21 kontra-intuitív agytörési ötlet a termelékenység növelése érdekében

21 kontra-intuitív agytörési ötlet a termelékenység növelése érdekében

A Horoszkópod Holnapra

Minden önsegítő program arról beszél, hogy mennyire fontos 10-15 perc szünetet tartani a termelékenység növelése érdekében.

A szünetek nagyon szükséges időt biztosítanak a szemeink pihentetésére, mozgásra, merev izmok nyújtására, több vér és oxigén áramlására az agyunkba, kikapcsolódáshoz és új kilátásokhoz jutva a komplex munkaproblémákra.



Csak egy probléma van - gyakran elfelejtjük megtenni őket. (Megjegyzés: A fürdőbe járás, egy csésze kávé megfogása vagy a Facebook-frissítések ellenőrzése nem számít, mivel ezek a tevékenységek aligha adnak elegendő időt testünk energiájára, valamint koncentrációnk és termelékenységünk helyreállítására.)



Bármilyen furcsán is hangzik, a rendszeres szünetek megtartása az egész munkanap alatt fegyelmet és egy kis tervezést igényel. Valójában annak az oka, hogy ennyi ember a kimerültség határáig nyomja magát, egyszerűen nem tudnak olyan érdekes tevékenységekre gondolni, amelyeket szünetük alatt végezhetnek. Így végül 4-5 órán át dolgoznak egyenesen, amíg a testük fájdalmas emlékeztetőt nem ad nekik.

Ha ez úgy hangzik, mint te, íme 21 ellen intuitív agytörési ötlet, amelyek segítenek helyreállítani energiádat, élesebbé tenni a fókuszt, növelni a termelékenységet és elkerülni a munkahelyi kiégést.

1. Hallgasson irányított meditációt

Rengeteg 10-15 perces meditáció van, amely lehetővé teszi, hogy kiváltsa kreativitását, elengedje az izmok feszültségét, és figyelembe vegye az elért munkát.Hirdető



Csak annyit kell tennie, hogy felvesz egy fejhallgatót, lehunyta a szemét, és a munka káosz közepette is élvezheti a békét és a pihenést.

Itt van az Ön számára: Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)



2. Ossza meg szünetét egy munkatársával

Önmagában nem biztos, hogy mindig van ereje arra, hogy elhúzza magát a számítógéptől, de ha van olyan barátja, aki szünetet tart magával, sokkal könnyebb betartani a szünetet. Ezenkívül nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy kapcsolatba lépjen kollégáival és jobban megismerje őket.

3. Lépjen kifelé egy friss perspektíva érdekében

A fülledt iroda elhagyása és a napfény melegének, a szellő hűvösségének és a tavaszi levegő frissességének hagyása csodákra képes az elméd és a tested számára. Visszafordultnak érzi magát, és készen áll arra, hogy új energiával és friss perspektívával közelítse meg munkáját.

4. Csukja be a szemét, és végezzen 10 mély lélegzetet

Álljon fel és sétáljon el az íróasztaltól. Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet, lehunyta a szemét, elmosolyodhat maga előtt, és néhány mély lélegzetet vehet. Képzelje el, hogy a feszültség, a stressz és a szorongás elhagyja a testet, amikor kifújja a levegőt, és a békesség, a pozitivitás és a pihenés megtölti elméjét minden egyes lélegzetvételével.

5. Mondjon nemet a feszültség fejfájására

Lassan forgassa jobbra a nyakát, észrevéve a nyaki izmok enyhe feszültségét. Tartsa ezt a helyzetet 120 percig (2 perc), majd fordítsa a fejét az ellenkező oldalra, és ismételje meg. Élvezze a melegség és a rugalmasság érzését a nyakán és a vállán.Hirdető

6. Próbálja ki a People-Gazing alkalmazást

Az utcán sétáló, a közeli kávézóban beszélgető és elhaladó emberek figyelése önmagában meditáció. Ezenkívül az ablakon kívüli nézés segít levenni a szemet.

7. Remek zene

A zene nagyszerű hangulatváltó, különösen, ha megengeded magadnak, hogy felkelj és mozogj vele. Csak néhány perc dúdolás és tánc mosolyt csalhat az arcodra, és megmozgathatja a véred.

8. Vegyünk egy hüvelykujj és Pinkie agyszünetet

Ez egy nagyszerű ötlet, ha gyorsan el kell térni a problémáról, hogy a kreatív gyümölcslevek folyhassanak:

  • Fogja a bal kezét, és tartsa ujjait, és a hüvelykujját.
  • Ezután fogja meg a jobb kezét, és tegye be az összes ujját, kivéve a rózsaszínt. Tehát más szavakkal: a bal hüvelykujjával felfelé és jobbra rózsaszínűre.
  • Most váltson a keze szerepére. Most pedig próbáld meg gyorsabban csinálni.

Nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszott, igaz?

9. Töröljön néhány feladatot a teendők listájáról

Mi lehet kielégítőbb, mint ha hosszú alaposan szemügyre veszi a sajátját tennivalók listája és áthúzni néhány lényegtelen feladatot?

10. Egyél egy Apple S-L-O-W-L-Y-t

Egy mozgalmas nap közepén, amikor rohanónak érzi magát, tartson 2-3 perc szünetet egy alma (vagy egy másik gyümölcs, amelyet szeret) elfogyasztásához. Csak nagyon lassan csináld. Figyelje meg az ízt, az állagot, a frissességet. Lassú tempóban valamit furcsának érezni, eleinte még bosszantó is lehet. De néhány perc múlva sokkal nyugodtabb és kevésbé stresszes.Hirdető

11. Mondj köszönetet

Fogj egy jegyzetfüzetet és kedvenc tolladat, és írj egy gyors köszönetet annak, akit nagyra értékelsz. Ezután csatoljon egy bélyegzőt, és menjen lefelé, hogy betegye egy postaládába. Ez egyszerű hálaadás elveszi figyelmét minden sürgető munkaproblémától, és jó hangulatba hozza.

12. Tegyen egy sétát mobiltelefon nélkül

Hagyja mobiltelefonját az irodában, és induljon kifelé egy gyors sétára. Rázza le az apátiát és a fáradtságot. Sétáljon még gyorsabban, emelje fel a szívverését, és hagyja, hogy az izgalom és a szabadság érzése újból feltöltse elmét és testet.

13. Olvasson el egy folyóiratot vagy egy könyvet

Válasszon olyan olvasmányt, amelynek semmi köze a munkaterületéhez vagy a legfrissebb hírekhez. Adja meg az agyának azt az örömöt, hogy nem gondolkodik, nem stresszel vagy döntéseket hoz.

14. Vizezze be újra önmagát

Először igyon meg egy pohár vizet. Másodszor öntsön egy kis vizet az arcára: meleg a kikapcsolódáshoz, a hideg - hogy felébredjen és feltöltődjön.

15. Készítsen állatokat a felhőkből

Ez egy nagyszerű gyakorlat a gyermekek szórakoztatására, de egyben remek játék, amelyet egyedül is játszhat, mivel segít kiaknázni kreatív lehetőségeit, és elvonja az elméd figyelmét a közelgő határidőktől vagy az ügyfelek panaszaitól.

16. Vegye fel a Pace-t

Ha fáradtnak és álmosnak érzi magát, akkor szándékosan vegye fel a tempót, és próbáljon kissé gyorsabban mozogni, mint máskor. Gyorsabban gépeljen. Gyorsabban beszéljen. Olvasson gyorsabban. Gyorsabban hozzon döntéseket. És természetesen hamarabb menjen haza.Hirdető

17. Nevess le a feszültségről

Kezdheti azzal, hogy egyszerűen mondja: Ha, ha, ha. és ismételje tovább, amíg tényleg nem nevet. Néhány perc jó hasi nevetés segít megszabadulni a feszültségtől, ellazítja a sok akaratlan izmot és fokozza a vérkeringést.

18. Nyújtsa ki a merevséget

Felkelni az íróasztaltól, hogy napsütéses üdvözletet hajtson végre, különben ez nem biztos, hogy egy emberekkel teli szobában dolgozik. De ez nem azt jelenti, hogy megfosztaná magát a test nyújtásának és a testmozgás örömétől. Próbáljon ki egy egyszerű nyújtó gyakorlatot.

  • Ültesse szilárdan a lábát a földre, emelje fel a karját, és nézzen a tenyerére.
  • Nyújtsa a gerincét kb. 30-60 másodpercig, fokozatosan növelve a nyomást, mintha az ujjaival próbálná megérinteni a mennyezetet.
  • Pihenjen, engedje le a karját, és érezze, ahogy az energia felfelé mozog a gerincén.

19. Csinálj valami művészet

Írjon egy rövid, vicces verset, és szentelje munkatársának. Rajzoljon képet a gyerekeinek. Készítsen néhány képet a környezetéről. Hagyja, hogy kreatív oldala ragyogjon!

20. Törölje le az íróasztalt

Nagyszerű módja a nagyon szükséges szünet megtartásának, miközben elfoglaltnak tűnik, az asztala letapogatása. Nemcsak pihentető, hanem a produktív energiaáramlás aktiválását is segíti.

21. Zsonglőrködés

A zsonglőrködés megtanulása nem különösebben nehéz, és nagyszerű gyakorlat lehet egy szünetben (talán nem magában az irodában, hanem olyan helyen, ahol a balra és jobbra röpülő labdák senkit sem zavarnak). A zsonglőrködéshez finom izomkontroll, időzítés és koncentráció szükséges. De ami a legfontosabb: szórakoztató!

További Brain Boosting tippek

Kiemelt fotóhitel: Joanna Kosinska az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Kalória Számológép