10 étel, amely küzd a depresszió és a szorongás ellen
A depressziót és a szorongást sok minden okozhatja, a genetikától az életmódválasztásig. Bár nem mindig tudjuk egyedül gyógyítani a depressziót, életünkben kevés változtatást tehetünk, hogy segítsünk a küzdelemben. A depresszió és a szorongás elleni küzdelem egyik módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek jót tesznek a testünknek és az elménknek.
1. A teljes kiőrlésű termékek megkönnyítik a hangulatot
keresztül Szabad vagyok
Ha gyorsan javítani akarja a hangulatát, ragadjon meg egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, muffint vagy tésztát. A szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelését; A szerotonin egy jó érzésű hormon, amely javítja a hangulatot, és ellazítja az agyat és a testet. Nem csak ez, hanem a teljes kiőrlésű gabonák is segítenek fenntartani az állandó vércukorszintet, ami megakadályozza, hogy belecsöppenj ebbe a szörnyű éhes érzésbe.
2. A sötét csokoládé küzd a depresszió ellen
a PicJumbo útján Hirdető
Bár a tejcsokoládé valóban hozzájárulhat a depresszióhoz, az étcsokoládé elősegítheti az ellene folytatott harcot, mindaddig, amíg természetesen mértékkel fogyasztod. Miért segíthet a depresszió leküzdésében? Nagy mennyiségű antioxidáns, valamint képes növelni az endorfinokat és a szerotonint.
3. A bogyók örömet okoznak neked
keresztül PicJumbo
Ezek az ízletes, finom kis gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal! Az áfonyát, a szedret, az epret és a málnát a lehető legnagyobb mértékben be kell építeni az étrendbe, mert az antioxidánsok nemcsak az immunrendszert erősítik és megakadályozzák a rákot, hanem hatalmas szerepet játszhatnak a depresszió elleni küzdelemben is. Dobhatja őket a gabonapelyhekre, a joghurthoz vagy turmixokhoz, vagy élvezheti mindet egyedül!
4. A dió támogatja az agy általános egészségét
a Flickr-en keresztül Hirdető
Mint a legtöbb dió, a dió is kiváló fehérjeforrás, rost, antioxidáns, vitamin és ásványi anyag. A dió azonban igazán kiemelkedik az azokban található omega-3 zsírsavakból. Valójában a dió az egyik leggazdagabb növényi eredetű omega-3 forrás, amely segíthet csökkenteni a depressziót és támogatni az agy általános egészségét. Tehát, amikor legközelebb kéknek vagy szorongónak érzi magát, fogjon egy zacskó diót, hogy rágcsáljon.
5. A lazac növeli az agy teljesítményét
keresztül PicJumbo
Az omega-3-okról szólva a zsíros halak, mint például a lazac, szintén nagy forrásai ennek a zsírsavnak. A halak nemcsak az agy egészségének javítására és a depresszió elleni küzdelemre szolgálnak, hanem az általános egészségi állapotukra is kiválóak. A halak rendszeres fogyasztása javíthatja a keringést és csökkentheti a gyulladást. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente két adag lazacot vagy más zsíros halat fogyasszon.
6. A sötét levelű zöldek szorongással és depresszióval küzdenek
a Flickr-en keresztül Hirdető
A sötét leveles zöldek valószínűleg a legegészségesebb, a legtöbb tápanyagban sűrű élelmiszer. A spenót, a kelkáposzta és a svájci mángold elősegítheti a rák megelőzését, erősítheti immunrendszerét, és természetesen küzdhet a depresszió és a szorongás ellen.
7. A magok jó éjszakai alvást nyújtanak
A ropogós vágy gyógyítása érdekében a vetőmagra történő vágás segíthet csökkenteni a kalóriákat. Segíthet a depresszió elleni küzdelemben is! A lenmag, a chia mag és a kendermag tele van omega-3-mal, amelyről már tudjuk, hogy nagyszerű az agyunk számára! A tökmag kiválóan alkalmas a depresszió leküzdésére is, mert tele vannak l-triptofánnal, aminosavval, amely a melatonin előfutára, amire alváshoz szükségünk van. A tökmag segít a szerotoninszint növelésében is.
8. A bab emelheti hangulatát
a Flickr-en keresztül Hirdető
Mindannyian tudjuk, hogy a bab teljesen lenyűgöző általános egészségi állapotában, mert magas a fehérje-, vas-, folsav-, szénhidrát- és rosttartalma, de alacsony a koleszterinszintje. Tehát mindannyian tudjuk, hogy a bab jót tesz a szívünknek, de tudtad, hogy neked is jó? A babokban szelén van, ami elősegítheti a hangulat felemelését, amikor alacsonynak érzed magad. Együk rizzsel keverve, burritóban vagy babsalátában.
9. Avokádó: Ízletes választás az agy jobb egészsége érdekében
Ez a szuper étel (és szuper finom gyümölcs) ehető all-star, mert tartalmaz triptofánt, folátot és még több ilyen agy-egészséges omega-3-at! Annak ellenére, hogy csodálatos az egészsége szempontjából, mégis magas a zsírtartalma, és mérsékelten kell fogyasztani. A tejszínes ízlésének kihasználása érdekében fogyassza vékonyra szeletelve a szendvicsek és hamburgerek tetején, vagy a salátájában.
10. Gomba: Szuperétel az agyad számára
a Flickr-en keresztül Hirdető
A gomba jót tesz a mentális egészségének, és íme, miért: segítenek csökkenteni a vércukorszintet, elsimítani a hangulatot, és elősegítik az egészséges bélbaktériumokat, és a bélben termelődik testünk szerotoninjának 80-90 százaléka. A gombákat sokféle módon és különféle ételekben fogyaszthatjuk! Élvezze őket nyersen salátában, vagy dobja a pizzára, és küzdjön a depresszióval és a szorongással!
Kiemelt fotóhitel: Viktor Hanacek a picjumbo.com oldalon keresztül
