60 kis lehetőség az életed javítására a következő 100 napban

60 kis lehetőség az életed javítására a következő 100 napban

A közhiedelemmel ellentétben nem kell drasztikus változásokat végrehajtania ahhoz, hogy észrevegye az életminőségének javulását. Ugyanakkor nem kell sokáig várni ahhoz, hogy lássa a mérhető eredményeket, amelyek a pozitív cselekvésből származnak.

Mindössze annyit kell tennie, hogy apró lépéseket tesz, és következetesen, 100 napos időtartamra.

Miért 100 nap?

Megkérdezheti, miért 100 nap? Mert így válnak az apró lépések fokozatosan erőteljes szokásaivá. (Valójában e kis szokások ereje meghaladja a képzeletét! Itt van miért .)



60 kis módszer az életed javítására

Az alábbiakban 60 apró módot talál, amellyel életének minden területén javíthatja a következő 100 napot.



itthon

Fotó jóváírás: Forrás

1. Hozzon létre egy 100 napot a rendetlenség-naptár meghódításához úgy, hogy az elkövetkező 100 napra egy elemcsoportba rajzol egy elemet, amelyet minden nap tervez. Íme egy példa:



  • 1. nap: Declutter magazinok
  • 2. nap: Declutter DVD-k
  • 3. nap: Könyvek megrontása
  • 4. nap: A konyhai eszközök megrontása

2. Élj a mantrán: helye mindennek és mindennek a helyén. A következő 100 napban tartsa be ezt a négy szabályt, hogy rendben tartsa házát:

  • Ha kiveszed, tedd vissza.
  • Ha kinyitja, csukja be.
  • Ha ledobja, vegye fel.
  • Ha leveszed, tedd le.

3. Járja körül otthonát, és azonosítson 100 dolgot, amelyet tűrsz; javítson minden nap egyet. Íme néhány példa:



  • Égett izzó, amelyet ki kell cserélni.
  • Egy gomb, amely hiányzik a kedvenc ingedről.
  • Az a tény, hogy minden alkalommal, amikor kinyitja a felső konyhaszekrényt, minden műanyag edény kiesik.

Boldogság

4. Kövesse a pozitív pszichológusok által nyújtott tanácsokat, és minden nap írjon 5-10 dolgot, amelyekért hálás vagy.

5. Készítsen egy listát 20 apróságról, amelyeket szívesen csinál, és győződjön meg arról, hogy a következő 100 napban minden nap elvégez legalább egy ilyen dolgot. A listád a következőket tartalmazhatja:

  • Kint megeszi az ebédjét.
  • A legjobb barátod hívása beszélgetésre.
  • Szánjon időt arra, hogy leüljön, és néhány percig elolvassa kedvenc szerzője regényét.

6. Vezessen naplót mind a pozitív, mind a negatív mentális csevegésről tíz napig. Legyen a lehető legpontosabb:

  • Hányszor verte meg magát a nap folyamán?
  • Vannak elégtelenségérzései?
  • Folyamatosan gondolkodsz mások kritikai gondolatain?
  • Hány pozitív gondolata van a nap folyamán?

Ezenkívül jegyezze fel az ezeket a gondolatokat kísérő érzelmeket. Ezután a következő 90 napban kezdje meg jobb érzelmek megváltoztatását a mentális fecsegés módosításával.

7. A következő 100 napban jót nevetni naponta legalább egyszer: szerezzen be egy olyan naptárt, amelynek az év minden napjára más a poénja, vagy álljon meg egy weboldalon, amelyen a kedvenc rajzfilmjei szerepelnek.

Tanulás / személyes fejlődés

Hirdető

Fotó jóváírás: Forrás

8. Válasszon egy könyvet, amely erőfeszítéseket és koncentrációt igényel, és minden nap olvasson belőle egy keveset, úgy, hogy 100 nap alatt elolvassa a fedettől a fedélig.

9. Tegyen egy pontot arra, hogy naponta legalább egy új dolgot megtanuljon: egy kertben növő virág, egy távoli ország fővárosa vagy egy klasszikus zene darabjának neve, amelyet hallani játszik kedvenc ruhaboltja, miközben vásárol. Ha ideje lefeküdni, és nem tud azonosítani semmit, amit tanult aznap, vegye elő a szótárat, és tanuljon meg egy új szót.

10. Állítsa le a panaszkodást a következő 100 napra. Pár évvel ezelőtt Will Bowen lila gumikarkötőt adott gyülekezete minden egyes emberének, hogy emlékeztesse őket a panaszkodás leállítására. A negatív beszélgetés negatív gondolatokat generál; a negatív gondolatok negatív eredményeket hoznak - mondja Bowen. A következő 100 napban, valahányszor elkapja magát, hogy bármi miatt panaszkodik, állítsa meg magát.

11. Állítsa be az ébresztést minden nap egy perccel korábban a következő 100 napra. Ezután győződjön meg róla, hogy azonnal feláll-e az ágyból, amint megszólal a riasztója, nyissa ki az ablakokat, hogy beengedjen egy kis napfény, és végezzen egy kis nyújtást. 100 nap múlva egy órával és negyven perccel korábban ébred, mint most. Tanul hogyan lehet motivált arra, hogy itt ébredjen minden nap!

12. A következő 100 napban őrizze meg a Reggeli oldalakat, amelyet Julia Cameron javasolt eszköz. A Reggeli Oldalak egyszerűen három oldal hosszúkézi, tudatáram-írás, amelyet reggel első lépésként végeznek.

13. A következő 100 napra érdemes elgondolkodtatnia az elméjét olyan gondolatokkal, szavakkal és képekkel, amelyek leginkább megfelelnek annak, hogy ki szeretne lenni, mire vágyik és mit szeretne elérni. Tudod, mi motivál a legjobban? Itt megtalálja a választ.

Pénzügyek

14. Készítsen kiadási tervet (más néven költségvetést). Kövesse nyomon a következő 100 napban elköltött minden centet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e kiadási tervét.

15. Keresse meg az internetet takarékossági tippekért, válasszon tízet a megtalált tippek közül, és alkalmazza azokat a következő 100 napra. Íme néhány lehetőség:

  • A betéti kártya használata helyett készpénzzel és számológéppel keresse fel az élelmiszerboltot.
  • Készítsen leltárt, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, hogy elkerülje az ismétlődő cikkek vásárlását.
  • Méretezze vissza a kábelt.
  • Kérdezd meg magadtól, hogy valóban van-e szüksége vezetékes telefonra.
  • Konszolidálja a megbízásokat egyetlen útra a gáz megtakarítása érdekében.

Kövesse nyomon, hogy mennyi pénzt takarít meg a következő 100 napban ezeknek a tippeknek az alkalmazásával.

16. A következő 100 napban fizessen mindent papírpénzzel, és tartsa be a kapott változtatásokat. Ezután tegye az összes változását egy edénybe, és nézze meg, mennyi pénzt gyűjthet össze 100 nap alatt.

17. Ne vásároljon semmit, amire 100 napig nincs feltétlenül szüksége. Használjon minden megtakarított pénzt az alábbiak egyikére:

  • Fizesse vissza tartozását, ha van ilyen.
  • Tedd a hat hónapos sürgősségi alapod felé.
  • Kezdjen el befektetni pénzt.

18. Szánjon minden nap egy órát a következő 100 napra, amelyet egy passzív jövedelemforrás létrehozására fordít.

Idő beosztás

19. Az elkövetkező 100 napban vigyen magával mindenhova egy jegyzetfüzetet, hogy elgondolkodtasson. Még jobb, szerezd meg magad ez a digitális agy . Rögzítsen mindent, hogy biztonságosan egy helyen tárolhassa - a fejéből -, ahol később eldöntheti, mit kezdjen vele. Tartalmazzon például a következőket:

  • Ötletek a feladatok megírásához.
  • Kinevezés időpontjai.
  • Teendők listája

20. Kövesse nyomon, hogyan tölti az idejét 5 napig. Az összegyűjtött információk felhasználásával elkészítheti az időköltségvetést: az idő százalékos aránya, amelyet minden egyes tevékenységre szán, amelyet rendszeresen folytat. Ilyenek lehetnek például:Hirdető

  • Szállítás
  • Házimunka
  • Szabadidő
  • Jövedelemtermelő tevékenységek

Ügyeljen arra, hogy betartsa az időköltségvetését a fennmaradó 95 napra.

21. Nevezzen meg egy alacsony prioritású tevékenységet, amelynek befejezését a következő 100 napra leállíthatja, és fordítsa ezt az időt egy kiemelt feladatra.

22. Határozzon meg öt módszert, amellyel rendszeresen pazarolja az idejét, és korlátozza azt az időt, amelyet minden nap ezekre a tevékenységekre fordít a következő 100 napra. Íme három példa:

  • Nézzen naponta legfeljebb fél óra televíziót.
  • Töltsön el naponta legfeljebb fél órát olyan közösségi oldalakon, mint a Facebook, a Twitter és a Stumbleupon.
  • Töltsön naponta legfeljebb húsz percet videojátékokkal.

23. A következő 100 napban hagyja abba a többfeladatos feladatot; tegyen egyszerre egy dolgot zavaró tényezők nélkül.

24. A következő 100 napra tervezze meg nappalát előző este.

25. A következő 100 napban először tegye meg a legfontosabb dolgokat a Teendők listáján, mielőtt bármi mást tenne.

26. A következő 14 hétben végezzen felülvizsgálatot minden hétről. A heti áttekintés során válaszoljon a következőkre:

  • Mit teljesítettél?
  • Mi romlott el?
  • Mi ment jól?

27. A következő 100 napban töltsön el néhány percet minden nap végén az íróasztal rendezésével, papírok irattározásával és a munkaterület tisztaságával és rendezettségével, hogy másnap bejárhasson egy ügyes íróasztalhoz .

28. Készítsen listát az elkövetkező 100 napban vállalt összes kötelezettségéről. Ezután vegyen elő egy piros tollat, és húzzon ki mindent, ami valóban nem okoz örömet vagy segít abban, hogy a fő életcélok elérése felé haladjon. Ez az útmutató a prioritások meghatározásához segít megtudni, hogy mi számít számodra a legjobban.

29. A következő 100 napban minden alkalommal, amikor a nap folyamán új tevékenységre vált, álljon meg és kérdezze meg magától: Ez a legjobb időm felhasználása ebben a pillanatban?

Egészség

Fotó jóváírás: Forrás

30. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória elégetése szükséges. Ha az elkövetkező 100 napban napi 175 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, a következő 100 napban 5 fontot fog leadni.

31. A következő 100 napban fogyasszon minden nap öt adag zöldséget.

32. A következő 100 napban fogyasszon minden nap három adag gyümölcsöt.Hirdető

33. Válasszon egy ételt, amely folyamatosan szabotálja az egészségesebb táplálkozásra irányuló törekvéseit - legyen szó akár a sarkon lévő pékség dekadens sajttortájáról, mélytálas pizzáról vagy kedvenc burgonyaforgácsolásról -, és menjen hideg pulyka a következő 100 napra.

34. A következő 100 napban egy kisebb tányérból egyél, hogy segítsen szabályozni az adag méretét.

35. A következő 100 napban vásároljon 100% -ban természetes gyümölcsleveket, ahelyett, hogy hozzáadott cukrot és tartósítószereket tartalmazna.

36. A következő 100 napban szénsavas italok helyett igyon vizet.

37. Készítsen egy listát 10 egészséges, könnyen javítható reggeliből.

38. Készítsen listát 20 egészséges, könnyen javítható étkezésről, amelyek ebédre vagy vacsorára fogyaszthatók.

39. Készítsen egy listát 10 egészséges, könnyen javítható harapnivalóról.

40. Használja az egészséges reggeli ételek, ebédek, vacsorák és harapnivalók listáját annak érdekében, hogy idő előtt megtervezze ételeit a hétre. Tegye ezt a következő 14 hétben.

41. A következő 100 napban vezessen étkezési naplót. Ez segít azonosítani, hol tér el a tervezett menütől, és hol fogyaszt extra kalóriákat.

42. A következő 100 napban végezzen legalább húsz perc napi edzést.

43. Viseljen lépésszámlálót, és járjon el 10 000 lépést minden nap a következő 100 napban. A nap folyamán tett minden lépés beleszámít a 10 000 lépésbe:

  • Amikor az autójához sétál.
  • Amikor az íróasztaltól a fürdőszobába sétál.
  • Amikor odalép beszélgetni egy munkatársával stb.

44. Állítson be egy súlytáblát, és tegye fel a fürdőszobába. A következő 14 hétben minden héten kövesse nyomon a következőket:

  • A súlyod.
  • A testzsír százalékos aránya.
  • A derekad kerülete.

45. A következő 100 napban állítsa be az óráját óránként egyszeri sípolásra, vagy állítson be egy számítógépes emlékeztetőt annak biztosítására, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon vizet.

46. ​​A következő 100 napban tegye napi szertartássá, hogy minden nap közvetítsen, lélegezzen vagy vizualizáljon, hogy megnyugtassa elméjét.

A kapcsolatod

47. A következő 100 napban aktívan keressen minden nap valami pozitívat a partnerében, és írja le.Hirdető

48. Hozzon létre egy jegyzetfüzetet azokról a dolgokról, amelyeket partnere és partnere együtt csinál a következő 100 nap során. A 100 nap végén add meg partnerednek az általad készített listát a minden nap megfigyelt pozitív dolgokról, valamint az általad készített scrapbookot.

49. Határozz meg 3 olyan cselekvést, amelyet naponta meg fogsz tenni a következő 100 napban a kapcsolatod megerősítése érdekében. Ezek a következők lehetnek:

  • Mondd, hogy szeretlek, és minden reggel jó napot kívánok a másik nagyddal.
  • Ölelje meg a másikját, amint meglátja egymást munka után.
  • Menjetek együtt húsz perc sétára minden nap vacsora után; kéz a kézben.

Társadalmi

50. Naponta lépjen kapcsolatba valakivel az elkövetkező 100 napban, akár egy olyan szomszéd üdvözlésével, akivel még soha nem beszélt, új valakit követve a Twitteren, megjegyzést hagyva egy olyan blogban, amelyhez még soha nem fűzött megjegyzést stb. tovább.

51. A következő 100 napban tegyen egy pontot arra, hogy kapcsolatba lépjen olyan emberekkel, akiket csodál, tisztel, és akikhez hasonló szeretne lenni.

52. A következő 100 napban, amikor valaki olyasmit tesz vagy mond, ami felbosszantja magát, szánjon egy percet arra, hogy azonnali válasz helyett átgondolja a válaszát.

53. A következő 100 napban eszedbe sem jusson ítéletet hozni, amíg meg nem hallotta a történet mindkét oldalát.

54. A következő 100 napban minden nap végezzen egy kedves tettet valakinek, bármennyire is kicsi, még akkor is, ha csak néma áldást küld az útjára.

55. Az elkövetkező 100 napban tegyük fontolóra, hogy dicséretet és jóváhagyást adjunk azoknak, akik megérdemlik.

56. A következő 100 napban gyakorold az aktív hallgatást. Amikor valaki veled beszél, maradjon koncentráltan arra, amit mond, ahelyett, hogy a fejedben próbálgatnád, mit fogsz mondani ezután. Átfogalmazza, mit gondol, hogy hallotta őket mondani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem értelmezte-e rosszul őket, és ösztönözze őket arra, hogy részletezzék azokat a pontokat, amelyekben még mindig nem világos.

57. Gyakorold az empátiát a következő 100 napban. Ha nem értesz egyet valakivel, próbáld meg szemlélni a világot; tedd magad a cipőjükbe. Legyen kíváncsi a másik emberre, meggyőződésére és élettapasztalatára, valamint arra a gondolkodási folyamatra, amelyet a következtetéseik elérése érdekében követett.

58. A következő 100 napban maradjon a saját életében, és ne hasonlítsa össze magát mással.

59. A következő 100 napban helyezze a lehető legjobb értelmezést mások cselekedeteire.

60. A következő 100 napban folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy mindenki a lehető legjobbat teszi.

Kiemelt fotóhitel: rawpixel az unsplash.com oldalon keresztül