A rossz egészségi állapot és az alacsony energiaszint negatívan befolyásolhatja életének minden részét. Kreatív szikrád megsemmisülhet, és nem adhat ihletet és ötleteket. A munka unalmassá és nehezen megy, és a társadalmi életed árnyékává válik annak, ami korábban volt.

Az élet számodra már nem lenne szórakoztató. Sajnálatos helyzet.

Amire szükséged van az életed átalakításához, az egészségesebb életmód . Olyan, amely visszahozza természetes energiáját és életkedvét.

Megtanulva a legjobb egészséges szokásokat, és betartva a cikk tippjeit, visszatérhet az optimális állapotba.

Tartalomjegyzék

1. Mitől egészséges szokás?
2. 74 egészséges szokás az életed minden aspektusának javítása érdekében
   • Egészséges étkezési szokások
   • Egészséges életmód
   • Egészséges szokások a békés elméért
   • Egészséges párkapcsolati szokások
3. Az egészséges szokások felvétele

Mitől egészséges szokás?

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a mindennap végzett műveletek több mint 40 százalékát nem Ön döntötte el. Valójában szokások. A szokások diktálják, hogyan élünk, hogyan teljesítünk és milyen eredményeket érünk el az életben . Ezért olyan fontos, hogy erős, pozitív szokásaink legyenek.

Ha kíváncsi vagy, milyen szokásokból áll, gondolj rájuk így: olyasmi, amit rendszeresen csinálsz anélkül, hogy tudatosan kellene gondolkodnod rajta.

A Medical Dictionary szerint az egészséges szokás az

az a testi vagy lelki egészség szempontjából előnyös magatartás, amely gyakran magas fegyelemhez és önkontrollhoz kapcsolódik.

A pozitív szokások jelentik sikerének alapját, miközben az egészséges szokások javítják általános közérzetét és jól érzi magát. A jó szokások közé tartozik a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a pontosság, az ígéretek betartása stb.^[1]

A pozitív szokások lehetővé teszik számunkra, hogy túlzott szellemi erőfeszítések nélkül tegyünk dolgokat. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogyan kell reggel lefelé menni a lépcsőn, erről a tudatalatti elméje gondoskodik, aki megtanulta a lépcsőn történő biztonságos járás szokását. Nem kell gondolkodnia a lábak mozgatásán, az egyensúly szabályozásán stb.

74 egészséges szokás az életed minden aspektusának javítása érdekében

Most már megértette, hogy mik a szokások, és milyen előnyökkel jár a pozitív szokások. Vessünk egy pillantást 74 egészséges szokásra, amelyeket életvitelének átalakításához el kell fogadnunk. Ezeket a szokásokat négy szakaszra bontják:

• Egészséges étkezési szokások
• Egészséges életmód
• Egészséges szokások a békés elméért
• Egészséges párkapcsolati szokások

Egészséges étkezési szokások

1. Ügyeljen arra, hogy jól megrágja az ételt

A legtöbb ember zabálja az ételt, és nem szán időt arra, hogy rendesen megrágja vagy élvezze. Ha ezek közé az emberek közé tartozik, próbálja meg lelassítani az étkezést azzal, hogy hosszabb ideig rágja az ételt, mint általában. Élvezni fogja az ételek ízét, és valószínűleg kevesebbet is fog enni.

2. Készítsen egészséges ételeket

Otthon falatozik, mi van a szekrényekben, hűtőszekrényben és fagyasztóban. Ha csak ultrafeldolgozott ételek vannak benned, például krumpli, csokoládé és fagylalt, akkor azon kapod magad, hogy rágcsálsz rajtuk (nem jó ötlet). Ennek a szokásnak a megtörése érdekében győződjön meg róla, hogy rengeteg van egészséges ételek otthonában, mint a szárított gyümölcsök, magvak és diófélék, hogy kielégítsék az éhség utáni vágyakat.

3. Célozzon napi 10 000 lépést

Sokat hangzik? Nos, ez valójában a fitnesz szakértők által ajánlott minimális összeg. Nem túl nehéz elérni 10 000 lépés egy nap alatt . Reggel és este egyszerűen sétáljon a parkban, és a munka helyett lépjen fel a lift helyett.

4. Tegyen egy sétát ebédidőben

Az ebédidőknek nem csak evésre kell lenniük. Az időt felhasználhatja értékes levegő, fény és testmozgás megszerzésére. Az ebédszünet felét általában sétálom - a másik felét étkezésre hagyom.

5. Fagyassza le gyümölcsét és zöldségét

Ez nagyszerű dolog, mivel ezeknek az ételeknek a fagyasztása azt jelenti, hogy addig tartanak, amíg készen állsz enni. És természetesen akkor is lefagyaszthatja őket, amikor a csúcson vannak, így kiolvasztáskor és / vagy főzéskor nagyszerű ízek lesznek. Ez a technika szintén kiváló módja annak, hogy egészséges gyümölcsöket és zöldségeket élvezzen a szokásos szezonális elérhetőségükön kívül.

6. Ne a kalóriákra, hanem a színekre koncentráljon

Túl sok ember arra összpontosítja egészségét és étrendjét, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. De az egészséges táplálkozás nem csak a kalóriákról szól.

Például nagy különbség van egy marék nyers dió és ugyanolyan kalóriatartalmú torta fogyasztása között. Természetesen ez utóbbi ízesebb lehet számodra - de a dió mindig egészségesebb választás lesz.

7. Tegyen egy további adag zöldet a tányérjára

Az egészséges ételek bevitelének növelésének egyik egyszerű módja, ha minden étkezéséhez hozzáad egy extra adag zöldséget. Ha általában hamburgert és krumplit eszik (nem ajánlott!), Kezdjen hozzá egy adag borsót vagy zöld salátát a tányérjához. Idővel elkezdheti növelni a zöldek számát - és csökkenteni a szemetet.

8. Legyen aktív az edzőterem mellett

Biztos vagyok benne, hogy olyan embereket észlelt a munkahelyén, akik a legtöbb reggel edzőterembe járnak. Minden bizonnyal tudják, hogyan kezdjék jól a napjukat, de ezek után figyeljék a szokásaikat. Gyakran egész nap leülnek az íróasztalukhoz, és kétségtelenül hazamennek és hűsölnek a tévé előtt.

Noha az edzőterembe járás dicséretes, ne tedd magadévá és fejezd be mindezt. Menjen ki a friss levegőből és a természetes fényből, és mozgassa testét a természet által tervezett módon - sétálva és futva.

9. Egyél szénhidrátot minden nap

Időről időre a szénhidrátok kimennek a divatból. Figyelmeztetnek bennünket, hogy rosszak nekünk, és kerülnünk kell őket. A szénhidrátmentes és az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban általában divatnak számít. Ez azért van, mert a szénhidrátok valóban kiváló energiaforrást jelentenek testünk számára.

Természetesen őseink évezredeken át szénhidráttartalmú étrenden éltek és gyarapodtak. Csak győződjön meg arról, hogy finomított szénhidrát helyett egészséges szénhidrátot választ.

10. Válasszon egészséges zsírokat

Nem minden zsír egyforma. Van, amelyik jó nekünk, van, amelyik nem. Melyek az egészséges zsírok? Ha ragaszkodik a hidegen sajtolt extra szűz olívaolajhoz, a dióhoz és az avokádóhoz, akkor megkapja a szükséges alapvető tápanyagokat - a rendelkezésre álló legegészségesebb formákban.

11. Ne egyél, amíg jóllak Hirdető

Az egészséges ember gyomra akkora, mint egy ököl, míg egy egészségtelen ember gyomra akkora lehet, mint egy futball. Megdöbbentő tény. A groteszk gyomor tágulás oka a túlevés. Ha ezt rendszeresen végezzük, a gyomor elkezd nyújtózkodni. Következésképpen a személynek egyre többet kell ennie ahhoz, hogy fenntartsa ezt a teljes, elégedett érzést.

Hogyan lehet ezt elkerülni? Mindig ennél valamivel kevesebbet, mint gondolná, amire szüksége van vagy szeretne. Ez megtartja a gyomrot a természetes méreténél - és a testét is egészséges súlynál.

12. Csökkentse a bevitt hús mennyiségét

Hallottál húsmentes hétfőkről? Pontosan így hangzik, nem fogyasztanak húst minden hétfőn. Ha nagy húsevő vagy, akkor a húsmentes hétfő nagyszerű módja a húsbevitel azonnali csökkentésének. Ezenkívül megismerteti Önnel a finom ízeket is vegetáriánus és vegán ételek .

13. Fele csökkenti a cukor bevitelét

Mindannyian tudjuk, hogy a cukor ártalmas számunkra, de mégis, a legtöbben mégis tömegeket fogyasztunk minden egyes nap. A probléma természetesen az, hogy a cukor remekül ízlik. Annyira jó, hogy szó szerint rabjaivá válunk.

Most, ha azt mondanám, hogy menjen 'hideg pulyka' és holnap teljesen vágjon ki cukrot az étrendjéből - szinte biztosan nem lenne képes rá. Ezért ajánlok egy ésszerű és elérhető célt, a cukorbevitel felére csökkentését. Ezt egyszerű lépésekkel teheti meg, például: csökkentheti vagy kivághatja a cukrot a teában vagy a kávéban, abbahagyhatja a cukor hozzáadását a gabonafélékhez, és egészségesebb ételeket választhat (lásd 2. sz.).

14. Cserélje az üdítőket vízre

Az üdítők általában tele vannak cukorral (vagy mesterséges édesítőszerekkel), színezékekkel és egyéb nastákkal! Lehet, hogy ízlik, de rossz érzéssel tölt el. Helyette, árassza el az üdítőket és váltson ásványvíz vagy szűrt csapvíz ivására. A tested megköszöni.

15. Vásároljon újrahasználható kulacsot, és tartsa az asztalán

Bejöttem az irodába, és teát vagy kávét ittam egész nap. Soha nem gondoltam a vízivásra. Aztán észrevettem, hogy egyesek nagy, újrafelhasználható vizes palackokat hoztak be, amelyekből egész munkanap alatt kortyoltak. Úgy döntöttem, hogy ezt megengedem, és csodálkoztam, hogy mennyire könnyű naponta több mint 500 ml vizet inni. És a legjobb dolog? Észrevettem, hogy hidratáltabbnak, koncentráltabbnak és összességében határozottabban egészségesebbnek érzem magam. Próbáld ki te is, és biztos vagyok benne, hogy hozzám hasonlóan soha nem fogsz dolgozni anélkül a kulacsod .

Egészséges életmód

16. Ne mérlegelje magát

Ez kapcsolódik a kalóriákkal kapcsolatos korábbi megjegyzéseimhez (lásd 6. sz.). Néhány ember - talán Ön is - rögzül a súlyán. Minden reggel és minden este megmérik magukat. Ha lefogynak, eksztatikusak. De ha híznak, gyorsan depresszióba süllyedhetnek.

Most kérem, ne értsen félre, mindenképpen egészséges testsúlyra kell törekednie. Ez azonban az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás természetes következménye lesz.

17. Válasszon élvezetes gyakorlatot

Lehet, hogy halasztja a testmozgást, mivel nem szeret edzőterembe járni vagy futni hideg időben. Ehelyett miért ne választaná szórakoztató gyakorlatok mint a tánc, a jóga vagy a csapat sportja? Amikor a testmozgás szórakoztató, sokkal több motivációja lesz rendszeres elvégzésére.

18. Kerülje a túlzott testedzést

Azok az emberek, akik túledzik magukat, általában gyorsabban öregszenek, mint kellene.^[2]Az életben a legtöbb dolog egyensúlyba kerül, és a testmozgás sem kivétel. A hónapokig és évekig tartó túlzott testmozgás kimeríti testét életfontosságú energiájából - így kimerült és szinkronon kívülinek érzi magát.

19. Menjen lefeküdni 30 perccel korábban, mint máskor

A Netflix és a YouTube mai korában túl könnyű megtalálni a nézést csak még egy videó. Internetezés előtt valószínűleg két-három órával korábban feküdt volna le, mint jelenleg. Az én javaslatom? Van egy riasztó, amely reggel felébreszt. Mit szólna ahhoz, ha riasztást állítana be, hogy értesítsen, amikor itt az ideje kikapcsolni a tévét és lefeküdni.

Az alvás erőteljes helyreállító gyógyszer - tehát biztosítson megfelelő mennyiségű bevételt.

20. Időről időre kapcsolja ki a technológiát

A technológia nagyszerű dolog. Lehetővé teszi számomra, hogy beírjam ezeket a szavakat - és hogy elolvassa őket. De legyünk őszinték, túl könnyű a tévéink, laptopjaink, táblagépeink és okostelefonjaink rabjává válnunk. Az emberek többsége délelőtt, délután, este nagy részében bámulja ezen eszközök egyikét. Ez az e-mailek, SMS-ek, hírcsatornák, közösségi média-frissítések stb.

A tanácsom? Győződjön meg róla lépjen ki ebből a figyelemelterelés körforgásából azáltal, hogy rendszeresen szünetel az eszközein. Például miért nem kapcsolhatja ki az összes eszközét, ha a barátaival és a családjával együtt étkezik. A beszélgetés legyen a középpontjában, ahelyett, hogy elárasztaná az online dolgok.

Egészséges szokások a békés elméért

21. Töltsön időt a természetben

A kint tartózkodás mélyreható hatással van a mentális közérzetére, elsősorban a napsugárzásnak való kitettségnek köszönhetően, amely növeli a szerotonin szintjét. A kutatások azt is megállapították, hogy akár egy rövid idő eltöltése is a természet körül fokozza a hangulatot. Képzelje el, hogy egy napot ilyen helyen tölt el:

22. Legyen mire várni

A pozitív várakozás és várakozás állapota növelheti a boldogság szintjét a Az Életminőség-tanulmányok Nemzetközi Társaságának Hivatalos Lapja .^[3]Ha megtervez valakit, amiben élvezi és amiben megnyugszik, legyen szó kirándulásokról, tervezett futásokról, baráti találkozásokról vagy a könyvvel való összecsukásról, amelyet mindig is szeretett volna olvasni, megakadályozhatja, hogy bármiféle negatívummal foglalkozzon.

23. Meditálj

A meditáció valószínűleg a legtöbbet emlegetett fogalom a boldogsági táborokban, és jó oka van arra, hogy egyet jelent a jó mentális egészséggel. A tanulmányok rendszeresnek bizonyultak a meditációs gyakorlatok csökkentik a stresszt , szorongás és egészségügyi problémák. A fő ok az, hogy segíthet csökkenteni a túlgondolkodást, és tudatosabb gondolkodásmódot teremthet. Lehet, hogy csak csendesen ül, jóga, ima vagy céltudatos légzés.

24. Mozgassa a testét

Az endorfinok azok a vegyi anyagok az agyban, amelyek alapvetően csökkentik a fájdalom érzékelését. Amikor te mozgasd a tested , ezek felszabadulnak, és lényegében elmondják az agyadnak, hogy minden rendben van. Még akkor is, ha épp feláll a székről, táncol a házimunka során, vagy rendszeres testmozgást vállal, ezek a cselekedetek növelhetik a jó vegyszereket és emelhetik a hangulatot.

25. Tanulj meg valami újat

Emberek, akik tovább tanulni felnőttkorban nagyobb az általános közérzetük. Ennek oka lehet, hogy az agy folyamatosan frissül és újra bekötődik, de az érzés, az optimizmus és a figyelemelterelés is. Más szóval, célt és összpontosítást ad Önnek, növelve a stresszel való megbirkózás képességét. Tanuljon tehát meg egy új nyelvet, kezdjen el festeni, vagy iratkozzon be egy olyan tanfolyamra, amelyen mindig is szívesen részt vett a mentális jólét megteremtésében.

26. Csinálj valami szépet valakinek Hirdető

A kedvesség csak jó modornak tekinthető, de a mások iránti kedves viselkedés növeli a saját és az ő boldogságát is. A pozitív társadalmi interakciók, bármennyire is kicsinek tűnnek, fokozzák a jó érzésű rezgéseket. Bókokat adni tiszta szándékkal, ha nyitva tartja az ajtót, vagy felajánlja, hogy fizet egy idegen kávéért, akkor a nap további részében jól érzi magát. Tegye ezt rendszeresen, és megtartja pozitív gondolkodásmódját, valamint boldogságot teremtsen valaki másnak.

27. Értékelje újra a toxikus kapcsolatokat

Néha az emberek lelki közérzete csökken, mert megszokják, hogy olyan emberek közelében legyenek, akik lebuktatják őket. Ez károsíthatja önértékelésüket és önértékelésüket, de ezt gyakran nem társítják másokkal. Te vagy a körülötted lévő öt ember összessége a legtöbb. Kérdezd meg magadtól, hogy ez az öt ember támogató-e, kedves és szórakoztató-e együtt lenni? Ha nem, akkor ideje lenne újragondolni a kapcsolatait.

28. Méregtelenít digitálisan

A túl sok közösségi média veszélyeit szokták mondani. Az összehasonlító játék miatt leeresztettnek érezheti magát, és kedvelheti a kudarcokat, ha nem azt éljük, ahogy mások jelenleg élnek. Ez önmagában ok arra, hogy egy ideig méregtelenítsen telefonját vagy számítógépét. A digitális világ, bármennyire is javítja az életünket, elveheti jelen pillanatainkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy hiányolják azt, ami valójában körülöttünk zajlik. Méregtelenítés megadja neked az idő szabadságának érzését más dolgok elvégzésére, amelyek fokozzák a mentális egészségedet.

29. Aludj többet

Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor elfoglalt életet élünk, de ez nem mentség. A megfelelő alvás elengedhetetlen az optimális egészséges elme szempontjából. Az alváshiány hangulatváltozásokat, ingerlékenységet, egészségi problémákat és sokoldalú diszfunkciókat okoz, amelyek befolyásolják gondolkodásmódunkat, és negatívan reagálnak a mindennapi életünk történéseire. A több alvás a stressz és a szorongás helyett egyenlő a béke és a motiváció érzésével a nap során.

30. Tedd magaddal a dolgokat

Az alacsony önértékelés vagy önbecsülés arra késztetheti az embereket, hogy azt higgyék, hogy nem tudnak egyedül elvégezni a dolgokat. Annak szükségessége, hogy mindig legyen valaki, akivel tennivalókat kell végeznie, a szükségesség érzetét és az önszeretet hiányát keltheti. Ha önmaga megy el és tesz dolgokat, az magabiztosságot és a szabadság érzetét kelti.

Ne félj egyedül lenni és szánj időt magadra ; ez egy csodálatos módszer arra, hogy valóban elmélkedj magadon, és lélegzetelállást engedj másoktól.

31. Hála kifejezése

Hála megállapították, hogy növeli a boldogságot és csökkenti a stresszt, ami pozitívabb gondolkodásmódot teremt. Az emberek gyakran elkapják azt, ami a napjukban nem ment jól, még akkor is, ha a történtek többsége pozitív volt. Jó szokás, hogy elkezdi átgondolni a napot, és megjegyezni mindent, ami remek volt - az egyenes ingázástól a munkáig, egy idegen mosolyától, az ebédre elfogyasztott finom ételektől vagy a barátodtól kapott szövegtől.

32. Üljön és álljon fel egyenesen

A testbeszéd szorosan kapcsolódik gondolkodásmódunkhoz. Ha meglapul, tudat alatt létrehozza az ellenségesség, a lassúság és a negativitás általános érzését. Ha egyenesen ülünk vagy állunk fel, ez a hatalom és a magabiztosság érzetét kelti.

33. Találjon mit nevetni

A nevetés hatalmas mivel csökkenti a stressz szintjét, javítja a hangulatot és még a rövid távú memóriát is. Valakivel való közös nevetés valószínűleg a legjobb nevetésfajta, de csak egy vicces tévéműsor nézése, vagy akár önmagadban való röhögés is képes rá.

34. Írja le a dolgokat

A dolgok leírása nagyon erős, mert az írás során az agy lassabban dolgozza fel a leírtakat, és ez egyfajta terápiává válik. Segíthet az érzelmek feldolgozásában és a nehéz területek azonosításában, vagy korlátozhatja azokat a meggyőződéseket, amelyeket a folyamatos túlgondolás tovább ront. A célok és az álmok felírása pozitív lendületet hozhat, és a múltbeli eredmények listájának elkészítése segíthet megmutatni az életében elért sikereket.

35. Töltsön időt kedvencével

Bármely szerető állat kicsi és értelmes módon növelheti pozitív érzelmét. Ők csökkenti a magányt , aktivizálja Önt, hozzon létre szerető kötelékeket, tartsa meg jelen a pillanatban, és adjon célt.

36. Változtassa meg a rutinját

Bár a rutin kényelmesen tarthat bennünket, a hétköznapi élet érzését is előidézi és depressziót eredményezhet. Csak apró változtatásokat hajt végre a rutinodban becsaphatja az agyat, hogy azt gondolja, valami egészen mást csinálsz. Lehet, hogy más útvonalat választ a munkába, gyalogol, ahelyett, hogy busszal utazna, máshová megy ebédelni, vagy valamivel korábban kel fel reggel. A dolgok megváltoztatása változatosságot teremt, és különböző tapasztalatok és lehetőségek előtt nyit meg.

37. Fedezze fel városát

A turisták a saját városukban nem gondolják az embereket. Tegyen úgy, mintha először látogatna el - milyen környékeket látogatna meg? Hol eszel? Ez segíthet értékelni a lakóhelyét, és más perspektívát nyerhet, mint egy ismerős hely, amely segít megnyitni az elmét.

38. Gyakorold a megbocsátást

A megbocsátás sokak számára nehéz fogalom lehet. De sok dühünket az okozza, hogy képtelenek vagyunk elengedni a dolgokat és továbblépni. Ez nem azt jelenti, hogy elnézzük, amit valaki tett, hanem csak dobja körül a negatívumot és haladjon előre. Tanulmányok kimutatták, hogy a megbocsátás véd a stressztől, és önmagad megbocsátása is fontos a poggyász felszabadítása, az öngyűlölet és a boldog élet megteremtése érdekében.

39. Kapcsolatba lépni valakivel

Társadalmi lényekként boldogulunk a kapcsolaton. Amikor depressziósnak érzi magát, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az a beszélgetés vagy nyúljon másokhoz . Ne feledje, hogy az emberekkel való beszélgetés, akár csak rövid beszélgetés barátaival vagy támogató csoportokban, rendkívül megjavíthatja a kapcsolat megszakadásának érzését. A másokkal való kapcsolatok építik az összetartozás és az önértékelés érzetét, ezért szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen valakivel.

40. Töltsön el egy napot figyelemmel

Ez nagyszerű módja annak, hogy megvizsgálja, hogyan mozog a napja. Hogyan ízlik a reggelid? Hogyan érzi magát a lába, amikor sétál? Honnan jöttek az ebéd hozzávalói? Milyen érzelmeket érzel minden pillanatban?

Ne ítélkezz magad felett, hanem csak legyél minden pillanatban. Ha elmédet eljuttatja a jelen pillanatához, ez hozzájárulhat a depresszió csökkentéséhez.

41. Vegyünk egy pozitívabb perspektívát

A negatív gondolkodásmód negatív életet teremt. Ha ebbe a kategóriába tartozik, amikor úgy látja, hogy a pohár mindig félig üres, akkor megkérdőjelezheti, miért gondolja így. Ez egyszerűen abból eredhet, hogy hiedelmeket vett fel, de megértette, hogy mindig van választás a dolgok meglátásában.

Válasszon egy következő, pozitívabb perspektíva megfontolását legközelebb. Ha ezt rendszeresen végzi, az lassan segít megváltoztatni a körülöttünk lévő világ szemléletmódját.

42. Ne fényképezzen mindent

Bár remek fényképeket készíteni emléktárgyakra, a túl sok idő eltöltése a fénykép elkészítésével ahelyett, hogy élvezné a pillanatot, csökkentheti boldogságunkat. Maryanne Garry pszichológus, az új-zélandi Wellingtoni Victoria Egyetem rájött, hogy a végtelen fotók készítése mind az emlékeinket, mind pedig az átélt élmények szubjektív értelmezését manipulálja,^[4]vagyis végül kevesebbre emlékszünk, és nem teljesen értékeld a pillanatot .Hirdető

43. Mosolyogj (még akkor is, ha hamis)

Valódi mosoly ábrázolják belső boldog érzéseinket, de a kutatások szerint még a hamis mosoly is becsapja az agyat, hogy azt gondolja, boldogok vagyunk.^[5]Tehát még akkor is, ha egyedül vagy egy csendes szobában, mosolyogj, és észreveszed a túlórákat, ez a mentális jólét érzését kelti.

44. Csinálj valamit, ami kívül esik a komfortzónádon

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek depresszióssá válhatnak, az a szükségük, hogy jól érezzék magukat. Ezt hibáztasd az agyra; mindent megtesz annak megakadályozására, hogy félelmetes dolgokat tegyen, mert ez egy túlélési mechanizmus - ha jól érzi magát, akkor biztonságban van.

A kényelmi zónákból való kitörés soha nem olyan ijesztő, mint az agyad elképzeli, és bizalmat, jólétet teremt, és új és izgalmas lehetőségeket nyit meg.^[6]Az eredmény? Jobb mentális egészség.

Egészséges párkapcsolati szokások

45. Tiszteld a szeretteidet

Minden jó kapcsolat alapja a benne rejlő tisztelet szintje. Az őszinteség, a pletykák elkerülése és a szeretteinek megbecsülése az egyedülálló személyekért megadja az alaphangot minden interakciónk során.

46. ​​Köszönöm nekik

A hála megmutatása olyan egyszerű lehet, mint egy szóbeli köszönet vagy egy rövid megjegyzés, de a hatások messzemenőek. Akár a partnere éppen rengeteg edényt főzött, akár a barátja a tizenegyedik órában csapkodott be, hogy megmentse a napot, ne hagyja ki az esélyt, hogy köszönetet mondjon.

47. Fejezze ki magát

Ha valóban szeretsz valakit, ne félj értesíteni. Mondd, hogy szeretlek, gyakran, és amikor ezt mondod, gondolj rá. Mondja el más jelentős ismerőseinek, barátainak és családtagjainak, mennyire törődik velük. Legyen nagylelkű a vonzalmával.

48. Tegyen egy sétát

Séta a környéken nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba léphessen barátjával vagy partnerével. Ezek a séták nagyszerű esélyt adnak egy kis friss levegőre és utolérik az életet anélkül, hogy karot és lábat kellene költenünk.

49. Nevessétek ki egymást

A humor hatékony módja a kapcsolatoknak. Soha ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megnevettesse szeretteit. Legyél baromfi, nézz meg egy komédiát, és ne félj, hogy alkalmanként saját költségedre viccet ropsz el.

50. Állítsd össze a célokat

Ez a szokás különösen fontos a romantikus kapcsolatok esetében, amelyekben csapatként működsz. Ha nem tűznek ki közösen célokat, akkor azt kockáztatják, hogy szabotálják egymást. Összefogás a kihívás leküzdésére a kötődés hatékony módja.

51. Vegyen fel egy új hobbit

Semmi sem öli meg a barátságokat és a románcokat gyorsabban, mint az unalom. Ne hagyja, hogy a dolgok stagnáljanak. Vegyen fel egy új hobbit, amely hébe-hóba mindkettőtök érdekli. Kihívja egymást, hogy tökéletesítse képességeit, és élvezze a közös növekedés előnyeit.

52. Csinálj valami szépet csak azért

A nagy meglepetés átgondolást igényel. Ez olyan egyszerű lehet, mint ha egy csésze kávé mellett megjelenik, vagy hazafelé felveszi partnere kedvenc csemegéjét. Küldjön anyjának véletlenszerűen egy csokor virágot, vagy ajánlja fel, hogy segítsen barátjának egy projektben. Megcsinálja a napjukat, és megmutatja nekik, mennyire érdekel.

53. Pihenjetek együtt

Nem szükséges minden pillanatot együtt kidolgozott kirándulássá alakítani. A barátságok és a maradóképességű romantikus kapcsolatok azok, amelyek mindennapi helyzetekben boldogulhatnak. Tanulja meg, hogy szereti-e együtt nézni a tévét, sétálni vagy egyszerű ételeket megosztani.

54. Szánjon időt magára

Még a legközelebbi pároknak és barátoknak is időre van szükségük egyéni érdekeik felfedezéséhez. Nem kell ugyanazokat a dolgokat kedvelnie, hogy kijusson. Egyéniséged valószínűleg része annak, ami vonzotta egymást. Győződjön meg róla, hogy Ön és szerettei kapjon időt tehetségük táplálására és érdekeit.

55. Csatlakozzon rendszeresen

Az üzenetküldés és a napi 24 órás hívás nem egészséges szokás, de a megható bázis remek egy romantikus párkapcsolathoz. Barátok és családtagok számára nem szükséges minden nap üzenetet küldeni, de az időszakos kapcsolattartás lehetőséget ad arra, hogy megossza az életét.

56. Csinálj együtt házimunkát

A párok számára a házban végzett közös munka megakadályozza, hogy az egyik fél nehezteljen a másikra. Egy 2007-es tanulmány szerint a párok 62% -a úgy véli, hogy a házimunkák megosztása sikeres partnerséghez vezet.

57. Szánjon időt az összebújásra

A fizikai érintkezés befolyásolja azt, hogy mit érez a másik ember iránt. A hozzábújás miatt a test felszabadítja az oxitocint, a kötésért felelős hormont. Ölelgetés az oxitocin felszabadulását is okozza, így ez az egészséges szokás a nem romantikus kapcsolatokra is érvényes.

58. Mondd el nekik, mit szeretsz bennük

Mondani, hogy szeretlek, nagyszerű, de néha jó, ha néhány példával alátámasztja az érzést. Mondja el barátainak és partnereinek, hogy milyen konkrét tulajdonságokat szeret velük kapcsolatban. Ez a bizalomnövelés segít átvészelni bármilyen vihart is.

59. Figyeljen

Átgondolt kérdések feltevése és válaszadás józan észnek tűnhet, de sok barát-, család- és szerelmi kapcsolatból hiányzik a figyelmesség. Hallgasd mélyen. Vedd fel a szemkontaktust. Amikor egy szeretett ember beszél veled, éreznie kell, hogy osztatlan figyelmet fordít rád.Hirdető

60. Találja ki (és beszélje meg) szerelmi nyelvüket

Az öt szerelmi nyelv: a szeretet titkai, amelyek utoljára azt mondják, hogy az emberek öt fő módon adják és fogadják a szeretetet. Jelentős másik szerelmi nyelvének ismerete segít megtanulni a szeretet megmutatásának legjobb módjait az igényeik alapján. Érdemes megjegyezni, hogy a szerelmi nyelvek nem korlátozódnak a romantikus kapcsolatokra.

61. Kérdezd meg a napjukat

Ez nagyszerű módja bármilyen beszélgetés megkezdésének, legyen szó apáddal való beszélgetésről vagy a legjobb barátoddal való beszélgetésről. Rengeteg információt kap, amely segíthet abban, hogy jelen lehessen számukra, és megmutatja, hogy valóban érdekli az életük, ha felteszi ezt az egyszerű kérdést.

62. Légy őszinte

Az őszinteség kritikus minden kapcsolat szempontjából. Ha valaki régóta törődik valakivel, akkor képesnek kell lennie arra, hogy igazat mondjon neki. Arra számítanak, hogy valaki olyan lehet, akiben megbízhat. Ráadásul kedvesebb, mint hazudni, és soha nem kell attól tartania, hogy rájönnek, hogy megrekedtél.

63. Legyél a pompomlányuk

Mindannyian találkozunk kihívásokkal, de valódi ajándék, ha van valaki, aki a legrosszabb napján is felvidíthat. Legyen az a személy, aki ösztönzést adhat nekik, hogy szembenézzenek bármivel, ami előttük áll. Néha a szeretteinek tudnia kell, hogy hiszel bennük.

64. Húzza ki a csatlakozót az újracsatlakozáshoz

Nem lehet minőségi ideje, ha telefonjaiba, videojátékaiba vagy laptopjaiba temeti a fejét. Biztosan élvezheti ezeket a dolgokat egymással, de vállalja, hogy egy kis időt tölt együtt képernyőmentesen. Ha ebédelni készül, hozzon létre képernyőn kívüli irányelvet, hogy aktívan hallgathassa egymást.

65. Mutasd meg, hogy hűséges vagy

A hűség nem törődik a romantikus kapcsolatban. A hűség azonban nem az egyetlen módja a hűség megmutatásának. Minden kapcsolatában feltétlenül zárja le a pletykákat és álljon ki a szerettei mellett, még akkor is, ha nem tudnak kiállni maguk mellett.

66. Légy az a személy, akire számíthatnak

Partnerének és barátainak tudnia kell, hogy függetlenül attól, hogy rossz munkanapjuk volt-e a munkahelyükön, vagy betegek voltak-e, mindig készen állnak arra, hogy beugorjanak és segítsenek. Ha a családod, szüleid és testvéreid számára rosszul mennek a dolgok, tudd meg, hogy hozzád fordulhatnak. Minden időben időben ott vagy, amikor szükségük van rád, és komolyan gondolod, amit mondasz.

67. Húzza meg a súlyát

Igazságtalan azt várni, hogy egy partner vagy barát mindenre terhelje a terhet. Nem kell minden felelősséget a közepére osztani, de meg kell állapodnia annak érdekében, hogy egyikőtök se hordozza egyedül a terhet.^[7]Ez vonatkozik olyan dolgokra, mint a háztartási feladatok, de vonatkozik olyan dolgokra is, mint az étkezési hely eldöntése vagy a kirándulás kiválasztása.

68. Szánj időt rájuk

Stephen Covey, a A rendkívül hatékony emberek hét szokása egyszer mondta:

A legfontosabb, hogy ne állítsd fontossági sorrendbe az ütemtervedet, hanem ütemezd a prioritásokat.

Ha azt akarja, hogy kapcsolatai tartósak legyenek, akkor prioritássá kell tennie őket. Időzítse meg a találkozókat szeretteivel, ha nem sikerül időt szánnia arra, hogy kapcsolatba lépjen velük.

69. Szerelem ítélet nélkül

Hacsak a viselkedése nem üzletkötő, formázza át, hogyan gondolkodik a másik hibáiról. Ahhoz, hogy valódi szeretetet szerezz, meg kell szeretned a valódi embert. Ahhoz, hogy lássa, ki valaki valójában, elég biztonságban kell éreznie magát ahhoz, hogy ítélet nélkül érezhesse magát. A családjának, a barátainak és a többi embernek tudnia kell, hogy szereti őket, a szemölcsöket és mindet.

70. Bocsásd meg a hibáikat

Nem vagy tökéletes, és a barátaid, a párod vagy a családod sem. Amikor valaki, akit szeret, elrontja, tegye magát a cipőjébe. Ha nem éri meg véget vetni a kapcsolatnak a tévedés miatt, bocsásson meg az illetőnek.

71. Legyen sebezhető és fogadja el a kiszolgáltatottságot

Mivel sebezhető igényelhet gyakorlatot a barátságokban és a romantikus kapcsolatokban. Barátokkal ez az alkalom, hogy megmutasd nekik, ki vagy, és ez engedélyt ad számukra arra, hogy nyitottabbak legyenek veled. A partnereddel szembeni kiszolgáltatottság bizalmat épít.

72. Kezdje velük a napot

A párok számára az, hogy minden nap a partnereddel kezdődik, a szolidaritás megmutatása. Még akkor is, ha ellentétes ütemezéssel dolgozik, megtalálja a módját, hogy közösen ossza meg az új nap kezdetét. Írj egy jegyzetet, vagy tölts reggel néhány percet, hogy lássák őket.

73. Hívjuk együtt egy napnak

Nem feltétlenül kell ugyanarra az alvási ütemezésre, mint a párod, de a közös felszámolás egészséges szokás. Ez a cselekedet bizalmat épít, és még egy esélyt ad arra, hogy reflektáljon a napra.

74. Döntsön csapatként

A függetlenség nagyszerű, de amikor egy meghozandó döntés komoly hatással lesz családjára, barátaira vagy partnerére, akkor a legjobb, ha bevonja őket a folyamatba. Ne felejtsük el, hogy együtt vagytok benne, és szánjatok időt arra, hogy megállapítsátok, hogyan kommunikál a csapata a legfontosabb életdöntésekről.

Az egészséges szokások felvétele

Ezeknek az egészséges szokásoknak a felvételéhez válasszon egyet a listából, és először erre koncentráljon.

Nézze meg ezt a lépésenkénti útmutatót, és ismerje meg az egészséges életmód helyes szokásainak kialakítását:

Lépésenkénti útmutató a jó szokások kialakításához

Amikor időt szán e 74 egészséges szokás kialakítására, a testébe, elméjébe és kapcsolataiba fektetett erőfeszítések sokszor visszatérnek hozzád.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia