4 Old School testépítő tipp egy epikus testalkatért

4 Old School testépítő tipp egy epikus testalkatért

Aki elég sok időt töltött komoly testépítés gyakorlása valószínűleg találkozni fog A Vas Guru, Vince Gironda nevével. Gironda olyan testépítő nagy edző volt, mint Arnold Schwarzenegger. Módszerei forradalmi jellegűek voltak, és mind a mai napig relevánsak. Elképzeléseinek többsége ellentmondásos volt, de az utóbbi években nagyobb érdemeket kapott, miután orvosi kutatások bizonyították.

Gironda mindig azt mondta, hogy a testépítés 85% -ban táplálkozás, és ez nagyon is igaz. Megfelelő üzemanyag nélkül semmilyen módon nem nőhetnek az izmai. Vessünk egy pillantást A Vas Guru néhány epikus testalkatának felépítésének titkára.

A hormon prekurzor rázása

Egyes testépítők valószínűleg hallottak Gironda egyik különös shake receptjéről, amely azt ígéri, hogy elősegíti a tömeg gyorsabb felépítését. Ezt nevezik hormonprekurzor shake-nek, és ez a nyers tojás erején alapuló ital.



A hormon prekurzor recept (eredeti):Hirdető



  • 12 uncia fél és fél
  • 12 nyers tojás
  • 1/3 csésze jó minőségű tej- és tojásfehérje por
  • 1 közepes méretű banán (ez átugorható, ha ketogén étrendet tart a sovány izomépítés és / vagy a fogyás miatt, ami ezt az italt jobban működni fogja alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén)

Ez a turmix naponta 1-3 alkalommal fogyasztható az étkezések között, hogy segítsen megtartani a pozitív nitrogén egyensúlyt, ami az izomnövekedés kulcsa. A kemény nyereségek profitálnak a legjobban ebből a receptből. Ezeknek az embereknek nehéz tömegeket szerezni, függetlenül attól, hogy mit esznek vagy csinálnak. Ez a recept segít abban, hogy folyékony formában nagyobb mennyiségű kalóriát, fehérjét, zsírt, ásványi anyagot és vitamint nyerjenek, ami megkönnyíti emészthetőségüket és fogyasztásukat.

A nyers tojás anabolikus szerepe

A tojások elvégzik a munka nagy részét a fenti shake receptben. A tojásokat olyan esszenciális aminosavak töltik meg, amelyeket a test felhasználhat izomépítésre. Első osztályú fehérjeforrás és egészséges koleszterinszint is, amely maximalizálja a tesztoszteron termelést. A koleszterint a test felhasználhatja több tesztoszteron előállítására, ami tovább támogathatja a sovány izomépítést. A nyers tojás szintén gazdag természetes forrása CLA (konjugált linolsav) , egy másik hasznos tápanyag az izomépítéshez, a fogyáshoz és a hormonok kiegyensúlyozásához.



A nyers tojás szuperétel, és erőteljes anabolikus hatást fejt ki a szervezetben. Tetőpontján Gironda és tanítványai naponta több mint 36 nyers tojást fogyasztanak az anabolizmus és a növekedés elősegítése érdekében.

A nyers tojásokban található telített zsírok és koleszterin hasznosak a hormontermelésben, és nem emelik jelentős mértékben a vér koleszterinszintjét. Valójában a test az élelmiszerekből származó zsírokat és koleszterint közvetlenül használja a tesztoszteron előállításához.Hirdető



Májtablettákkal történő kiegészítés

A Gironda körüli másik vitatható téma az volt, hogy idegenkedett a kiegészítőktől. Nem javasolta a legtöbb étrend-kiegészítő alkalmazását, mivel úgy gondolta, hogy ezek nem hoznak közelebb a görög istenhez hasonló testalkathoz, ellentétben azzal, amit néhány gyártó javasol.

Vagyis a májtabletták kivételével.

Technikailag a májtabletták nem ugyanabban a ligában vannak, mint néhány más, kereskedelemben kapható kiegészítő. Ezek valódi ételek fagyasztva szárított, őrölt és tablettákból készült májból készülnek. Lényegében egy teljesen természetes egész táplálékkiegészítő, amely egy kis kapszulába van csomagolva. A végső multivitamin.

Tehát mit csinálnak a májtabletták?Hirdető

Rendkívül tápanyag-sűrű élelmiszer. Valójában, a máj a tápanyag-sűrűbb táplálék a bolygón , még a gyümölcsök megverése is a legtöbb osztályban, kivéve a C-vitamin tartalmat. A máj kiváló koncentrációban tartalmaz B12-vitamint, A-vitamint, rézt, folsavat, vasat, krómot és cinket, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok mind támogatják az izomépítést, valamint a testmozgás teljesítményének és helyreállításának növelését.

A Vas Guru és a guggolás

A Gironda egyedülálló módszerei túlmutatnak a táplálkozáson. Volt néhány egyedülálló képzési módszere, amelyek ellentétesek a közös konvencióval, és napjainkban is nagyon népszerűek. Az egyik ilyen a guggolás. Edzőterme külön áll a többitől a zömök állványok nagyon észrevehető hiánya miatt.

A legtöbb testépítő számára a guggolás az edzés szerves része. A Vas Guru másképp vélekedett.

A hagyományos guggolás során a hangsúly leginkább a csípő és a fenék izmaira irányul. Ez a technika azok számára működhet, akiknek fejleszteniük kell ezeket a területeket; Azonban az a testalkat, amelyre a legtöbb srác kíváncsi, nem tartalmaz hatalmas feneket és húsos csípőt. Ezenkívül a csípőt a közös guggolás terjeszti, és ez fájhat a hátának.Hirdető

Jobb gyakorlat a Sissy Squat. Ez jobban teljesíthető Smith és / vagy Hack gépekkel. Ezek jobban kontrollálják a mozgásokat a szabad súlyú guggoláshoz képest.

Videó: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Ez a rutin egyensúlyt igényel. A lábakat 13 hüvelyk távolságban tartják egymástól, a térdek 17 hüvelyk távolságra vannak egymástól. A rutin a lábujjakon egyensúlyozva történik. Ez annyira különbözik a hagyományos lapos lábú guggolásoktól.

A Sissy Squat testtartás a combokat és a felsőtestet egy vonalban tartja az egész rutin alatt. Ez csökkenti a hát indokolatlan megterhelését, és nem terjeszti a csípőt, miközben a combok továbbra is elegendő izomerősítő, formázó hatást kapnak.Hirdető

Következtetés

A megfelelő ételek elfogyasztása és a helyes edzésprogramok követése együttesen segít abban, hogy megteremtse a testének a legjobb testalkatát. Vince Gironda technikái teljes fordulatnak tűnhetnek az uralkodó testépítő ötletektől és módszerektől, de élete munkája bizonyítja, hogy módszerei működnek. Láthatja ezt az általa készített sok csodálatos test alakjában, mint például az egyetlen Arnold Schwarzenegger.

Kiemelt fotóhitel: Gordon Cowie az unsplash.com oldalon keresztül