10 étel, hogy minden reggel szuperül növelje energiáját

10 étel, hogy minden reggel szuperül növelje energiáját

Reggel a felfelé és a ’típusba tartozol?

Vagy a reggeli felkelés tovább húzódik, mint a legutóbbi két Hobbit-film (gyere nekem LOTR rajongóknak, tudod, hogy igaz).

Lehet, hogy egy csésze kávé elérése a rutinja, de a fánkkal vagy a sütemény valamilyen formájával való összekapcsolása nem biztos, hogy ideális módja annak, hogy először magához térjen, és ezt az energiát tovább tartsa.



Itt van a reggel tíz legjobb étel, amelyek gyorsabban mozognak, mint Rob Ford torontói polgármester az utolsó híváskor.



1. Víz

Várj, a víz nem étel? Igaz, de ez a legfontosabb makrotápanyag. Szükségünk van vízre, víz vagyunk. Testünk több mint 2/3-át víz alkotja, és ez döntő fontosságú a testnedvek egyensúlyának szempontjából. Többek között ezekre a folyadékokra van szükség:

  • emésztés
  • abszorpció
  • keringés
  • tápanyagok szállítása
  • a testhőmérséklet egyensúlya

6-8 óra elteltével, anélkül, hogy érdemes inni egy kis vizet, hogy elősegítse a tisztító és méregtelenítő folyamatokat a szervezetben. Reggeli elfogyasztása előtt, vagy a teája vagy kávéja egy nagy vagy két pohárral indul, amikor felébred. Ne ölelje meg, hanem lassan kortyoljon.Hirdető



2. Citrom

Amíg itt van a vízzel, érdemes megpróbálnia préselni hozzá egy kis friss citromot. A citrom segít a máj tisztításában és segíti az emésztést. A citrom a következők nagyszerű forrása is:

  • C vitamin
  • kalcium
  • magnézium
  • kálium

Próbáljon minden reggel fél citromot kinyomni a vízbe egy ásványi anyag és egy antioxidáns díj.



3. Gyömbér

Már kap egy kis tisztító vizet citrommal az energiáért, a tisztításért és a méregtelenítésért reggel először, mit szólna ahhoz, ha még egy dolgot bedobna oda. Mindenki ismeri a gyömbér anti-nasuea hatását, de segíthet:

  • enyhíti az izomfájdalmat
  • javítja a keringést
  • megszünteti a gyulladást
  • segíthet a migrénes fájdalom csökkentésében
  • antihisztaminként és dekongesztánsként működik
  • fokozza az immunrendszert

Az emberek bő 4000+ évig használták a gyömbért, így sok kutatás idővel megtörtént. Reszeljen hüvelykujj nagyságú hámozott darab gyömbért, és nyomja ki belőle a levét a citromvízbe, hogy élvezze a tápláló, tápláló reggeli italt.

4. Áfonya

Esetleg a gyümölcsök királya, a kis bogyó nagy mennyiségű rostot, antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaz. Ezek a fitotápanyagok kulcsszerepet játszanak a betegségek megelőzésében és a test rendesen fut . Tökéletes dolog a szabadnap megkezdéséhez, mert:Hirdető

  • magas C-vitamin-szint
  • rákellenes tulajdonságok
  • javítja a szív egészségét
  • fokozza az agy működését és kognitív egészség

5. Chia magok

Igen, a reklám terméke visszatér.

Valójában azonban a chia magokat évezredekig az aztékok és a maják használták. Nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-3-at, valamint oldható rostot. Kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, és teljes fehérje, amely fenntarthatóbb energiát biztosít. Ezzel együtt tartalmaznak ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, magnéziumot és cinket. Ez az apró mag sok táplálékot és egészségügyi előny puncs.

6. Banán

A hordozható és konzisztens banán továbbra is kiváló választás az energia és a klasszikus reggeli ételek számára. Szintén Gwen Stefaninak köszönhetően soha többé nem kell aggódnunk a helyesírási hibák miatt.

A banán technikailag óriási gyógynövény, nem pedig fa, és az évszázadok során meglehetősen hibridizálódott. Eredeti banán, amelyet kisebb mérete, színe és hatalmas magmennyisége miatt fel sem ismerhet, ami szinte ehetetlenné tette. A banán, amint ismerjük őket, még mindig az egyik legjobb energia és táplálkozási források körül. Számos előnyük között szerepel:

  • magas antioxidáns tartalommal rendelkezik
  • enyhítést nyújthat a gyomorégés és a savas reflux miatt
  • magas a káliumtartalma
  • prebiotikumként működhet az egészséges baktériumok szaporodásához
  • csökkenti a vérnyomást
  • tartalmazhatja a hangulatot fokozó aminosav triptofánt

7. Mandula

Egy másik erőmű étel mandula tele van:Hirdető

  • fehérje
  • E-vitamin
  • réz
  • magnézium
  • rost

Az energiaellátás mellett az egyik legnagyobb vonzerő a képesség alacsonyabb koleszterinszint valamint csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát. Érdekes, hogy egy 3/4 csésze mandula van annyi kalciumot 8oz csésze alacsony zsírtartalmú, sovány vagy teljes tejből. Remek nyersek, mint mandulavaj vagy mandulatej. Vannak, akik szeretik áztassa a mandulát éjszakán át vagy akár 12 órán át, hogy elősegítse emésztésüket.

8. Tojás

A tojásokról még mindig tudni lehet, hogy rossz rap. Ha kaphat néhány friss, szabad tartású, nem hormonkezelt csirketojást, remek reggeli ételeket fogyaszt. Ha látott szabadon választott organikus tojássárgáját, akkor feltétlenül megfigyelte a színbeli különbséget, mint az üzletben vásárolt megfelelője. A tojások a következőket tartalmazzák:

  • szinte tökéletes fehérjeforrás
  • B2-vitamin
  • B12-vitamin
  • A-, D- és E-vitamin
  • Kalcium és vas (megtalálható a sárgájában)

Mindig aggódott a tojások koleszterintartalma, de még sok más tanulmányok a facra mutatnak t nem feltétlenül okoznak magasabb szérum koleszterint a szervezetben.

9. Zabpehely

Egy másik régóta klasszikus reggeli és elég jó okból. Magas szintű oldható rost, fehérje, kanna alacsonyabb koleszterinszint és segíthet az irányításban vérnyomás .

Azt mondanám, hogy ez messze a legjobb választás az összes gabona közül, de ha celiakia vagy gluténérzékenységed van, akkor is érdemes lehet óvatosnak lenni. Vannak, akiknek még mindig lehetnek problémáik, és sok zabban ismert a búza nyoma, mivel általában ugyanazon létesítményekben vannak csomagolva. Keresse meg a szerves, teljesen gluténmentes zabot, hogy biztonságban lehessen.

10. Néhány ilyen kombinációja

Mivel beletörődött a rossz poénokba, íme egy módja annak, hogy ezeket a dolgokat egyesítse a reggel tökéletes energianövelő étkezéséért. Ezt előző este elkészítheti, hogy reggel készen álljon.Hirdető

  • egy tálba pépesítsünk 1 banánt, majd adjunk hozzá 4 evőkanál chia magot. habverővel 1 csésze mandulatejet, 1/2 ek tiszta vanília kivonatot és egy-két csipet fahéjat.
  • éjszakára hűtőbe tesszük, hogy besűrűsödjön
  • reggel adjon hozzá még chia magokat, hogy sűrűsödjön, vagy ha kívánja, több mandulatej híguljon
  • adj hozzá áfonyát és nyers mandulát, vagy ideális esetben az egyik napról a másikra áztatott mandulát.

Tehát van egy tökéletes módja annak, hogy a napot egy erőteljes, táplálkozási szempontból sűrű és energiát elősegítő étkezéssel kezdjük.

Most foglalkozom ezzel a Peter Jackson gyűlölködő levelével ..

Kiemelt fotóhitel: Steve Jurvetson a flic.kr oldalon keresztül