15 mód, hogy kedves legyél magaddal (főleg ha nem érzed magad)

15 mód, hogy kedves legyél magaddal (főleg ha nem érzed magad)

Lehet, hogy nehéz napja vagy nehéz hete van. Felcsúszásnak érezhetjük magunkat, hogy kijussunk ebből az érzelmi és mentális zűrzavarból, és kedves legyünk önmagunkkal, de szerencsére sok eszköz áll rendelkezésünkre hozzáállásunk visszaállításához. Amikor kedvességet mutatunk magunknak, új szokásmintákat és idegsejt-útvonalakat kezdünk létrehozni az agyban[1]. Ezek az új mentalitások elvisznek minket attól, hogy mindent negatívnak és komornak tartsunk örömteli, pozitív és lehetőségekkel teli.

A kedvességet abból a szempontból értjük, hogy miként viszonyulunk családunkhoz és barátainkhoz. Mi lenne, ha ugyanazt a megközelítést alkalmaznánk arra nézve, hogyan bánunk magunkkal? Hogyan javulna egészségünk, ha meghallgatnánk testünk jelzéseit, és gondosan és együttérzően reagálnánk? Ezeket mély kérdéseket kell feltenni. Míg egy rossz napunk és rosszullétünk az élet másik része, mi tud kezdjen el olyan eszközöket bevezetni a rutinunkba, amelyek még jobban megnövelik önérzet izmainkat.

1. Gyakran bocsásson meg magának

Lehet, hogy ez a legjobb és legnehezebben megvalósítható eszköz az életedben, de annyira hatásos! Olyan keményen állunk szemben magunkkal, és gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Könnyen megbocsáthatunk barátainknak és családunknak, de nehezebben viseljük ezt a megbocsátást.



Ma, gyakorolja az önbocsánatot . Amikor elkapja az önvád, szünetet tartson, és gondolkodjon azon, hogyan reagálna ugyanarra a helyzetre egy barátjával. Gyakran ugyanolyan típusú megbocsátásra van szükségünk. A nap végén mindent megteszünk, amit csak tudunk. Ha jobban tudunk, akkor jobban is. Addig is a megbocsátás kulcsfontosságú.



2. Írj magadnak egy szerelmes levelet

Ez egy egyszerű, mégis értékes módszer arra, hogy gondolatait és érzéseit papírra írja. Ha valóban hozzá szeretne adni egy kis extra szeretetet és kedves lenni magához, húzza ki legkedvesebb helyhez kötött helyét[2]! Ha nehezen viseli az írást, képzelje el, hogy a fiatalabbikjának ír. Mit akarsz mondani? Gyakran biztató szavakról van szó.

Nagyon sok együttérzésünk van utólag, miután az élet kipróbált és megáldott minket. A szerelmes levelek írása perspektívát kínál számunkra, amelyben hálát találhatunk! Ha szeretné, elküldheti magának is, vagy elmentheti, és néhány hónap vagy akár év múlva kinyithatja.Hirdető



3. Vigyázzon testi egészségére

Ez úgy nézhet ki, mintha mindennap kimenne sétálni a szomszédságába vagy a kedvenc parkjába; úgy nézhet ki, hogy szombat reggel jógaórát vesz, vagy csatlakozik kedvenc edzőterembe vagy fitnesz klubba.

Amikor nem érezzük magunkat, fizikai testünk leragad az összes felhúzott energián és érzelemen. Meg kell tisztítanunk ezt az energiát a fizikai, valamint az érzelmi és mentális egészség fenntartása érdekében[3]. Bármit is választasz, rajtad múlik! Csak győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, és jól érzi magát, miközben benne van.



4. Táplálja és kezelje önmagát

Ez úgy nézhet ki, mintha kivennéd magad vacsorára, vagy otthon főznél egy finom ételt! Gyakran, kétségbeesés idején, az egyik első dolog, ami hiányozni kezd, a táplálkozásunk. Vagy nem eszünk eleget, vagy túlzunk, és soha nem a megfelelő ételeket.

Ütemezzen be egy napot a naptárába, hogy kezelje önmagát! Lehet, hogy ételt rendel a kedvenc étterméből, vagy elkényezteti magát valamivel, amit soha nem rendelne rendszeresen. Bármi is legyen, győződjön meg róla, hogy különlegesnek érzi magát, valami szokatlan dolognak, és bónuszpontokat, ha egészséges!

5. Keressen terapeutát

Amikor az érzelmi és mentális egészségről van szó, a szakmai egészség keresése jelentős győzelem és nagyszerű módja annak, hogy kedves legyél önmagadhoz. Nem mindig tudunk segíteni magunkon. Szükségünk van valakire, aki helyet biztosítson számunkra, meghallgasson és meghallgasson, és olyan perspektívákat kínáljon fel, amelyek önmagunkban nem lennének[4]. Nincs szégyen segítséget kérni.

A terapeuták gyakran kihívják Önt, hogy szembesüljön a különböző helyzetekről és tapasztalatokról való gondolkodásmódjával, így ha problémája van a negatív gondolkodással, a terápia különösen hasznos lehet. Csak győződjön meg róla, hogy készen áll arra, hogy nyitott elmével és sok önérzettel menjen bele.Hirdető

6. Vásároljon magának virágot

Ez közhelyes megközelítésnek tűnhet az önkedvességben, de gondoljon arra, hogy utoljára mikor vásárolt magának virágot. Mennyi ideje valójában? Nagy hatalom van abban, ha ugyanúgy bánsz magaddal, mint akit szeretnél.

Az apró gesztusok, mint például a virágvásárlás magadnak, az új szokásminták felé mutatnak. Összeállítva új nézetet teremtenek az öröm, a boldogság, a béke és az elégedettség szempontjából. Ha egy lépéssel tovább akar menni, vigye magát randira! Meglepődhet, hogy mennyire élvezi a saját társaságát.

7. Ha rútban vagy, kérdezz

Reflexszerűen ugrunk a külső ingerekre, amikor kihívással nézünk szembe, vagy ha rohanásban vagyunk. Élelmiszerekhez, drogokhoz vagy alkoholhoz fordulhat; vagy meggondolatlanul elfoglalhatja magát, elterelheti a figyelmét, vagy fejjel az érzelmi nyugtalanságba és a rossz döntésekbe szaladhat.

Ehelyett kérdéseket tehetünk fel magunknak, hogy elkezdjünk mélyebben ásni a jelenlegi helyzetünkben. Például azt kérdezem, hogy most mire van szükségem? az önvizsgálat hatalmas pillanata lehet. Nemcsak a jelenbe visz vissza minket, hanem átvágja a mentális és érzelmi fecsegés zaját is.

8. Vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel

Szeretteinknek gyönyörű módja van kihúzni a saját funk-ból, amikor nem tudod, hogyan legyél kedves magadhoz. Csak azáltal, hogy más emberek közelében vagyunk, energiánk felemelkedhet és megváltozhat olyan módon, amely elősegíti napjaink új, új kezdetét. Győződjön meg róla, hogy olyan barátokat talál, akik türelmesek lesznek veled, és teremtsen helyet számodra a meghallgatásra és a szeretetre. Ha úgy érzed, hogy a barátaid nem képesek erre, akkor ez lehet a pillanat, hogy korlátozzák a velük töltött idő mennyiségét. Ne felejtsd el körülvenni magad olyan emberekkel, akik fel tudnak emelni, szemben azokkal, akik csak le tudnak hozni!

9. Hidratáljon!

Ez is egyszerű eszköznek tűnhet, de hihetetlenül fontos eszköz! Akárcsak az étel, hidratáció az is valami, amit a hátsó égőhöz dobunk, amikor érezzük magunkat. Csak úgy tűnik, ez nem olyan fontos, amíg nem fáj a fejünk és nem tudjuk, honnan származik.Hirdető

Az ivóvíz nemcsak a testünk veleszületett működését szabályozza, hanem erősen befolyásolja a hangulatunkat is[5]. Ne felejtse el ragaszkodni a vízhez, és kerülje a magas cukortartalmú italokat, például a szódavizet. Ha nem biztos benne, a víz a legjobb megoldás!

10. Rendezzen öngondoskodási napot

Ennek nem kell divatosnak lennie. Rajzolhat magának fürdőt, piknikezhet kint, vagy választhat, hogy bebújik egy filmestre. Az öngondoskodási nap lényege, hogy jelen legyen önmagával, és nagyobb megbecsüléssel élvezze az apróságokat. Sokféle módon élvezheti a napot, ami nem kerül sok pénzbe, és mindezt olyan eszközökkel, amelyek már otthonában vagy közösségében rendelkezésére állnak.

11. Szánjon időt a meditációra

Ez egy csodálatos gyakorlat, amikor ráhangolódsz a mentális állapotodra, és arra tanít, hogy hogyan legyél kedves önmagadhoz. A rengeteg meditációs alkalmazással tanárok által vezetett foglalkozásokat vagy időzítőket találhat, szelíd háttérzenével, hogy megkönnyítse a meditációt. A meditációs tanárok gyakran azt mondják, hogy minden válaszunk bennünk rejlik, így ennek a gyakorlatnak az elindítása egy olyan időszakban, amikor küzdünk, hatalmas betekintést nyújthat.

12. Adjon magának elismerést

Sok olyan siker van, amelyet egyszerűen nem szánunk arra, hogy megünnepeljük. Ehelyett arra várunk, hogy mások megünnepeljék vagy elismerjék eredményeinket. Gondoljon ma valamire, amiért el szeretné ismerni. Ez lehet egy projekt, amin dolgoztál, vagy valami, amire időt és erőfeszítést szenteltél életed során. Akkor ünnepeld meg!

Oszd meg barátaiddal és családtagjaiddal, és simíts meg magad! Egy másik szórakoztató módja annak, hogy elismerést adjon magának, egy Brag Bucket létrehozása. Valahányszor elért valamit, dobjon egy jegyzetet arra, amit tett. Az év végén vessen egy pillantást mindarra, amit tett, és ünnepelje meg magát!

13. Adjon magának masszázst

Már említettük, hogy a test megtartja az érzelmi és szellemi poggyászt. Ez megjelenhet feszültségben, szorításban, fájdalmakban vagy fájdalmakban. Bár minden bizonnyal kifizetődő masszázsra járni, adhat magának is egyet. Az ayurvéda, a jóga testvértudománya kiemeli az úgynevezett különösen gyógyító masszázs gyakorlatot abhyanga, ami egy olajmasszázs, amelyet a saját otthonából kényelmesen végezhet[6].Hirdető

14. Ne tolerálja azt, ami / ki nem szolgál jól Önnek

Néha az önkedvesség gyakorlása arról szól, hogy elvágja a zsinórját annak, ami már nem okoz örömöt az életben. Ez lehet ötlet, rutin vagy személy. Rendben van eltávolodni valamitől, ami lebuktat. Amikor el tud engedni és elhatárolódhat ily módon, több hely nyílik meg számodra, hogy kitöltsd ezt az ürességet azzal, ami valójában boldoggá tesz!

15. Pihenjen és töltse fel

Olyan társadalomban élünk, amely imádja a termelékenységet. Bár erre bizonyos esetekben szükség lehet, ez azt a feltételezést is létrehozza, hogy a termelékenység hiánya miatt kevesebbet érsz munkavállalóként és másként, és nagyon nehéz időt találni arra, hogy kedves legyél önmagadhoz. Vissza kell térnünk a természet áramlásához, amely megmutatja, hogy bár sok minden valószínűleg nem megy, az élet mégis virágzik és növekszik. Hasonlóképpen mi is.

Nem arra vagyunk tervezve, hogy egy grind társadalomban boldoguljunk. Nem mindig kell dolgozni, mozogni, alkotni és csinálni. Gyakrabban, mint nem, pihenésre van szükségünk ! Egyszerűnek kell lennünk, és tudnunk kell, hogy ez több mint rendben van.

Végső gondolatok

Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor le és kint érezzük magunkat. Ezekben a pillanatokban belemerülhetünk kétségbeesésünkbe, és hagyhatjuk, hogy elfogyasszon minket, vagy pedig egyszerű, mégis hatékony eszközöket gyakorolhatunk önmagunk táplálására. Az önkedvesség és együttérzés középpontjában az a tény áll, hogy mindannyian csak a lehető legjobbat tesszük meg nap mint nap. Ahogy a régi buddhista mondás tartja, maga is megérdemli szeretetét és vonzalmát, akárcsak az egész univerzumban bárki.

További információ arról, hogyan lehetsz kedves magaddal

Kiemelt fotóhitel: Elly Johnson az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Dr. Kim és Dr. Hill: Semleges plaszticitás: 4 lépés az agy és szokások megváltoztatásához
[2] ^ Élő boldogabb: Szerelmes levél magadnak
[3] ^ Közepes: Hogyan lehet öblíteni a negatív érzelmeket a testéből
[4] ^ PsychCentral: A terápia előnyei, amelyekről valószínűleg nem tudott
[5] ^ Harvard T.H. Chan: A hidratálás fontossága
[6] ^ Healthline: Az Abhyangha önmasszázsról