Azok számára, akik valaha is szenvedtek duzzadt gyomortól, tisztában lesznek azzal, hogy ez kellemetlen és érzelmileg szorongató élmény lehet. Amit lehet nem a tudat ennek a kiváltó oka. Bár sokan úgy vélik, hogy a hasi zsírfelesleg következtében jelentkezik, valójában a puffadás megnyilvánulása lehet.

Fontos megkülönböztetni ezt a két kérdést, mivel mindkettőnek teljesen különböző kiváltó okai vannak, és potenciálisan eltérő egészségügyi problémákra utalnak. Az ismeretek és a megértés hiánya azt is eredményezheti, hogy helytelen megközelítést alkalmaz a probléma kezelésében, ami súlyosbíthatja a problémát és a kényszerített tüneteket.

Hogyan lehet megkülönböztetni a hasi zsír és a puffadás közötti különbséget?

Duzzadt gyomor esetén az első lépés a tünetek figyelemmel kísérése annak megállapítása érdekében, hogy mi a legvalószínűbb oka. Ez lehetővé teszi, hogy megalapozott döntést hozzon a probléma kezeléséről, biztosítva, hogy megfelelő kúrákat folytasson, amelyek a kívánt eredményt nyújtják.

Ezt szem előtt tartva itt vannak négy fontos szempont amikor megpróbálja megkülönböztetni a hasi zsírt és a puffadást:Hirdető

1. A duzzanat lokalizált vagy elterjedt?

Először is vizsgálja meg vizuálisan a gyomrát. A duzzanat lokalizálódott, vagy felismerheti a kidudorodásokat a test más helyein? Ha az előbbire igennel válaszol, akkor valószínűleg puffadással küzd, amely a gyomrot és a hasi régiókat célozta meg. Ha máshol további kidudorodásokat észlel, különösen a combon, a csípőn és a fenéken, akkor valószínűleg felesleges zsírt hordoz.

2. Duzzadt gyomorszállítód vagy szivacsos?

Ezen a ponton szánjon időt arra, hogy megnyomja a gyomrát, és koncentráljon kifejezetten a duzzanat legkifejezettebb területeire. Általános szabály, hogy a gyomorzsír szivacsos és képlékeny lesz, amikor nyomást gyakorolnak, míg a puffadás miatt a hasa feszesnek és érezhetően feszesnek tűnik. Ennek eredményeként bárki, aki meg tudja ragadni a gyomrának több mint egy hüvelykét, valószínűleg felesleges zsírt hordoz.

3. A duzzanat állandó vagy szakaszos?

A duzzanat időtartama szintén a fő oka a kiváltó oknak, mivel a zsírsejtek idővel felépülnek, és valószínűleg folyamatosan megmaradnak. Ezzel szemben a puffadás időszakos időszakokban jelentkezik, vagyis a gyomor alakja minden nap ingadozhat.

4. Fájdalmas a duzzanat?

Utolsó megjegyzésként fontos ellenőrizni, hogy a duzzanattal jár-e fájdalom. Végül is a puffadás szinte mindig fájdalmas tapasztalat valamilyen vagy olyan mértékben, míg a felesleges zsír nem ismert fizikai kényelmetlenséget. A felesleges gáz jelenléte szintén a puffadás tünete, különösen, ha ez egybeesik a gyomor tágulásával.Hirdető

Hogyan lehet megbirkózni a felpuffadt gyomorral?

A pontos tünetek megállapításának egyértelmű jelzést kell adnia a duzzadt gyomor kiváltó okáról, és ebben a szakaszban megkezdheti a világos cselekvési terv kidolgozását. Ez döntő fontosságú, mivel a zsír és a duzzadt gyomor megkülönböztetésének elmulasztása miatt sokan a duzzanatot triviális és nem fontos problémának minősítik, amely csak a fizikai megjelenésükre hat.

Ez jelentős figyelmen kívül hagyás, mivel a duzzadt gyomor jelezheti az úgynevezett súlyos egészségügyi problémát is dysbiosis . Ez a gyomorban található jó és rossz baktériumok közötti egyensúlyhiányra utal, ahol az egészségtelen és természetellenes organizmusok, például az élesztő és a protozoonok kiemelkednek a belekben, és megváltoztatják a test alapvető táplálkozási szokásait.

Ez az egyensúlyhiány, amely gátolja a gyomorban természetesen előforduló 400 szervezet szaporodását, a puffadás mellett számos egészségügyi panaszt is okozhat (beleértve az emésztési zavarokat, hasmenést, émelygést, vashiányt, gyomorfertőzést, fáradtságot és akár bőrbetegségeket is) .

Tehát, ha megállapította, hogy a gyomra fel van dagadva, nem pedig a zsírfelesleg borítja, íme néhány első lépés, amelyet megtehet a probléma kezelésére:Hirdető

1. Legyen mindig hidratált

Kezdjük az alapokkal, hiszen amikor nem iszik elegendő folyadékot, a szervezete automatikusan visszatartja a vizet a kiszáradás megelőzése érdekében. Tehát a folyadékbevitel maximalizálásával és legalább hat, nyolc uncia pohár folyadékot ivott minden nap hidratált maradhat, és megakadályozhatja a víz visszatartását. Csak válogasson az elfogyasztott italokhoz, a legjobb megoldás, ha a vízre koncentrál, és kerüli a cukros vagy mesterséges ízű italokat.

2. Fogyassz nagyrészt magas fehérjetartalmú ételeket

Hasonlóképpen a magas fehérjetartalmú ételek is csökkenthetik a vízvisszatartást és enyhíthetik a puffadás tüneteit. Ez azért van, mert az ilyen diéták elősegítik a folyadékok vizelettel történő eltávolítását , elősegítve a szövetek kiszáradását idővel. Ez különösen azoknál a nőknél hatékony, akiknél a vízvisszatartás és az azt követő puffadás a legvalószínűbb.

3. Csökkentse a szénhidrát bevitelét

Abban az esetben, ha nem volt tudatában, az irritábilis bél szindróma (IBS) továbbra is a leggyakoribb emésztési rendellenesség a világon, a világ népességének becsült 14% -át érinti (akiknek többségét nem diagnosztizálják). A puffadás gyakori tünete ennek a betegségnek, de még akkor is, ha nem szenved IBS-ben, ezek a feltételek betekintést nyújthatnak problémája kiváltó okába.

Pontosabban, az emészthetetlen szénhidrátok, amelyek FODMAPS néven ismertek, drasztikusan fokozzák a gyomor puffadását és súlyosbítják az IBS tüneteit, így a szénhidrátbevitel csökkentése vagy legalább módosítása az idő múlásával drámai javuláshoz vezethet.Hirdető

Mi van, ha hasi zsírban szenved?

Azok számára, akik úgy találják, hogy egyszerűen felesleges hasi zsírt hordoznak, íme néhány tipp és technika, amelyek segíthetnek ennek csökkentésében és az egészségesebb fizikai forma helyreállításában:

1. Kerülje a finomított cukrot és az egyszerű szénhidrátokat

Érdekes módon azoknak, akik hasi zsírfelesleget hordoznak, a szénhidrátbevitel gondos kezelésével is foglalkozniuk kell. A zsírral terhelt „egyszerű” szénhidrátok elkerülése jó kiindulópont, mivel megszünteti a csokoládéban, édességekben és az úgynevezett energiaitalokban található finomított cukor típusát.

2. Hozzon létre fehérjében és rostban gazdag testet

A fehérjében és rostokban gazdag test termesztése szintén hozzájárulhat a gyomorzsír idővel történő csökkentéséhez. A fehérje köztudottan 60% -kal csökkenti az egészségtelen étvágyat, miközben szintén az anyagcsere fokozása 80 és 100 kalória között . Az oldható és viszkózus rostokat tartalmazó étrend szintén lassabb és hatékonyabb emésztési folyamatot indít el, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és fenntartja a csökkent, természetes étvágyat.

Ne feledje, hogy a rostok összetettségükben hasonlóak a szénhidrátokhoz, ezért meg kell határoznia, hogy mely összetevők kedveznek leginkább a zsír- és fogyásnak.Hirdető

3. Kombinálja az étrendet a testmozgással

A testzsír csökkentése során a testmozgás kulcsfontosságú szempont. Az optimális eredmények elérése érdekében ezt össze kell hangolni az étrenddel, bár fontos a szív- és érrendszeri és izomedzések közötti ideális egyensúly megteremtése. Önmagában a hasi gyakorlatok elvégzése nem elegendő a hasi zsír csökkentéséhez, mivel nagy intenzitású tevékenységet kell folytatnia a zsírégetés és a súly kerületének csökkentése érdekében.