A legtöbb guru a szokások megváltoztatásáról beszél, amely nem segít Önnek: Többet kell szorítania magának; nem lehet lusta; reggel 5-kor kell felébrednie; csak több motivációra van szükséged.

De hadd osszam meg veletek azokat a szokatlan igazságokat, amelyeket megtudtam:

A szokások felépítéséhez és megváltoztatásához nincs szüksége motivációra vagy arra, hogy hajnali 5 órakor ébredjen fel. A valóságban többször is megbukhat, lusta lehet, nincs motivációja, és mégis könnyedén lehúzhatja.

Ez meglehetősen egyszerű és könnyen elvégezhető, különösen a következő listával, amelyet megosztani fogok. De ne feledd, Jim Rohn azt szokta mondani:

Ami egyszerű és könnyen elvégezhető, az egyszerű és nem is megtehető.

A szokások megváltoztatásakor fontos megjegyezni egyszerûek és egyszerûek, de ez nem jelenti azt, hogy ezek nem fognak változtatni.

Valójában csak ezek jelentenek változást.

1. Kezdje kicsiben

A legnagyobb hiba, amellyel az embereket szokásai szerint csinálom, az az, hogy nagyot lépek. Jobb, ha kicsiben kezdi a jó szokásait, és egyszerre csak egy szokásra koncentrál.

Ha többet szeretne olvasni, ne kezdjen el naponta könyvet olvasni. Kezdje napi 10 oldallal.

Ha író akarsz lenni, ne kezdj el napi 10 000 szót írni. Kezdje 300 szóval.

Ha kevesebbet akar fagylaltot enni, ne hagyja abba a fagylaltot. Egyél egy kanállal kevesebbet belőle.

Bármi is az, kicsiben kell kezdened. A nagy kezdés általában kudarchoz vezet egyszerűen azért, mert nem fenntartható.

Amikor kicsiben kezded, gondolj arra, mi segít abban, hogy az egyik lábad a komfortzónádban maradjon. Ha úgy gondolja, hogy egy könyv 20 oldalának elolvasása kissé túl sok, kezdje 10-vel vagy 5-tel.

2. Maradj kicsi

Van egy Kaizen fogalom, ami folyamatos fejlesztést jelent^[1]. Egészséges szokásoknál használják ezt a fogalmat, ahol azt mondják neked, hogy kezdd el egy könyv 1 oldalának elolvasásával, majd fokozatosan növeld az idő múlásával.Hirdető

De ennek a megközelítésnek a problémája a végsõ sor - ahol a fejlõdés leáll.

Mikor állok le, ha napi 1 oldalt olvasok el egy könyvből, és fokozatosan elérem a 75-öt és a 100-at? Amikor elérem a napi 1 könyvet? Ez csak abszurd.

Amikor hozzászokik egy szokáshoz, maradjon abban az intenzitásban, amelyről döntött. Ne nyomja folyamatosan magát többért.

Elkezdtem napi 20 oldal könyvet olvasni. Már több mint 2 éve, és 101 könyvet olvastam ebben az időszakban. A jövőben semmilyen módon nem növelem a számot, mert évente 40-50 könyv elolvasása elegendő.

Ugyanez vonatkozik minden más szokásra is.

Válasszon ki egy (kis) számot, és maradjon rajta.

3. A rossz napok elkerülhetetlenek

Nem számít, milyen nagy vagy, rossz napjaid lesznek, ahol nem teszed meg a szokásodat. Időszak.

A szokások megváltoztatásakor ezt nem lehet megkerülni, ezért jobb felkészülni arra, amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy soha nem fog megtörténni.

Amit teszek, amikor hiányzik egy szokásom (ok) egy napja, az az, hogy megpróbálok másnap visszapattanni, miközben mindkét napra szokásokat próbálok tenni.

Például, ha naponta 20 oldalt olvasok el egy könyvből, és egy nap hiányzik, másnap egy könyv 40 oldalát kell elolvasnom. Ha hiányzik az 500 szó megírása, másnap 1000-et kell írnom.

4. Akik nyomon követik, feltörik

Amikor nyomon követ egy tevékenységet, objektíven elmondhatja, mit tett az elmúlt napokban, hetekben, hónapokban és években. Ha nem követi nyomon, akkor mindent elfelejt, amit tett.

Sokféle módon követheti nyomon ma tevékenységét, innen Habitica egy egyszerű Excel lapra, a Whatsapp Tracker.

Peter Drucker azt mondta:

Amit követ, az az, amit csinál.

5. Mérjen egyszer, tegyen kétszer

Peter Drucker azt is mondta:

Amit mérsz, azt fejleszted.

Tehát a nyomkövetőm mellett vannak olyan számok, amelyekkel a napi tevékenységek adagjait mérem:

Olvasáshoz 20 oldal.
Az íráshoz ez 500 szó.
A tornaterem esetében 1 (jártam) vagy 0 (nem jártam).
A költségvetés tervezéséhez a bevételek és kiadások leírása.

A követés és a mérés kéz a kézben jár. Napi 20 másodpercnél kevesebb időbe telik, de lendületet ad az előttünk álló napoknak és heteknek.

6. Minden nap tegyen különbséget

Egyetlen tornaterem alkalmával nem lesz alkalmassá, de 100 tornaterem után nagyszerűen fog kinézni és érezni magát.

Mi történt? Melyik tette fitté?

A válasz erre (Sorites Paradoxon)^[2]az, hogy egyetlen edzőtermi edzés sem tette alkalmassá; mind megtették.

Egyetlen nap sem okoz változást, de ha együtt vesszük, akkor mind. Tehát bízzon a folyamatban, és folyamatosan változtassa meg szokásait, egy nap.

7. A szokások soha nem teljesen automatizáltak

A guruk azt mondják, hogy a szokások automatikusakká válnak. Néhányan közülük igen, például egy bizonyos módon zuhanyoznak vagy fogat mosnak.

De sok szokás nem válik automatikusan; életmóddá válnak.

Ezzel azt akarom mondani, hogy nem fog automatikusan felébredni az edzőteremben, és nem csodálkozik, hogyan került oda.

Ez csak az életmód részévé válik. Ez nem automatikus, de olyan döntés, amelyen nem töpreng vagy gondolkodik - egyszerűen megcsinálja.

8. Ami itt van, az nem juttatja el oda

Marshall Goldsmithnek van egy remek könyve, azonos címmel. A kifejezés azt jelenti, hogy néha bizonyos szokásokat kell áthidalnia, hogy helyet biztosítson másoknak, amelyek a következő lépéshez vezetnek.Hirdető

Ne féljen a szokások megváltoztatásától, ha megérzi, hogy azok nem visznek oda, ahová szeretne menni.

Amikor elkezdtem olvasási szokásomat, az üzleti és taktikai könyvek olvasására összpontosítottam. Két évvel ezután áttértem a filozófiai könyvekre, amelyek nem tanítanak semmi alkalmazhatóra, hanem megtanítanak gondolkodni.

A 21. század legfontosabb képessége a tanulás, a tanulás és az újratanulás képessége. A legerősebb fa a fűzfa, nem azért, mert a legerősebb a gyökere vagy a legnagyobb törzse, hanem azért, mert elég rugalmas ahhoz, hogy bármit elviseljen és fenntartson.

Legyen olyan, mint a fűzfa, alkalmazkodva a dolgok új módjaihoz.

9. Állítson be egy célt, majd felejtse el

Közülünk a legsikeresebbek tudják, mit akarnak elérni, de nem erre koncentrálnak.

Paradox módon hangzik, de itt van a mögöttes logika.

Célod kell, hogy csinálj valamit - egészséges egyénivé akarok válni -, és utána meg kell változtatnod a mérnököket, hogyan juthatsz el szokásaidhoz - heti négy alkalommal fogok edzőterembe járni.

De ha megvan a célja, el kell felejtenie és csak a folyamatra kell koncentrálnia, mert azon dolgozik, hogy egészségessé váljon, és ez mindig készülőben van.

Ha évente 150 alkalommal járna edzőterembe, és eltalálja a célját, akkor mit tenne? Abbahagyná az edzőterembe járást.

Ezért tapasztalják meg a célorientált emberek a jo-jo hatást^[3]és miért nem a folyamatorientált emberek.

A különbség a folyamatorientált és a célorientált emberek között az, hogy az első a napi cselekvésekre összpontosít, míg mások csak a célban a jutalomra koncentrálnak.

Tegyen célt, de aztán felejtse el, és hatalmas díjakat szerezzen.

10. Büntesse meg önmagát

Az utolsó két szakasz tiszta pavlovi - meg kell büntetnie a rossz viselkedést és jutalmaznia kell a jó viselkedést a szokások megváltoztatásakor. Te vagy az egyetlen, aki eldönti, hogy mi a jó és mi a rossz neked, de amikor ezt megteszed, ezt szigorúan követned kell.

A 3. pontban elmondtam a rossz napokról, és arról, hogy az egyik hogyan következik be, másnap megduplázom a munkát. Ez az egyik büntetésformám.Hirdető

Szüksége van elmondani az agyának, hogy bizonyos magatartások elfogadhatatlanok és rossz eredményekhez vezetnek. Erre szolgálnak a büntetések. Szeretné elmondani az agyának, hogy valódi következményei lehetnek annak, ha elmulasztja mindennapi szokásait.^[4]

Az agy emlékezni fog ezekre a rossz érzésekre, és megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben elkerülni azokat a viselkedéseket, amelyek ezekhez vezettek.

De ne felejtsd el ugyanannak az éremnek a másik oldalát.

11. Jutalmazza meg önmagát

Amikor betartja és végrehajtja tervét, jutalmazza meg önmagát. Így tudja az agy, hogy valami jót tettél.

Amikor befejezem aznapi szokásaim egyikét, kinyitom a trackeremet, és kitöltöm egy számmal. Amint befejezem a napi 20 oldal könyv (vagy egy kicsit több) elolvasását, kinyitom a nyomkövetőt, és leírom a számot.

A sejt zöld színűvé válik, és azonnali lendületet ad az endorfinoknak - ez a nap nagy sikere. Ezután arról lesz szó, hogy ne szakítsuk meg a láncot, és minél több zöld mezővel rendelkezzünk.

100 nap után összeszorítok néhány számot, és megnézem, hogy sikerült.

Ha kevesebb, mint 10 csalási napom van, akkor egy étteremben egy remek étellel jutalmazom magam. Hozhat létre saját jutalmakat, ezek lehetnek napi, heti, havi vagy tetszőleges ön által létrehozott ütemtervek.

Alsó vonal

Amikor a szokások megváltoztatásán dolgozik, ez nemcsak Önnek, hanem a körülöttünk lévő embereknek is számít. Ez a szokás nagy ereje.

Amikor növeli életének minőségét, közvetett módon növeli a körülötted lévő emberek életminőségét. És néha csak ez a motiváció, amire szükségünk van.

És ez a legjobb idézet a cikk végére:

A motiváció elindítja, de a szokások tovább tartanak.

További információ a szokások megváltoztatásáról

• Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást és átképezni az agyát
• Megérteni szokásait, hogy 100% -osan ellenőrizzék őket
• Hogyan lehet megtörni egy szokást és hogyan lehet feltörni a szokás hurkot?
• Hogyan lehet megtörni a rossz szokásokat (az egyetlen hatékony módszer)

Kiemelt fotóhitel: Kaleidico az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia