé válik. Mindkettő ingyenes próbaverziót kínál, így nincs vesztenivalója.

Csatlakozzon egy csoporthoz vagy osztályhoz

Úgy érzi, hogy ezt még nem tudja egyedül megtenni? Rengeteg csoportos meditációs gyakorlat és foglalkozás van odakint.

Keressen olyanokat, amelyek közel állnak hozzád. Ezeket gyakran jóga- és mozgásstúdiókban tartják. Az interneten kereshet helyi Meetup csoportok , nézd meg Meditáció kereső, vagy a Google helyi meditációs csoportjai vagy helyi meditációs órái, hogy találjanak valamit a közelben.

Internetezni

Van néhány hihetetlen figyelmes meditációs forrás az interneten, beleértve:

• A Chopra Központ
• Roger gabriel , Chopra Center oktató
• A 25 legjobb meditációs forrás: Irányított meditáció, meditációs zene és meditációs alkalmazások
• Youtube. Csak keressen olyan témákat, amelyek érdeklik. Irányított meditáció szorongáshoz? Jelölje be. Irányított gyalogos meditáció? Igen, van 200. Reggeli meditáció? Itt van az egyik kedvencem 5 percesek . Tesztelj egy csomót, és nézd meg, mi tetszik. Egy ponton szinte mindennap csináltam egy újat, amikor feltártam, mi működött és mi nem.
• Deepak és Oprah 21 napos meditációs tapasztalatai . Szeretem ezeket, amikor úgy érzed, hogy valami nagyobb részese vagy. És csodálatosak. Néhány perc Oprah bölcsesség szavaiból, majd Deepak Chopra, majd a közvetítés.

Végső gondolatok

Ideje gyakorolni. Itt az ideje az elköteleződésnek. Itt az ideje, hogy olyan módszert válasszon, amely rezonál veled, és megpróbálja. Nincs több kifogás.

Kitűzni egy célt. Vállaljon egy hónapot. Túl hosszú? Vállaljon 10, 5 vagy akár csak 3 munkamenetet. De kezdje el valahol.

A tanulmányok kimutatták az agyban bekövetkezett változásokat, mindössze 8 hét figyelmes meditáció során^[7], de az általános mentális egészségi állapotban és közérzetben bekövetkező változásokat már jóval azelőtt elkezd érezni.

Valójában ma kezdje el a tudatos meditációt gyakorolni, és érezni fogja az előnyöket életének minden területén. Képes leszel nyugalmat, tudatosságot és tisztaságot behozni minden napba, kapcsolataidba, karrieredbe, beszélgetéseidbe és tevékenységeidbe. Minél tovább ragaszkodik hozzá, annál könnyebbé válik, és annál több hasznot fog észrevenni.

Ön tud csináld ezt. Elméd akarat nyugodt. A gondolataid akarat lassulni kezd.

Megvan ez. Itt az idő. Kezdjük el.Hirdető

További tippek a tudatos meditációról

• Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)
• A meditáció megváltoztathatja az életedet: az éberség ereje
• 15 módszer a meditáció előnyére válik az agyad erejében és a hangulatodban
• Hogyan meditálsz? 8 meditációs technika a teljesen kezdők számára

Kiemelt fotóhitel: Mor Shani az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia