Üdvözöllek, bátor kihívó. Gyorsabban akarsz futni, igaz? Ha igen, akkor jó helyen jár! Alkalmazza ezt a 20 módszert, hogy gyorsabban futhasson, mint valaha gondoltad, és gyorsabban fújd el a versenyedet, mint késedelem nélkül!

1. Csináld jól

A megfelelő forma minden edzésterv első lépése. Nézzen meg néhány videót a világ legjobb futóiról, és nagyon figyeljen arra, hogyan viszi tovább testét hatékonyan. Tartsd előre a tekinteted, tarts magad magas és nyugodt testtartásban, lendítsd előre és hátra karjaidat, és csapd meg a talajt a középső lábbal a csípőd alatt. Ha van hozzáértő edzőcimborád, akkor kérd, hogy ő tartsa be az űrlapodat, és azonosítsd azokat a gyengeségeket, amelyeken dolgoznod kell. Ez segít megtanulni a szándékkal való tudatos elmozdulást.

11. Lazulj meg

Menj a földre és kezdd el nyújtózkodni! Végezzen néhány gyengéd jógapózot, különösen a csípőjéhez és a lábához, minden egyes edzés után. A tested kevesebb fájdalommal és nagyobb rugalmassággal fog köszönni. Kattints ide megnézni egy teljes hűvös jóga rutint, amelyet otthon végezhet.

12. Üzemeltesse testét

Az edzés előtt gyorsétel fogyasztása olyan lenne, mintha cukrot öntene a gáztartályába a családi út előtt. Fogyasszon néhány szénhidrátot teljes kiőrlésű gabona és tészta formájában a tartós energia érdekében, amely végigvezet az edzésen.Hirdető

13. Napló vezetése

A cél nélküli futás sehova sem visz sietősen. Fektessen be egy naplóba, kifejezetten az edzés eredményeinek rögzítése céljából, hogy elszámoltatható és jó úton tartsa magát. Írja le minden edzés részleteit, és tűzze ki magának a célt, hogy minden nap valamilyen módon fejlődjön. Az edzésnapló vezetése szintén ösztönzi Önt, mert írásos beszámolót fog készíteni arról, hogy mennyivel gyorsabbá válik.

14. Keressen támogatást

A számokban rejlő erő erős fogalom. Keressen támogatást néhány baráttól vagy családtól, akik szintén gyorsabban akarnak futni. Hívd meg őket, hogy induljanak veled egy barátságos versenyért és társadalmi támogatásért, amely segít betartani az edzéstervet. Ha nem ismer senkit, aki szeretne csatlakozni hozzád, az internet nagyszerű hely, ahol támogatást találhatsz a világ bármely pontján. Keressen üzenőfalakat és támogassa hasonló gondolkodású emberek közösségeit, mert nem vagy egyedül (messze van tőle!).

15. Tolja magát

Ha könnyű lenne, mindenki megtenné, ezért kérjük, vegye figyelembe, hogy túl kell lépnie a komfortzónáján. Tudom, hogy a forró és izzadt állapot nem tűnik szórakoztatónak, de szükséges, ha eredményeket akarsz elérni. Ha feltételezzük az 1-10 skálát, amely leírja az edzés során elért pontszámait, arra kell törekednie, hogy a gyakorlatot a 7. körül hagyja abba. Kihívást kell éreznie, de nem kell kimerülnie. Tartson edzésnaplót, és tűzze ki magának a célt, hogy minden nap javítsa önmagát. A fejlesztés többféle formában történhet, például: gyorsabb mérföld, hosszabb futás vagy további sprintkör.

16. Igyon kávét

A koffein bizonyítottan javítja az edzés intenzitását és sebességét. Csak győződjön meg arról, hogy nem dob le egy hegy cukrot a főzetébe: ehelyett adjon hozzá egy csepp tejet és egy kötés fahéjat az egészségesebb és finomabb koffeinjavítás érdekében.

17. Legyél pszichés

Fogja meg iPodját és forgassa fel a hangerőt! Válasszon néhány edzésdallamot, amely felpezsdíti Önt, és tudatja az edzéssel, ki a főnök ( Ön! ).

18. Keverje össze

Alkalmazza az itt említett különféle edzésstílusokat, hogy szórakoztató és érdekes legyen az edzése. Végezzen néhány testtömeg-ellenálló edzést az erő növelése és a zsírégetés érdekében. Ha siet, adjon gyors ütést a testének néhány sprinttel felfelé vagy az emeletre. Vegyen egy levegőt úgy, hogy kedvesével vagy háziállatával sétáljon el egy szép gyors sétát a parkban. Ne felejtsd el edzeni magad és rugalmasságodat, hogy javítsd az egyensúlyodat és a testtartásodat, ami segít a gyorsabb futásban ( és céllal !).Hirdető

19. Pihenjen és gyógyuljon meg

A test folyamatos szünet nélküli nyomása legjobb esetben kimerülést, rosszabb esetben sérülést okoz. Tartson hetente legalább két pihenőnapot, ahol az edzés csak egy kellemes séta vagy gyengéd jógapóz lehet. Győződjön meg róla, hogy minden este 6-8 órát alszik, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó alvási szokások gyorsabb reakcióidőt és gyorsabb verseny befejezést eredményeznek. Ha nehéz dolga van elegendő szemet zárni éjszaka, akkor nézze meg ezt az egyszerű stratégiát a jobb pihenés érdekében, kevesebb idő alatt.

20. Legyen türelmes

Rómát nem egy nap alatt építették. Haladj előre a célod irányába, és ígérem, hogy el fogod érni. A következetes nyüzsgés mindig nyer. (BAN BEN rituáld le ezt a mantrát, és tedd valahova, ahol minden nap látni fogod, ha pozitív emlékeztetőt tudnál használni!)

Van még valami tipp?

Remélem, hogy a gyorsabb futás fenti húsz módja gyorsabbá válik, mint azt valaha is gondoltad volna. Ha van további tippje a sebesség növeléséről, amelyet meg szeretne osztani, hagyjon megjegyzést alább, mert ez mindenki számára előnyös lesz!