8 legjobb teát fogyás és zsírégetés

8 legjobb teát fogyás és zsírégetés

Manapság egyre többen találják meg a fogyás módját. Ez magában foglalja a szódáról az egészségesebb italokra, például a zöld teákra való átállást. De lehet, hogy kíváncsi, mi a legjobb tea a fogyáshoz?

Az emberek szerte a világon élvezik a teát italként. Nem csak, hogy egészséges, a teaivást is összefüggésbe hozták számos egészségügyi előny . Néhányan meleg teát használnak az éjszakai alváshoz, mások pedig teát isznak a hasi zsír elleni küzdelemhez.

Mielőtt a listára kerülnék, íme a szempontok, amelyeket a teák szedésénél tettem. Minden teának sajátos előnyei vannak az egészségére az alábbiak mellett:
  • Koffeinszint - egyesek koffeinmentesek, míg mások ugyanolyan mennyiségű koffeint tartalmaznak, mint a koffeinmentes kávé.
  • Íz - ahol a teát szüretelték
  • Csomagonként csomagok száma - vannak, akik csomagokban kerülnek forgalomba, mások pedig külön dobozokat adnak el. Továbbá változik a csomagolásonkénti teazsákok mennyisége.
  • Főzési idő - Míg a legtöbb teazsák egyszerűen forró forró vízbe teszi a csomagot, egyesek más technikákat igényelnek. Előfordulhat, hogy a tea elfogyasztása előtt (a zacskót egy ideig a vízben kell tartani), mielőtt elfogyasztaná. Másokat azonnal önthet, keverhet és ihat.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen tea illik az Ön ízléséhez és igényeihez.



1. Zöld tea a gyorsabb anyagcseréhez

A zöld tea az egyik legjobb fogyókúrás tea az egészségügyi előnyei miatt. Ezt a fajta teát gyakran használják recept nélküli fogyókúrás termékek összetevőjeként.



Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és támogathatja a fogyást. A Cochrane szisztematikus áttekintése, amely 14 kontrollált vizsgálatot tartalmazott, megvizsgálta a zöld tea készítmények és a súly, a BMI, a derék kerület, a csípő és a derék arányát.[1]

A Japánon kívül végzett 6 vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik zöld teát fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik nem: átlagosan 0,2–3,5 kg-mal többet, mint a kontrollcsoportban.[2]



Egy másik tanulmány kimutatta, hogy két hónapig négy csésze zöld tea elfogyasztása után a résztvevők a testtömeg, a testtömeg-index és a derék kerületének jelentős csökkenését mutatták.[3]

További kutatások kimutatták, hogy a zöld tea jelzi a zsírsejteknek a zsír felszabadulását, majd elősegíti a máj azon képességét, hogy ezt a testzsírt energiává alakítsa. Azok a résztvevők, akik a rendszeres testmozgás mellett zöld teát fogyasztottak, átlagosan 2 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik csak tornáztak.



Próbálja meg inni a zöld teát egész nap, különösen minden étkezés előtt vagy alatt az anyagcsere fokozása érdekében. Zöld tea fogyasztása edzés előtt a zsírégetést is hatékonyabbá teheti. További információ a zöld tea ivásának egészségügyi előnyeiről ebben a cikkben: A zöld tea 11 egészségügyi előnye (+ Hogyan kell inni a maximális haszon érdekében). Hirdető

És ha zöld tea beszerzésére gondol, javasoljuk, hogy próbálja ki Bigelow klasszikus zöld teáját. A kapott teazsákok mennyiségének tisztességes áron van. Ezenkívül a cég különféle ízeket kínál kipróbálásra, valamint 1945 óta az Egyesült Államokban készül.

2. Verje meg az anyagcsere-szindrómát az arany teával

A kurkuma a természet egyik legnagyobb természetes gyógyszere. Hatásos gyulladáscsökkentőként is működik, mivel a kurkuma számos olyan egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik, mint antioxidáns, fájdalomcsillapító, antimikrobiális és termogén.[4]

A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin bizonyítottan gyorsítja a fogyást. Ez az oka annak, hogy a kurkuma a fogyás egyik legjobb teája.

Egy 2019-es meta-elemzés, amelyben 1666 metabolikus szindrómás beteg vett részt, azt mutatta, hogy a kurkumin szedése a BMI, a súly, a WC és a leptin jelentős csökkenését, valamint az adiponektinszint jelentős növekedését eredményezte.[5]

A kurkumin a szervezetben akkor szívódik fel a legjobban, ha fekete borssal és egészséges zsírral fogyasztják. A fekete bors növeli a hatóanyagok biohasznosulását. Sok kurkuma-kiegészítő tartalmaz éppen ezért a fekete paprika szabadalmaztatott formáját.

A kurkuma leggyakrabban kapszula formájában kapható, de teaként is bevehető. Egyszerűen kombinálja a kókusztejet a kurkumával , gyömbér, fahéj és egy csepp fekete bors. A kókusztejben található egészséges zsírok segítenek a kurkuma felszívódásában is, mivel nem oldódik vízben.[6]

És egy tea, amely ilyen jellegű előnyöket nyújthat, a yorkshire-i teaarany. Ez a cég egy ideje létezik, és prémium teájáról ismert, amelyet alacsony áron kínálnak. Tökéletes azok számára, akik anélkül próbálnak kipróbálni arany teát, hogy túl sokat fektetnének bele.

3. Javítsa a bél egészségét a Kombucha segítségével

A Kombucha erjesztett tea baktériumok és élesztő szimbiotikus tenyésztésével (más néven SCOBY) készül. Az egészségügyi előnyök hosszú listája tartalmazza a B-vitaminokat, a méregtelenítő glükuronsavat és az antioxidánsokban gazdag polifenolokat. De ami a legfontosabb, a fogyás egyik legjobb teájaként a kombucha probiotikus baktériumokat és ecetsavat tartalmaz. Ezek a vegyületek tudományosan bizonyítottan segítik a fogyást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok nem csak csökkenthetik az ételből felszívódó kalóriák számát, hanem befolyásolhatják a szervezet által termelt hormonokat az étvágy, a zsírraktározás és az elhízás vonatkozásában. Az egészséges baktériumok egyensúlyának javításával a bélben kordában tartja a természetes testsúly-szabályozási funkciókat.[7] Hirdető

Az ecetsav szintén bevált fogyókúrás segítség. Úgy találták, hogy segít csökkenteni az éhség utáni sóvárgást, és csökkenti az összsúlyt is azáltal, hogy gátolja testének zsírsejtképző képességét. Az ecetsav segít a puffadás csökkentésében is, így étkezés után jobban fog kinézni és jobban érzi magát.

Készíthet magának kombuchát egy SCOBY-val (sok recept online!), Vagy megvásárolhatja egy boltban. Csak győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Ha nem szereti a probiotikus ételek ízét, vagy úgy találja, hogy nincs ideje otthon erjeszteni, fontolja meg a probiotikus kiegészítő helyette. A kedvencem a Balance ONE Probiotic, amely időbeli felszabadulású tablettákat használ, hogy 12 baktériumtörzsét biztonságosan eljusson a gyomorsavhoz.

Ez azt jelenti, hogy egy másik kombucha, amelyet időről időre élvezek, a Yogi zöld tea és kombucha. Szeretem ezt látni, mivel az egészségügyi előnyök szempontjából mindkét világból a legjobbat hozod ki. Mivel két tea keveréke, így egy kis pénzt takarít meg azáltal, hogy ezt megszerzi, nem pedig egy adott teával rendezi.

4. Csökkentse a sóvárgást a borsmenta teával

Az édes, zsíros vagy sós ételek utáni vágy gyakran az egészséges étrendhez való ragaszkodás legnehezebb része. Szerencsére a borsmenta tea, mint a legjobb fogyókúrás tea, hatékony módszer a vágyakozás leküzdésére.

Úgy tűnik, hogy a borsmenta tea azon képessége, hogy csökkentse az ócska ételek iránti vágyat, csak az illattal függ össze. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kétóránként szívták be a menta illóolajat, havonta átlagosan öt fontot vesztettek![8]

Az aromaterapeuták szerint a borsmenta erős illata fontos szagreakciókat válthat ki az agyadban, amelyek hatással vannak az étvágyadra.

Azon kívül, hogy a legjobb tea a fogyáshoz, a borsmenta tea segít a szorongás és a stressz csökkentésében is. Ezek a hatások viszont csökkentik azt a negatív hatást, amelyet a magasabb kortizolszint gyakorol az anyagcserére. A borsmenta tea nyugtató tulajdonságai nagyszerűek lehetnek abban, hogy a fogyás a pályán maradjon!

Igyon laza levelű borsmenta teát étkezés előtt és után, hogy elősegítse az emésztést és elhárítsa ezeket a vágyakat. A borsmentateához jó lehetőség a Celestial Seasonings borsmentateája. A vállalat büszke arra, hogy teajában nincsenek adalékanyagok, így biztosítva, hogy a tea minden előnyét megkapja. Ezenkívül a vállalat nagy árat számít fel azért, amit kihoz belőle.Hirdető

5. Támogassa az energiaszintet az Oolong Tea segítségével

Az energiaszint jelzése még nehezebbé teheti a testmozgást, még akkor is, ha tudja, hogy ez segít a fogyásban. Itt jelenthet nagy segítséget az oolong tea.

A „fekete sárkány tea” néven is ismert, ez a legjobb fogyókúrás tea tele van katechinekkel, hasonlóak a zöld teában találhatókhoz. Ezek a katekinek azáltal mozdítják elő a test képességét, hogy lebontja a zsírt, ami növelheti az energiaszintet és felgyorsíthatja a zsírvesztést.

A Chinese Journal of Integrative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta a az oolong tea fogyás hatása 102 elhízott egyénnél. A résztvevők körülbelül 70% -a legalább két fontot, míg 22% több mint 6 fontot fogyott), ami arra késztette a kutatókat, hogy arra a következtetésre jutottak, hogy az oolong tea hatékony módszer lehet a test zsírtartalmának és súlyának csökkentésére. Még azt is felvetették, hogy az oolong tea hosszú távú fogyasztása segíthet megelőzni az elhízást.[9]

Úgy tűnik, hogy az oolong-ban található katekinek segítik a testet abban, hogy a zsírsejteket energiára használja fel, míg az enyhe koffeintartalom további lendületet ad az edzéshez.

Az oolong teajavítást teazsákokból vagy laza levélből kaphatja meg. Kipróbálhatja akár zöld teával is, hogy fokozza a zsírégető hatását. Ami az oolong teát illeti, vagy amihez természetesen lehet hozzájutni, próbálja ki a Revolution márkájú oolong teáját. Ennek a teának a minősége meglehetősen magas, és ennek a minőségnek az ára is jó.

6. Megakadályozza a zsírsejteket fehér teával

Más teákkal ellentétben a fehér teát betakarítják, és kiszárítják, mielőtt csomagolják. Érdekes módon általában magasabb a katechinek és a polifenolok koncentrációja, mint más feldolgozott teáké. Ezek a vegyületek elsősorban gátolják az új zsírsejtek fejlődését.

A Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány in vitro vizsgálta a fehér tea zsírsejtekre gyakorolt ​​hatását. A kutatók azt találták, hogy a fehér tea nagy mennyiségben tartalmaz EGCG-t (epigallocatechin-gallátot), egyfajta katechint. Ez a katechin segít megakadályozni a zsírsejtek képződését, ami viszont hozzájárulhat a súlygyarapodás csökkentéséhez. Az EGCG emellett segít a zsíranyagcserében is, magasabb energiaszintet és gyorsabb eredményt biztosítva.[10]

Próbálja ki az ezüsttű és a fehér bazsarózsa teát, amelyek a teanövény virágrügyeivel készülnek, és mindegyiknek enyhén édes íze van. A tea másik lehetősége Lee bácsi fehér teája. Egyrészt ez organikus, és jó árat kínál a kapott teazsákok mennyiségéért. Figyelembe véve azt a tényt, hogy körülbelül ugyanolyan árú, mint a nem bio tea, jó üzlet.

7. Fékezze az éhséget Rooibos Tea-vel

Kizárólag Dél-Afrikából, a „vörös bokor” növényből származó Rooibos tea édes és enyhén savanykás tea. Gazdag polifenolokban, beleértve a flavonoidokat is, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz. Egy 2014-es tanulmány szerint a rooibos hozzájárulhat a fogyás javításához a leptin szintjének növelésével. A leptin az a hormon, amely elmondja az agyadnak, hogy jóllakott vagy, ezért nem eszel túl.[tizenegy] Hirdető

A Rooibos, mint a legjobb fogyókúra tea, aszpalatin néven ismert kémiai vegyületet tartalmaz. Ez a vegyület segít elhárítani az éhségérzetet, és hosszabb ideig elégedettnek érzi magát.

Kutatások kimutatták, hogy a rooibos tea aszpalatin-tartalma segít csökkenteni a stresszhormonok termelését, például a kortizolt, amely akkor szabadul fel, amikor a tested „harc vagy menekülés” módba lép.[12]

A kortizol kiválthatja az éhség utáni sóvárgást, és ösztönözheti testét a zsírraktározásra, különösen, ha ez falatozáshoz és csökkent akaraterőhöz vezet. Szerencsére a rooibos stresszcsökkentő hatása csak a súlygyarapodás megőrzésében segíthet. Rendszeres ivása segíthet enyhíteni a stresszt, nyugodtabbá teheti Önt, és kevésbé hajlamos a falatokra.

Mivel a rooibos koffein mentes, a nap bármely szakában inni lehet. Nagyszerű étkezés közben, vagy amikor stresszesnek érzi magát. És egy jó társaság, ahonnan rooibos teát vásárolhat, a Celestial Seasonings. Már beszéltem a cégről, de továbbra is ugyanazokat az értékeket vallják, mint a borsmenta teánál: nincsenek adalékanyagok, rengeteg teazsák az áron, amelyen árulják.

8. Csökkentse a teljes tömeget Pu-Erh teával

A kínai Yunnan tartományban őshonos Pu-erh tea egyfajta hagyományos erjesztett tea. A tealevelek oxidálásával készül, miután megszárították és feltekerték.

Egy 2016-os tanulmány a Pu-erh tea súlycsökkentő hatásait vizsgálta, amelyben 59 túlsúlyos és elhízott személy naponta ivott teát. A kutatók azt találták, hogy a tea napi fogyasztása jelentős fogyást, csökkent BMI-t és javult lipidprofilt eredményezett. Mindössze négy hét elteltével a résztvevők zsírvesztést mutattak a karjukon, a lábukon és a hasukon, valamint csökkent a teljes tömegük. A résztvevők csökkent étvágyról is beszámoltak.[13]

Úgy tűnt, hogy a tea javítja a betegek általános koleszterinszintjét, beleértve a trigliceridek és a kis sűrűségű lipoproteinek csökkenését is.

A Pu-er teát a legjobb a laza levél teából főzni, és először le kell öblíteni, hogy megszabaduljon a teától a szennyeződéstől. Ezután hozzáadhat forró vizet a levelek főzéséhez körülbelül 2 percig, és igény szerint tálalhatja. Bár jó alternatíva a Prince of Peace Pu-erh tea. A vállalat rengeteg teazsákot kínál az Ön által megszerzett áron, biztosítva ezzel a Pu-erh tea előnyeinek megismerését.

Alsó vonal

Bár sok ember teát iszik nyugtató hatása és finom íze miatt, minden csésze elősegítheti a fogyást is. Egy-két csésze tea egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással párosulva megakadályozhatja a hasi zsír felhalmozódását.Hirdető

Így kezdjen el gondolkodni azon, hogy a magas kalóriatartalmú italokról az egyik legjobb teára fogyjon a fogyókúrás teára. Ez lesz az egyik legbölcsebb dolog, amit tehet, ha a fogyás lehetőségeit keresi.

Kiemelt fotóhitel: ORIENT az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Cochrane könyvtár: Zöld tea a testsúlycsökkentéshez és a testsúly fenntartásához túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél
[2] ^ NCBI: A zöld tea hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: metaanalízis
[3] ^ NCBI: A zöld tea fogyasztásának hatásai a metabolikus és antropometriai indexekre 2-es típusú cukorbetegségben
[4] ^ A farmakológia határai: A kurkumin hatása a fogyásra a metabolikus szindrómában és a kapcsolódó rendellenességekben szenvedő betegek körében: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
[5] ^ NCBI: A kurkumin hatása a fogyásra a metabolikus szindrómában és a kapcsolódó rendellenességekben szenvedő betegek körében: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
[6] ^ Candida diéta: Kurkuma: Természetes gombaellenes
[7] ^ Cochrane könyvtár: Zöld tea a testsúlycsökkentéshez és a testsúly fenntartásához túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél
[8] ^ ANNHOS: A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine and Surgery
[9] ^ NCBI: Az oolong teafogyasztás jótékony hatása az étrend okozta túlsúlyos és elhízott alanyokra.
[10] ^ BMC: A fehér tea kivonat lipolitikus aktivitást vált ki és gátolja az adipogenezist az emberi szubkután (pre) -adipocitákban
[tizenegy] ^ NCBI: A fermentált rooibos (Aspalathus linearis) hatása az adipocita differenciálódásra.
[12] ^ Africa Check: A rooibos tea csökkenti a stresszhormonokat, segít a fogyásban?
[13] ^ NCBI: A testzsír csökkentése és a lipidprofil javulása a Puer tea kivonat napi fogyasztásával összefüggésben hiperlipidémiás populációban: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat