10 feldolgozatlan, vegán fehérje opció
Kihasználni a növényi étrend előnyeit könnyebb, mint gondolná. Nézze meg ezeket az ételeket, amelyek segítenek egy erős, egészséges test felépítésében és elégedettségében.
1. Borsó
Borsót és szeressétek barátaimat Mon & OElig; il via-n keresztül Flickr
A számok: 8 gramm fehérje csészében ezek a kis zöld szépségek.
Nem úgy a zöldborsóba? Próbálja ki a fekete szemű borsót - 8 gramm fehérje csak fél csészében, jó cuccokkal van tele. Próbálja ki ezt a finomat leves hűvös napon.
2. Bab
Kép készítette DamnDelicious
Készítse el saját Chipotle stílusú burrito tálját (a guacamole-nál nincsenek külön díjak!). Próbáld ki ezt a receptet , és ha veganul akarja tartani, akkor a tejföl helyett használjon egy kevés Veganaise-t a chipotle stílusú öntetben. A számok: 18 gramm fehérje egy fél csésze fekete babban.Hirdető
3. Tahini
Tahini Miso leves Dave Miller-től via Flickr
Mit kell kezdeni a tahinivel? Őrölt szezámmag! Igen, ez ilyen egyszerű. Tahini általában hántolatlan és hántolatlan opciókkal érkezik. A hántolatlanul lehet a tahini által kínált összes tápanyagot a legjobban megszerezni. A tahini csak egy evőkanálnyi 2,6 gramm fehérjét tartalmaz, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, könnyen emészthető, magas a kalciumtartalma és elősegíti az egészséges sejtnövekedést.
4. Táplálkozási élesztő
Tápláló élesztő spagettin, Tony Webster via Flickr
Táplálkozási élesztőt készíthet belőle salátaöntet vagy fokhagymával és csicseriborsóval feldolgozzuk hummus . További ötleteket és információkat talál itt .
Tévhit: A vegánok nem ehetnek pizzát
Igazság: A vegánok ehetnek pizzát. Csak kreatívnak kell lenniük. Mi a helyzet egy kis házi tejmentes pestóval, élelmi élesztővel, paradicsommal és finom zöldségekkel a tetején? A táplálékélesztőt tündérpornak hívták, mert gyakran alapanyag egy olyan szellemi emberek háztartásában, mint a jógik. A táplálékélesztőben 8 gramm fehérje van egy evőkanálban. Ez a tündérpor kiváló adalék nemcsak a pizzához, hanem egy saláta tetejére vagy más ételekhez adva, hogy egy kis extra ízt kínáljon.Hirdető
5. Kale
Nagyon nehéz lenne jégsaláta lenni, és olyan szupersztárral kell szembenézni, mint a kelkáposzta. Vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal és csészében 3 gramm fehérjével megpakolva ez a szuper étel kipipálja az összes dobozt, mire figyeljen az egészséges táplálkozás során. Kipróbál ez a turmix tápláló reggelire.
6. Szemek
Infographic via Nők egészsége
Ez az infografika többféle szemcsét sorol fel, és azt, hogy mennyi fehérje van benne. Ezeket a szemeket különféle főzési formákban használhatja - a lehetőségek végtelenek!
7. Diófélék
A dió remek snacket kínál az étkezések között, valamint remek adalékot tartalmaz a salátákhoz, keverőkrémekhez és más ételekhez a fehérjetartalom és az íz növelése érdekében. A másik nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges marad-e és elkerüli a magas cukortartalmat hogy otthon készítsen saját nyomot kedvenc összetevőivel.Hirdető
A számok:
- mandula: 12 gramm 1/4 csészében
- kesudió: 10 gramm 1/4 csészében
- dió: 8,6 1/4 csészében
- brazil dió: 8,2 / 1/4 csésze
- pisztácia: 12 gramm 1/4 csészében
- fenyőmag: 8 gramm 1/4 csészében
8. Magok
A Chia Seeds & Fruit képe a GlitterandFrills-től Flickr
Quinoa - igen, ez meglepő, de a quinoa valójában mag - nem gabona. 8 gramm fehérje van csészében, és tele van mind a kilenc aminosavval, amelyre a testünknek szüksége van, és így teljes fehérjévé válik. Nézd meg ezek fantasztikus lehetőségek.
Kendermag nagyon sokoldalúak és megszórhatók salátára, összekeverhetők joghurttal vagy hozzáadhatók egy turmixhoz. Három evőkanálban 11 gramm fehérjét adnak hozzá.
Állítások szerint ha valaki egy sivatagi szigeten csapdába esne, a legjobb étel a chia mag lenne. Ez az energikus szuperétel szinte bármihez hozzáadható: sütikhez, palacsintához, zabpehelyhez, turmixokhoz, salátákhoz, quinoához - miért ne próbálná ki őket pizzán? 5 gramm fehérjét kapnak 2 evőkanálban.Hirdető
9. Tej vagyok
Szója tej, Charles Haynes ragadós rizsgömbök via Flickr
Egy csésze szójabab óriási 21 gramm fehérjét eredményez. Nagyon sok egyszerű módja van annak, hogy kihasználja ennek az erőműnek az előnyeit. Adjon reggel egy kis szóját a kávéjához. Hagyja ki a szokásos tejet, és igyon szójatejet a gabonaféléhez. A szójatej gyakran tartalmazhat sok hozzávalót, ezért mindenképpen ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legalapvetőbb és legegészségesebb verziót kapja-e.
10. Edamame
Edamame by ciklonbill via Flickr
Egy 30 uncia 30 kalóriás csészében brokkolit, kalciumot és vitaminokat, ezt a receptet könnyű és finom!
Egy csésze edamame tizenhét gramm fehérjét szállít kevesebb, mint 200 kalóriában! Forraljuk fel vagy pároljuk meg a hüvelyeket, és sózzuk egy nagyszerű snackhez. A babot kiveheti a hüvelyből, és hozzáadhatja salátához vagy keverés közben.
Kiemelt fotóhitel: www.picjumbo.com a picjumbo.com oldalon keresztül Hirdető