Valószínűleg hallottál már korán ébredő emberekről szóló sikertörténeteket. Tim Cook, az Apple vezérigazgatója, Oprah Winfrey és az olimpiai érmes Caroline Burckle egyaránt arról beszél, hogy a korai ébredés pozitív hatással van az életükre.

Annak ellenére, hogy sokan sikereik egy részét a korai ébredésnek tulajdonítják, sokuknak nehézséget okoz a váltás. Noha az emberek többsége tudja, hogy mi kell történnie ahhoz, hogy megváltoztassa az életét, nehezen tudja ezt következetesen megvalósítani. Ahhoz, hogy megértsd, hogyan ébredj fel korán, ki kell használnod a már csinálók bölcsességét.

Itt van a 6 dolog, amit a korán kelők tesznek:

1. Hagyja abba a halogatást

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha meg akarja tanulni a korai ébredést, az az, hogy korábban aludjon. Hagyd abba a halogatást . Sokkal könnyebb felébredni, amikor megfelelő mennyiségű alvást kap. Állítson be olyan lefekvési időt, amely lehetővé teszi, hogy 8 órát aludjon, és felelősségre vonja magát.

A legtöbben először azzal a problémával küzdenek, hogy mennyire fáradtnak érzi magát. Ha valaki éjfél után megy aludni, reggel 6-kor ébredni nem lesz könnyű. Az oka annak, hogy át kell lépnie ezen a kezdeti nehézségen, az az, hogy nagyon fáradt lesz a nap végén. Reálisan valószínűleg elaludna az íróasztalánál, vagy elbóbiskolna az ebédszünetben. Akárhogy is, a korai ébredés, függetlenül attól, hogy mit érez, arra ösztönzi, hogy aznap éjjel a megfelelő időben aludjon.

Gondoljon erre úgy, mint aki a projekt esedékességét megelőző estig halogatta. Miután ezt magam csináltam, megteszed, amit meg kell tenned a projekt befejezéséhez, akár egész éjszaka dolgozni, akár néhány sarkot elvágni, mert nincs időd háromszor ellenőrizni a munkádat.Hirdető

Miután bekapcsolta projektjét, kimerültséget és örömet okoz. Miután végigcsinálta a munkanapot és összeomlott otthon, megígéri magának, hogy soha többé nem vár az utolsó pillanatig. Ugyanez az érzés fog bekövetkezni, amikor arra kényszeríted magad, hogy korán ébredj fel, függetlenül attól, hogy mikor aludtál. Meg fogod ígérni magadnak, hogy a megfelelő időben fogsz lefeküdni.

A legtöbben nem akkor fekszenek le, amikor kellene, mert tudják, hogy végül reggel pótolják.

2. Pace magát

Ha naponta néhány órával korábban akarsz ébredni, akkor nem biztos, hogy egyszerre sikerül ezt a változást végrehajtanod. Értelemszerűen minél drasztikusabb a váltás, annál nehezebb lesz.

Tehát ahelyett, hogy megpróbálná több órával beállítani az alvási szokásait, kezdje el 15 vagy 30 perces időközönként.^[1]Ha minden héten 30 perccel korábban ébredsz, akkor a hónap végére reggeli ember leszel. Ez úgy érezheti, mintha kitűzné a célját, de a valóságban sokkal gyorsabban teljesíti, mint a legtöbb. A legtöbb éjszakai bagoly ember nehezen tudja egyik napról a másikra teljesen megváltoztatni alvási szokásait.

Gondoljon arra, mint aki megpróbálja leszokni a kávéfogyasztásról. Azon kívül, hogy élvezheti a kávé ízét, teste megszokta, hogy bizonyos mennyiségű koffeinnel és cukorral operáljon. Néhányan egyik napról a másikra képesek leszokni, és testük ennek megfelelően beállítódik. És ha egyike vagy ezeknek az embereknek, akkor tedd azt, ami neked megfelel.

Ha azonban növekményes megközelítést alkalmazna, akkor először elkezdheti feketével inni a kávéját. Ezután átállhat a koffeinmentesítésre, mielőtt lassan lecsökkenné a naponta fogyasztott kávé mennyiségét. Mint látható, ez a megközelítés segít minimalizálni a visszahúzódás érzését, miközben a kívánt eredményt eléri.Hirdető

3. Figyelje megvilágítását

A fény csökkenti testének az alvást kiváltó melatonin hormon termelését. Gyakorlatilag a tested természetesen ébren akar lenni, amikor a nap felkel, és aludni, amikor a nap lemegy. Ezt hívják a cirkadián ritmusodnak.

Abban a technológiavezérelt világban, amelyben jelenleg élünk, valószínűleg lefekvés előtt megnéz egy-két képernyőt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a televízió és a telefon képernyője becsapja a testedet arra gondolva, hogy a nap felkel. Ennek eredményeként a tested kevesebb melatonint termel. Az elalvás elősegítése érdekében legalább egy órával lefekvés előtt abba kell hagynia a képernyőket.

Ez azt is jelentheti, hogy ha a nap előtt akarsz felébredni, akkor ébren maradhat, ha felébredsz a képernyőn.

Peter Balyta, a Texas Instruments oktatástechnológiai elnöke szerint reggel 5: 20-kor ébred fel, és napjának megkezdése előtt beolvassa e-mailjeit. Ez igaz az M.I.T. L. Rafael Rief elnök. Reggel 5 vagy fél 5 körül ébred, és megnézi, nincs-e sürgős telefonja.^[kettő]

4. Érdemes megérdemelnie az idejét

Felébredtél már korán, de visszaaludtál, mert nem volt okod fent maradni? Másképp fogalmazva: elaludtál már valaha, mert nem volt jobb dolgod?

Ha izgatottan akarsz aludni és korán ébredni, akkor okot kell adnod magadra az izgatottságra. Ezt úgy érheti el, hogy felsorolja a három dolgot, amelyet másnap reggel el akar érni. Figyelem, azt mondtam, hogy szeretnék és nem kell teljesítenem. Nem akarja, hogy másnap reggel belerángassa magát rúgásba és visításba.Hirdető

A listának nemcsak azt kell tartalmaznia, amit el akar érni, hanem azt is, hogy miért szeretné megvalósítani. Ha egy lépéssel tovább akar lépni, sorolja fel a korai ébredés következményeit.

Azokról az emberekről, akik kitalálták, hogyan kell korán ébredni, sikeresebbek, kitartóbbak és proaktívabbak életükben. Általában boldogabbak és jobban kezelik a stresszt. Megmutatták azt is, hogy a korán felébredők kevésbé halogatják a halogatást.^[3]Ha ezeknek az előnyöknek bármelyikét megtalálja abban, amit hozzá szeretne adni az életéhez, akkor a korai ébredés segítséget nyújt.

5. Kerülje a Binging-et

Különbség van az alvás és a jó alvás között. Persze, lehet inni alkoholt és elaludni, de nem fog minőségi pihenést kapni. Olyan érzésre ébred, mintha csak néhány órát aludt volna.

A legjobb, ha abbahagyja az ivást legalább 4 órával lefekvés előtt. Ismert, hogy a mértéktelen ivás akár egy hétig is befolyásolja az alvást kiváltó melatonin hormon szintjét. Ugyanez vonatkozik a nagy étkezés elfogyasztására közvetlenül lefekvés előtt. Nem arról van szó, hogy a tested nem képes egyszerre feldolgozni az ételt és az alvást. A legfőbb gond az emésztési zavarok vagy a gyomorégés lehetőségével kapcsolatos, mint bármi más.

Ha ezen tünetek bármelyikével foglalkozik, érdemes legalább két órával lefekvés előtt abbahagynia az étkezést.

6. Hajtsa végre a vért

Akik elsajátították a korai ébredés technikáját, hajlamosak minden reggelet mozgással kezdeni.Hirdető

Az első mozdulatod az, hogy felkelsz az ágyból. Az ágyból való felkeléshez tartsa a riasztót elég messze ahhoz, hogy fel kell kelnie és ki kell kapcsolnia. Mielőtt megengedné magának, hogy visszatérjen az alvásba, szánjon egy percet, és végezzen 10 fekvőtámaszt vagy 10 ugrót. Gondoljon minden gyakorlatra, amikor egy lépéssel tovább megy attól, hogy vissza tudjon aludni.

Mellody Hobson, az Ariel Investments elnöke minden reggel 4 órakor ébred. Minden nap testmozgással kezd. Gyakorlatai között szerepel a futás, a súlyemelés, az úszás és a kerékpározás.

Ön maga dönti el, hogyan akarja elárasztani a vérét. Akár sétálni, edzeni akar az edzőterembe, akár valamit csinálni otthon, győződjön meg arról, hogy ütemezi a testmozgás idejét.

Bónusz: 7 egyszerű módszer az ébren maradáshoz

Végső gondolatok

A korai ébredés megértésének kulcsa annak felismerése, hogy ezt erősen az előző este tett cselekedetek vezérlik. Korán fog felébredni, ha jó időben lefekszik és megfelelő mennyiségű alvást kap.

Ha időt szán arra, hogy mind este, mind szellemileg, mind fizikailag felkészüljön, biztosíthatja, hogy másnap reggel sikeresen álljon a sikerhez. Miután előző este megtette a megfelelő intézkedéseket, győződjön meg róla, hogy ezt a lendületet használta-e a nap megfelelő időben történő megkezdéséhez.

A cél az, hogy a kívánt műveleteket a lehető legegyszerűbbé tegye. Az életed megváltoztatásának kulcsa az, hogy felfedezd azt a módot, hogy a szél a hátadban legyen, a kívánt irányba haladva.Hirdető

További tippek a korai ébredéshez

• A korai ébredés könnyebb, mint gondolnád: 10 egyszerű dolog, amit a korán kelők tesznek
• Szeretném, ha tudnám ezt a 15 trükköt, hogy korábban felébredjek
• 10 hiba, amit valószínűleg elkövetsz, ami a korai ébredést nehézzé teszi

Kiemelt fotóhitel: Laura Chouette az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia