7 hatékony módszer a negatív gondolkodás leállítására

7 hatékony módszer a negatív gondolkodás leállítására

A negatív gondolkodás sokkal gyakoribb probléma, mint gondolnád. Sokan tapasztaljuk őket minden nap. Ezért fontos megérteni, hogy mik ők, honnan származnak, és hogyan tudod legyőzni őket.

A negatív gondolatok azok a gondolataink, amelyek alapvetően pesszimista nézőpontok elfogadására késztetnek bennünket. A negatív gondolkodás arra késztet bennünket, hogy a pozitívumok helyett az adott helyzet legrosszabb szempontjaira vagy lehetséges eredményeire összpontosítsunk. Ez a negatív gondolkodás sok stresszt, aggodalmat és szomorúságot okozhat mindaddig, amíg továbbra is alkalmazzuk ezeket a gondolkodási mintákat.

Íme néhány példa néhány általános negatív gondolkodásmódra:



Nem fogom megkísérelni üldözni az álmaimat, mert tudom, hogy csak néhány ember ér rá. Nem fogok egyike lenni azoknak az embereknek, akkor miért is törődnék a próbálkozással.



Szívesen vállalnék új szerepet a munkahelyemen, de képes leszek még ezt is kezelni? Ha megpróbálok kudarcot vallani, az emberek csak kudarcként tekinthetnek rám. Ez megnehezítheti a munkahelyi életemet és kevésbé lesz kielégítő.

Bárcsak tudnék olyan előadásokat tartani, mint ez a személy. De egyszerűen nem vagyok jó a nyilvános beszédben, és ez megijeszt. Gondolom, csak nekem nem a csillagokba írták. Ez nem tartozik a képességeim közé, és nem tudok túltenni a félelmemen.



Ha tud kapcsolódni ezekhez a gondolatokhoz, akkor ez a cikk lehet, hogy éppen az, amit keres.

Tartalomjegyzék

  1. Mi okozza a negatív gondolkodást?
  2. Hogyan lehet megállítani a negatív gondolkodást
  3. Végső gondolatok
  4. További információ a pozitív gondolkodásról

Mi okozza a negatív gondolkodást?

A negatív gondolkodás főként a félelem eredménye.



Senki sem szereti érezni a félelmet, és nagyon kevesen élünk a félelmeinkkel. De a félelem a negatív gondolkodásunk forrása. A félelem megbénít minket, és megakadályozza, hogy olyan dolgokat keressünk, amire igazán vágyunk az életben, miközben megpróbáljuk elkerülni a negatív eredményeket.

Sokak számára egy nagy félelem az ismeretlentől . Ha nem tudjuk, vagy nem tudjuk megjósolni a helyzet kimenetelét, akkor úgy döntünk, hogy biztonságosan játszunk. Ez gyakran arra vezet, hogy pesszimista nézőpontot alkalmazzunk.

Bár ez a negatív gondolkodás lehetővé teheti a félelmeink elkerülését, például megakadályozhatja, hogy valaha is fel kelljen állnunk egy színpadra és beszédet mondanunk, ez megakadályozza, hogy teljes mértékben kiaknázzuk a lehetőségeinket. Hosszú távon ez gyakran nagyobb elégedetlenséghez és több sajnálkozáshoz vezet, mintsem hogy optimistább nézőpontot alkalmazzon, és kockázatot vállaljon a pozitívabb gondolatok folytatásában.Hirdető

Ezért olyan fontos, hogy tisztában legyünk azzal, ami megijeszt minket, és megakadályozzuk, hogy ilyen módon negatívan befolyásolja elménket.

Szóval, vannak-e általános negatív gondolataik az embereknek? Ez egy nehéz fogalom, mert mindegyikünk egyedi. Ez azt jelenti, hogy egy olyan helyzet, amely az egyént negatív gondolkodásmódra késztetheti, valójában egy másik személyt ösztönözhet pozitív gondolkodásra.

Tekintsük például, hogy két emberünk van. Az egyik az egész életét sportoló edzéssel töltötte, és soha egyetlen napot sem tanult az életében, míg a másik egyén egész életét tanulmányokkal töltötte, és egyszer sem gyakorolt.

Ha ezt a kettőt versenyeztetnénk egy sporteseményen, akkor szerinted ki fogadná nagyobb valószínűséggel a pozitív gondolkodásmódot? Hasonlóképpen, ha ezt a kettőt egy trivia eseményen versenyeznénk, akkor ki nagyobb valószínűséggel fogadja el a pozitív gondolatmintát?

A lényeg itt az ami senkiben negatív gondolkodást okoz, szubjektív . Változni fog.

Ennek ellenére van néhány általános félelem, ezért íme néhány a leggyakoribb negatív gondolatok közül:

Nem vagyok elég jó ahhoz, hogy elérjem ezt a célt, így azt hiszem, nincs értelme még próbálkozni sem. Különben is, ha megpróbálok kudarcot vallani, akkor az emberek azt gondolhatják, hogy kudarc vagyok.

Ebben a helyzetben nem lehetek olyan jó, mint ő, annyira természetesen tehetségesek. Még ha keményen is dolgoztam, nem leszek olyan jó. Sajnos nincs meg mire szükségem.

Bárcsak ugyanolyan jól néznék ki, mint azok a filmsztárok és modellek. Akkor az emberek szeretnek engem, és szuper népszerű lennék.

Hogyan lehet megállítani a negatív gondolkodást

Megtalálni a negatív gondolkodás módját nem könnyű, és nem is egyszerű. Gondos tervezés, türelem és sok erőfeszítés szükséges a gondolkodásmód valódi elsajátításához. Valóban kielégítő azonban olyan módszerek megtalálása, amelyek lehetővé teszik a negatív gondolkodásmód leküzdését.

Nagyszerű módon, miközben megpróbáljuk legyőzni negatív gondolkodási mintáinkat, maga a negatív gondolkodás is gátolhatja fejlődésünket. Ismét türelmesnek kell lennünk és meg kell őriznünk a pozitív gondolkodásmódot. Bármely képesség fejlesztése az élethez, ehhez idő és gyakorlat szükséges.Hirdető

A negatív gondolkodás legyőzésének első lépése a gondolatok megértése, mi váltja ki a negatív gondolkodást számodra - ez egy személy, egy hely, egy bizonyos tapasztalat? Vegye tudomásul őket. Ezek a felismerések lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjük az életünk negatív gondolkodási mintáit.

A következő lépés egy olyan terv kidolgozásának megkezdése, amely segít ilyen körülmények között küzdeni a negatív gondolkodásmóddal szemben. Miután létrehozott egy tervet, amelyről úgy gondolja, hogy az Ön számára beválik, ideje kipróbálni.

Ezután csak egy folyamatos folyamat lesz ennek a tervnek a módosítása, miközben halad előre, hogy kitalálja, mely stratégiák segítenek legyőzni a negatív gondolkodásmódot.

Itt van 7 erőteljes módszer, amellyel el kell kezdenie:

1. Ne próbálja teljesen megállítani a negatív gondolatait

Biztos vagyok benne, hogy hallotta azt a mondást, hogy amire összpontosít, az valósággá válik. Ez az ötlet áll a következő kérdésem mögött.

Ha időd nagy részében azon gondolkodsz, hogy hogyan állíthatod le folyamatosan a negatív gondolataidat, mit gondolsz, mire fogsz koncentrálni? Gondolataid természetesen mindig a negatív gondolataidon fognak állni! Ez csak fokozza a szorongását és rosszabbul fogja érezni magát.

Minél jobban összpontosít negatív gondolkodására, annál valószínűbb, hogy befolyásolja Önt és a mindennapi működését. Céljának tehát nem a negatív gondolatok teljes kiküszöbölése kell, hogy legyen, hanem az, hogy hatékonyabban tudja felismerni őket, hogy harcolni lehessen velük, amikor felmerülnek!

Ha egyszerűen azt mondod, hogy soha nem lesz negatív gondolatod, az nem segít legyőzni a negatív gondolkodásodat. Ez csak rövid távú stratégiaként szolgálhat Önnek. Ennek oka, hogy függetlenül attól, hogy mennyit próbál, valamikor negatív gondolatok támadnak. És ha még nem szánt időt arra, hogy kifejlessze rendszereit, hogy legyőzze ezt a negatív gondolkodást, akkor ez el fogja kezdeni önt.

2. Értse meg gondolkodási stílusát

Ha megérted gondolataidat, akkor elkezdheted kontrollálni azokat a kimeneteleket, amelyeket rád gyakorolnak.

Szánjon egy percet arra, hogy felmérje, mit gondol most. Hajlamos vagy optimista lenni, vagy inkább negatívabb álláspontot képvisel? Pozitívan vagy negatívan viszonyul a helyzetekhez? Ezeket a kérdéseket teheti fel magának, hogy segítsen rávilágítani gondolkodási stílusára.

Ha megállapította, hogy negatívan viszonyult gondolkodási stílusához, gondolja át, miért lehet ez. Hajlamos vagy negatív gondolatokat átvenni bizonyos helyzetekben másokkal szemben? Van-e olyan esemény, helyzet, személy vagy hely, amely következetesen negatív gondolkodást vált ki számodra?Hirdető

Miután azonosította negatív gondolkodásának forrását, a következő lépés az, hogy meg kell kezdeni egy tervet a probléma kezelésére!

3. Kihívja negatív gondolatait

Miután azonosította közös negatív gondolatait, próbálja megtalálni azokat a módszereket, amelyekkel elkezdheti őket megtámadni.

Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolatok reálisak-e. A helyzet igaz ábrázolása? Vagy félelmeitől és negatív megközelítéseitől adódnak, hogy negatív gondolatait eltúlozzák?

Támogatnád a gondolatot, ha másnak is megvan?Például, ha a legközelebbi barátod azt mondaná, hogy soha nem lesznek elég jók ahhoz, hogy megszerezzék ezt a következő promóciót, támogatnád ezt a gondolkodást? Vagy belépne, és emlékeztetné őket arra, hogy milyen nagyszerűek?

Kezdje el használni ezeket a stratégiákat a saját gondolkodása szempontjából is. Ne adj szabad passzot negatív gondolataidnak.

4. Engedje el ítéletét

Csak az emberi lét valósága, hogy mindannyian feltételezéseket teszünk, elfogultságunk van, és mások tapasztalatait alapul véve ítéljük meg. Az egyik alapja az olyan jelenségeknek, mint a sztereotípiák és a diszkrimináció. De önmagunk másokkal való összehasonlítása módszerként is szolgálhat, amelyen keresztül letesszük magunkat.

Amikor célokat tűzünk ki magunk elé, hajlamosak vagyunk olyan embereket szemlélni, akik már teljesítették ezeket a célokat. Megnézzük és átgondoljuk, mennyivel jobbak nálunk. Miért tudták elérni ezt a célt, és miért nem fogjuk soha? Ezek a negatív gondolatok elrohannak és lehúznak minket.

Tehát próbáljon elengedni az ilyen típusú ítéleteket, ahol összehasonlítja magát másokkal. Akkor érezheti magát szabadon, ha végre ezt eléri.

A legjobb módja annak, hogy ezt elkezdjem tudatosabban reflektálni a gondolkodásodra. Ismerje fel, honnan ered ez a negatív gondolkodás benned, milyen sztereotípiákat, feltételezéseket és elfogultságokat enged meg e negatív gondolatok generálásához az életében. Ezután keresse meg a gondolkodásmód megváltoztatásának módjait.

5. Ismerje meg, hogyan lehet megbirkózni a kritikával

Annak ellenére, hogy bizonyos helyzetekben semmi baj nincs azzal, ha felállsz és megvéded magad, mindannyian azon dolgozhatunk, hogy jobban befogadjuk a kritikákat, különösen, ha ezek konstruktív célokat szolgálnak.

Sok negatív gondolkodás fordulhat elő, ha valaki kritizál minket. Csak azokra a negatív dolgokra kezdünk koncentrálni, amelyeket mondtak. Mi indokolja, miért nem vagyunk elég jók. Ez könnyen elkerülhető, ha megtanulják, hogyan kell megbirkózni a kritikával.Hirdető

Az egyik mód arra, hogy ezt megtehessem, az, ha a kritikákat inkább lehetőségként, mintsem hiányosságként tekintem. Ha valaki azt mondja, hogy az írásomból hiányzik az érzelem, ez nem azt jelenti, hogy rossz író vagyok, hanem egyszerűen azt jelenti, hogy az írásomnak erre a szempontjára kell összpontosítanom a továbbfejlesztése érdekében. Ez a kritika lehetőséget biztosított számomra, hogy jobb író legyek.

Ha tippeket szeretne kapni erről, olvassa el ezt a cikket: Miért jobb a kritika, mint egy bók

6. Összpontosítson erősségeire

Biztos vagyok benne, hogy ha egy pillanatra átgondolja azokat a megjegyzéseket, amelyekre emlékszik, hogy az emberek rólad szólnak, a többség negatív. Emberként ugyanis hajlamosak vagyunk a negatívumokra összpontosítani, és figyelmen kívül hagyni életünk pozitívumait. A hibáinkon és a hiányosságainkon elidőzünk, miközben félretesszük sikereinket és pozitív vonásainkat.

Tehát próbáld átirányítani a fókuszt. Ez nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy legyőzze negatív gondolkodását. Minél jobban áthelyezed mentalitásod fókuszát pozitív dolgokra az életedben, annál könnyebb lesz pozitívan gondolkodnod és cselekedned![1]

Próbáljon most megírni néhány pozitív dolgot magáról. Majd legközelebb, amikor azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik magán, vagy húzza ki ezeket a pozitív állításokat, vagy írjon ki néhány újat!

Ha úgy gondolja, hogy segítségre lehet szüksége, nézze meg ezt a cikket: Hogyan válhatunk sikeresebbé 10-szer: Ne koncentráljon a hibák javítására

7. Szükség esetén kérjen szakmai támogatást

Az utolsó dolog, amit a negatív gondolkodás kapcsán említek, az az, hogy soha, soha, soha nem szabad úgy éreznie, hogy mindent magának kell magára vállalnia.

Ha negatív gondolkodása bármelyik pillanatban elsöprővé válik, vagy zavarni kezdi mindennapi tevékenységeit, ismerje fel, hogy segítségre lehet szüksége ennek meghódításához. Ne habozzon, forduljon támogatáshoz, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Rengeteg ember hajlandó és szívesen segít Önnek.

Ezek támogatják az élet megváltoztatását. Tehát, ha úgy érzi, hogy profitálhat belőlük, mindenképpen használja ki őket!

Végső gondolatok

A negatív gondolkodás semmi, amit bárkinek folyamatosan alá kell vetni. Megérdemled hogy boldog légy.

A negatív gondolkodás gyökerének megértése az első lépés a legyőzéséhez. Használja tehát a fent említett stratégiákat ésne hagyja, hogy ezek a gondolatok visszatartsák a továbblépéstől! Hirdető

További információ a pozitív gondolkodásról

Kiemelt fotóhitel: Bonnie Kittle az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Forbes: Hogyan összpontosítson erősségeire gyengeségei helyett