Az 5 legjobb tudományosan bizonyított módszer a hasi zsír elvesztésére

Az 5 legjobb tudományosan bizonyított módszer a hasi zsír elvesztésére

A Horoszkópod Holnapra

Az első számú ok, amiért a férfiak és a nők továbbra is nem kívánt hasi zsírral rendelkeznek, az az, hogy nem hatékonyak zsírvesztési rutin . Tudja, mint amelyik valóban eredményeket ér el. Nincs eredmény, nincs motiváció, igaz?

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyeket valójában a tükörben láthat, és motiválhatja a pályán maradáshoz.



Évekig tartó próba és hiba után itt van az 5 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére.



1. Lépjen be a zsírégető zónába

Belépés a Zsírégető zóna olyan intenzitással és / vagy időtartamú gyakorlást jelent, amely valóban zsírt éget. Ehhez be kell állítania a pulzusát egy olyan céltartományba, amely arra kényszeríti a testet, hogy üzemanyagként zsírégetést végezzen. A te hasi zsírégetés a cél pulzus az Ön életkorától függ. Ha a testmozgás nem elég intenzív, akkor nem veszíti el a hasa zsírját.

Az intenzitás csak a történet fele. Az időtartam is tényező. Ahhoz, hogy valóban elveszíthesse a hasi zsírt, előfordulhat, hogy mindennapos testmozgást kell folytatnia egy óránál vagy tovább, attól függően, hogy milyen intenzitással edz.Hirdető

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek képet adnak a szükséges intenzitási szintről.



A legjobb intenzitású gyakorlatok:

  • Lépcsőmester (600 kalória / óra)
  • Elliptikus (600 kalória / óra)
  • Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) (800 kalória / óra)

Legjobb időtartamú gyakorlatok:



  • Power Walking (450 kalória / óra)
  • Úszás (550 kalória / óra)
  • Kerékpározás (300 kalória / óra)

2. Hozzon létre egy kalóriahiányt

A kalóriadeficit létrehozása azt jelenti, hogy a kalóriát a nyugalmi anyagcsere alatt (más néven RMR) csökkenti. Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van nyugalomban. Például egy személy RMR-je napi 1800 kalória lehet, tehát ha napi 1700 kalóriát eszik, teste belemerül a zsírtartalékába, és 100 kalóriát éget el az RMR fenntartása érdekében.

Csak néhány napig tartó kalóriahiány után javulást tapasztal a derékvonal. Tartsa ezt fenn több hétig, és észreveszi, hogy a fontok eltűnnek.Hirdető

A legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek:

  • Sima görög joghurt
  • Zöldbab, rántott bab
  • Zeller, sárgarépa, uborka
  • Brokkoli
  • Pulykamell
  • Lencse

Ne felejtse el figyelembe venni a mindennapos edzés során elégetett kalóriákat is. Például elfogyaszthat 1700 kalóriát, de további 500-at eléget testmozgással - így most 1200 kalóriát csökkent. Minden egyénnek más a kalóriaigénye, ezért ügyeljen arra, hogy ne csökkentse túl alacsony kalóriáját.

3. Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a zsírégetésben

A kalóriabevitel korlátozása azt jelenti, hogy most gondosan meg kell választanod, mit egyél. Szüksége lesz olyan ételekre, amelyek kielégítik étvágyát és tápanyagokat biztosítanak. Az üres kalóriák, például a cukrok és a feldolgozott ételek nem fognak tartós energiát vagy tápanyagot adni. Észre fogja venni, hogy annak ellenére, hogy evett, mondjuk 1500 kalóriát, mégis éhes és valószínűleg fáradt lesz. Ehelyett olyan ételeket szeretne választani, amelyek nemcsak jóllaknak, hanem valóban segítenek is gyorsan zsíréget .

A legjobb zsírégető ételek:

  • Zab
  • Grapefruit
  • Zöld tea
  • Piros paprikák
  • Bogyók
  • Ecet
  • Fehérjék
  • Avokádó

4. Kezelje az ételjeleket és a vágyakat

A kalória kidolgozása és csökkentése kezdetben fel fogja erősíteni az étellel kapcsolatos gondolatait, és itt a legtöbb ember leesik a kocsiról. A nap folyamán látni fogja, hogy mások egészségtelen ételeket esznek, vagy pedig a kedvencedre vágysz, hogy olyan ételeket vegyen fel nekem, mint a cukorba csomagolt kávé és sütemények, esetleg chips és szóda (érted a dolgot).Hirdető

A legfontosabb az, hogy előre jelezzük ezeket a jelzéseket és sóvárgásokat, és megtaláljuk a gyors és egyszerű helyettesítőket, amelyek lendületet adhatnak Önnek. A zöld tea és egy kis darab étcsokoládé átjuthat a rosszabb vágyakozáson. A dió és a kis mennyiségű gyümölcs szintén jó választás. Ha fánknak kell lennie, vágja félbe, és ossza meg egy barátjával. Csak ne csináld ezt túl gyakran, különben még mindig ráakadsz a hasi zsírra.

A legjobb tippek a jelzések és a vágyakozás elleni küzdelemhez:

  • Ne lebegjen a sivatagi asztal körül.
  • Használjon kis tányérokat, és korlátozza a sivatag méretét.
  • Csomagoljon egészséges harapnivalókat.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Kérjen támogatást másoktól, akik egészségesen étkeznek.
  • Az ócska ételeket tartsa távol a szemtől.

5. Aludj egy kicsit

Ha fent maradsz és aggódsz a problémák miatt, vagy eltereled a figyelmedet egy késő esti filmmel, tönkreteheted a jó éjszakai alvás esélyét. A nem alvás nem jelent energiát az edzéshez. Az alváshiány étvágyhoz is vezethet. A tested szívószálakat húz, és megpróbálja megtalálni azt a gyors energiát, amelyre szüksége van a nap teljesítéséhez. Általában ezek a vágyakozás a cukrokra és sókra vonatkoznak.

Alvásra az izmok helyreállításához is szükség van edzés után. Ezenkívül az alvás is javíthatja a hangulatot, ami pozitív hozzáálláshoz vezet a fogyáshoz.

Legjobb tippek az elalváshoz: Hirdető

  • Kapcsolja ki a TV-t.
  • Olvasson el egy tankönyvet.
  • Koncentráljon a légzésére.
  • Felejtsd el a munkát.
  • Csukja be a szemét, még akkor is, ha nem érzi magát álmosnak.
  • Ne feledje, hogy problémái várhatnak.

Következtetés

Összefoglalva: a hasi zsírvesztés legjobb módja az edzések intenzitásának és időtartamának növelése, így valójában a zsírégető zónában tartózkodik. Hozzon létre kalóriahiányt, és válasszon tápanyagokkal teli ételeket, amelyek jóllaknak és segítenek a zsírégetésben. Harcoljon és kerülje el az ételjeleket és az étvágyat azáltal, hogy egészséges ételpótlókkal áll elő. Az alvás is nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy pihenjen, így elegendő energiája van a testmozgáshoz. Az alvás is segít csökkenteni az étvágyat.

Mint mindig, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen testmozgást vagy étrendet kezdene.

Végül a következetesség a kulcs. Ha azonnali eredményt szeretne elérni, maradjon legalább két hétig ezen a terven, mielőtt feladja. Ez azt jelenti, hogy napi legalább egy órát edzünk, és ragaszkodunk az étrendhez. Miután két hetet adott neki, nem akarja abbahagyni. Ráadásul pillanatok alatt összehúzza a hasát!

Kiemelt fotóhitel: Viktor Hanacek a picjumbo.com oldalon keresztül

Kalória Számológép