Mindenhol vannak. Látod őket a tengerparton és a város körül, amikor a nyári időjárás izomingeket és pólót igényel. Ők a testépítők, férfiak és nők, akik az ellenállást súlyzós edzésen keresztül felpörgették izmaikat. És ha edzőterembe tartozik, akkor a súlyzóban látja őket, és hatalmas mennyiségű fontot emelnek. Valószínűleg azt is tudja, hogy az erős izmok számos előnnyel járnak a test számára, de valójában nem akarja a testépítő ilyen megjelenését. Tehát ragaszkodjon a testmozgás egyéb módszereihez - gyalogláshoz, esetleg kocogáshoz, aerobikhoz, esetleg futópadhoz és természetesen egy kis jóga . Ennek ellenére jó lenne, ha jobb izomerőt és hangot is kapnánk.

Ideje lehet megemelni a lécet - az a súlyzó.

Mivel a fitneszre vonatkozó kutatások továbbra is új információkkal szolgálnak, az edzésprogramokat ezekre a tanulmányokra válaszul fejlesztik ki. Az aerobik ilyen módon jött létre, válaszul azokra a kutatásokra, amelyek megmutatták a pulzusszám növelésének előnyeit az általános szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Ilyen az új BodyPump csoportos gyakorlat program. Ha még soha nem hallottál erről az új őrületről, akkor először is tudnod kell, hogy a hozzád hasonló emberek számára fejlesztették ki, valamint az ülő emberek számára, akik egyáltalán nagyon keveset mozognak. Ez egy ellenállást gyakorló súlyzós edzésprogram, amelynek célja az izomerő és a tónus hozzáadása más nagyszerű dolgokkal együtt, de anélkül, hogy hozzáadná azt a tömeget, amelyet oly sokan nem akarnak.

A BodyPump program nagyon alapvető magyarázata a következő:

• Ez egy 60 perces ellenállás, súlyzó használatával, de egészen más módon. Ahelyett, hogy nagy súlyokra összpontosítana, itt a súlya az alacsony súlyú súlyzókon van, amelyeket gyorsabb testmozgás során használnak. Az ötlet az, hogy kimerítse izmait, hogy ne adják hozzá az ömlesztettséget, csak az erőt és a tónust.
• 5-6 specifikus gyakorlatot fogsz átélni, de mindegyikből annyi ismétlést hajt végre, hogy végül körülbelül 800 ismétlést hajtott végre egy 60 perces munkamenet során - ez elég nagy teljesítmény. És ezeket nem szörnyű megtenni, mert az Ön által használt súlyok annyira minimálisak.
• A zene kulcsfontosságú tényező a BodyPump programban. Minden gyakorlatot zene alapján végeznek, mert ritmusnak kell lennie. Ahogy jobbá válik, feljebb lép a gyorsabb mozgást igénylő zeneszámokra. Az eredeti program, amelyet A malmok , rendelkezik minden zeneszámmal minden szinthez vagy haladáshoz.
• Míg általában csoportos osztályban tanítják (jó támogatás), a 6 gyakorlat tökéletesítése után az ember megvásárolhatja a zeneszámokat, és ha az önfegyelem megvan, folytathatja a programot otthon. Heti kétszer az ajánlott időtartam.
• 6 gyakorlat létezik - guggolás, mellkasi sajtó, holtpont, tisztítás és préselés, hajlítás és fordított göndörítés. 800 ismétléshez mindegyiknek 123 ismétlésre lesz szüksége. Nyilvánvaló, hogy az újoncok ezt megoldják.

Voltak néhány kutatási tanulmány a BodyPump program előnyeiről, nevezetesen a brazíliai Sao Paulo Egyetemen, annak eredményességének tesztelésére, meglehetősen pozitív eredményekkel. A résztvevők 12 héten keresztül heti 2 alkalommal teljesítették az edzést, és mind a súly, a testzsír, az izomtónus és az erő, mind az állóképesség változását mérték. Ezen tanulmányok alapján íme, mire számíthat, ha úgy dönt, hogy emeli ezt a mércét.Hirdető

1. Egy edzés alatt akár 590 kalóriát is megéghet

Attól függően, hogy mennyire aktív, a napi kalóriabevitelnek napi 1600-2400 kalória között kell lennie szövetségi táplálkozási irányelvek . Tehát, ha fogyni akar, és változatlanul tartja a kalóriabevitelét, akkor ennek a bevitelnek a 1 / 4–1 / 3-át égetheti el 60 perces BodyPump edzésével.

A fogyás fokozatos lesz, mert az ajánlott edzés heti 2 alkalommal történik. Ha fel akarja gyorsítani, akkor természetesen csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben dolgozik a programon

2. Megnövekedett izomerő lesz

Nem kell ömleszteni, hogy megnövekedett az izomerője, és ez az egyik nagyszerű dolog a BodyPump programban. De a megnövekedett izomerővel itt van, mi orvosi szakemberek mondják az előnyöket:Hirdető

• Javul az általános anyagcseréje, több energiát és állóképességet biztosítva
• Általában jobb az alvásod, és jobban összpontosítasz és koncentrálsz
• Jobb az egészségi állapota. Tanulmányok most azt mutatják, hogy a rendszeres ellenállóképzés / edzés segít megelőzni a rák egyes formáit, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a rossz koleszterinszintet és a hormonális problémákat.
• A szív- és érrendszer egészségének előnyei régóta ismertek.
• Kevesebb sérülés: Az erősebb izmok segítik a testet az ütések és traumák elnyelésében. Még akkor is, ha sérülést szenved, kevésbé lesz súlyos, mint ha az izmai gyengébbek lennének.

3. Megnövekedett a központi izomereje

A központi izmok mind azok, amelyek a test törzsében találhatók. És amint a fenti képeken is látható, ezek az izmok meglehetősen edzeni fognak a BodyPump programmal. Így hasznos ez az Ön számára:

• A központi izmok védik a belső szerveket. Így, ha trauma van a törzsén, akkor kisebb a valószínűsége annak, hogy sérült szervei vannak, mint azoknak az embereknek, akiknek a torzóban alig vagy egyáltalán nincs izomtömeg.
• Mivel a magizmok is támogatják a gerincet, gerincoszlopod nemcsak jobban védett, hanem erősödik is. A hátfájás sokkal ritkább, ha a testtest izmai a középső hátat és a gerincet támogatják.
• Összességében jobb a testtartásod, amikor a legfontosabb izmok fejlődnek
• Remekül fog kinézni a tengerparton, anélkül, hogy egyike lennél azoknak a terjedelmes embereknek, akiknek kinézetét nem találod vonzónak.

4. Nagy rugalmassággal fog rendelkezni

Szerint a Amerikai Sportorvosi Főiskola , az izom rugalmassága az egészség olyan aspektusa, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. A rugalmas izmok azok, amelyeket ellenállási edzéssel dolgoztunk fel. Lazábbak, mint az edzés hiányából fakadó feszes izmok. A feszes izmok problémákat okozhatnak az egész test számára:

• A feszes izmok hátfájást okoznak. Ha például a combizma feszes, lefelé húzza a medencéjét. Ez valódi stresszt jelent a gerincre és más részeire, ami fájdalmat okoz.
• Az életkor előrehaladtával elveszítjük a mozgásterületet, vagy a test mozgásképességét, könnyedén és fájdalom nélkül. Amint ez a mozgástartomány elvész, az egyszerű mindennapi tevékenységek nagyon megnehezülnek - lehajolnak, hogy felvegyenek valamit; magasan benyúlva a szekrénybe, hogy szerezzen valamit. Azok az izmok tovább dolgoznak, amelyek hosszabb ideig és lazábbak.
• Javított forgalom. Régen, a biológia órán tanultad meg, hogy a tápanyagokat és az oxigént a keringési rendszer a test minden más részébe szállítja. Amikor az izmok feszesek, a keringés nem folyik olyan jól, és a rossz keringés fáradtságot okozhat. Ha az izmok hajlékonyabbak, ellazulnak, és a keringés ezután nem akadályozott.
• A feszes izmok miatt az egész test feszes és feszült. Ez nem jó érzés, a feszültség pedig nyaki és vállfájdalmat okoz.

5. Jobb lesz a test általános meghatározása

A testdefiníciója alapvetően az alakjára utal. Mindenki jó arányú testet szeretne. Míg a genetika játszik szerepet a test meghatározásában, a helyes edzés rutin képes legyőzni a definícióval kapcsolatos kérdéseket. Íme néhány olyan definíciós előny, amelyet a BodyPump program nyújt:Hirdető

• A vállad jobban meg lesz faragva
• A derékvonal arányos lesz a test többi részével.
• Meghatározott, de nem terjedelmes bicepsz és tricepsz
• A lábad erősebb és karcsúbb lesz
• Lesz szilárd feneke és feszes magja

6. Egészségesebb szíve lesz

Tudod, hogy a szíved nagy izom, és mint minden izomnak, ezt is meg kell gyakorolni. A szív gyakorlásának módja a sebesség növelése. Így aerobik oktatók beszélgetnek a pulzus felemeléséről és tartós ideig történő fenntartásáról; az emberek futópadokat vagy elliptikus gépek otthonaikra, kifejezetten a pulzus felemelése céljából. Számos fitneszprogram esetén az emberek monitort viselnek, hogy ellenőrizzék pulzusukat nyugalmi sebességükön, majd olyan edzéseket végeznek, amelyek növelik ezt a sebességet, és ott tartják azt egy meghatározott ideig. Ezzel növeli a vérkeringést, és az orvosi szakemberek már régóta azt mondják, hogy a szív ilyen gyakorlása hosszabb ideig életben fogja tartani.

A rendszeres súlyzós edzés nem nyújt aerob testmozgást a szívnek. A BodyPump program azonban igen. Gondoljon 800 ismétlésre 60 perc alatt - gyorsan halad, és ez a mozgás növeli a pulzusát. És ahogy haladsz, azt fogod találni, hogy az ismétlések gyorsabbak lesznek, a használt zeneszámok szerint. A pulzus felemelése és ott tartása nélkülözhetetlen gyakorlatot biztosít a szívének.

7. Támogatást kap társadalmi környezetben

Ha csatlakozik egy BodyPump osztályhoz, az azért van, mert van néhány fitnesz célja. Javítani akarja általános egészségi állapotát; át akarja alakítani ezt a testdefiníciót; lehet, hogy középkorú vagy, és idősebb korodban arra törekszel, hogy igazán fitt légy. Ha ezeket a célokat egyedül próbálja teljesíteni, saját otthona elszigeteltségében, akkor nagyon könnyű elhalasztani, elhalasztani, csak ezt az egy napot kihagyni. Ez az egyik oka annak, hogy az edző emberek belépnek az edzőtermekbe. Fitnesz célokkal megkerülik más embereket, és motiváltak arra, hogy továbbra is egyedül dolgozzanak. A BodyPump osztályba való belépés három nagy előnye:Hirdető

• Megtanulja, hogyan kell az összes gyakorlatot helyesen elvégezni. Vannak olyan térd-, áll- és állóhelyzetek, amelyek nagyon fontosak, ha teljes mértékben ki akarja használni az edzésprogram előnyeit.
• A zene nagyon jó. Néhány zeneszámot online hallgathat, hogy képet kapjon. Ez csak egy szórakoztató módja annak, hogy magához vonzza ezeket a replikákat.
• Beépített kölcsönös támogatási rendszered lesz osztálytársaiddal, és képesek leszel dicsérni egymást az előrehaladás során, és tervezhetsz néhány jutalmat, amikor a következő szintre jutsz.

Másrészt, ha önfegyelmezett vagy, és nem szereted azt az elképzelést, hogy egy meghatározott ütemtervhez kötöd, a BodyPump edzéseket könnyen elvégezheted otthon, és nagyon kevés felszerelésre van szükségük - egy kis szőnyegre, kényelmes ruházatra. , egy súlyzó, és a zeneszámok megvásárlása. Igen, használja a programhoz kifejlesztett zenét, mert a ritmusok minden szintre jellemzőek.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy a BodyPump program megfelel-e az Ön számára, akkor elgondolkodhat azon, hogy talál egy osztályt a környéken, és megkéri, hogy jöjjön be és figyeljen meg. Jól fogja érezni a tréninget, a zenét és a bajtársiasságot.