Az, amit eszel, okosabbá tesz? Igen és nem. Bár a kiegyensúlyozott étrend nem alakít át Jeopardy bajnokká, élesíti gondolkodási képességét. Mennyire ébernek érzi magát egy zsíros zacskó gyorsétterem vagy krémmel töltött fánk elfogyasztása után? Az út a Élelmiszerkóma tápanyag-tartalmú üres kalóriákkal van kikövezve. Az agyad jobban fog teljesíteni, ha egészséges zsírok, rostok, fehérjék, vitaminok és antioxidánsok táplálják. Ha növelni szeretné agyi erejét, fogyassza el ezt a 10 egészséges ételt, amely okosabbá teszi Önt.

1. Diófélék

Ha a munkahelyén hajlamos elfogyasztani egy cukorkát, cserélje le néhány dióval egy produktívabb délutánra. A cukor gyors energiát ér el, de nem tart sokáig ( és hirtelen, gonosz összeomlás követi) . Ha felcseréli ezeket az üres kalóriákat néhány egészséges zsírral, hosszabb ideig tartó energiát és jobb gondolkodási képességet kap. Csak győződjön meg róla, hogy naponta egy-két marékot kitart, mert ilyenek lehetnek túl sok jó dolog. Minden dió nem egyformán jön létre, tehát Kattintson ide az egészségre vonatkozó legjobb és legrosszabb dió bemutatásához .

Jegyzet: Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Neurology-ban megállapította, hogy a magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend nem javította az idősebb nők kognitív funkcióit. A zsűri még mindig kint van, de a diófélék pozitív és kényelmes alternatívája a cukorral töltött snackeknek, amelyek nem tartanak fenn.Hirdető

2. Hal

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett halbevitel 20% -kal csökkentheti a demencia kockázatát.

3. Tea

Ha szeretnél egy reggeli felvételt, amely növeli az agyad erejét, kezdd a napod egy csésze zöld teával. A tea tele van antioxidánsokkal, amelyek növelik az agy neurontermelését. Ben megjelent tanulmány Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás megállapította, hogy az EGCG, a zöld tea szervetlen vegyülete, megakadályozza az emlékezetkiesést és a degeneratív betegségeket.

4. Spenót / leveles zöldek

Cserélje a krumplit egy salátával vagy zöld zöldséggel egy pozitívabb agynövelő alternatíva érdekében. A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a gallér és a mustár zöldje tele vannak antioxidánsokkal, amelyek lelassíthatják vagy visszafordíthatják a memóriavesztést. Egy tanulmány a Harvard Medical School-ban 13 000 nőt követett 25 éven keresztül, és megállapította, hogy a megnövekedett zöldségbevitel a csökkent kognitív hanyatlással jár.Hirdető

5. Zabpehely

Egy tál Captain Crunch ízletes lehet, de nem előnyös az agyad számára. Az egyszerű cukrok hirtelen emelkednek a vércukorszintben, amelyet ugyanolyan hirtelen összeomlás követ. A zabpehely lassan emészthető étel, amely fenntartható energiát és agyi energiát biztosít Önnek, amely több órán át kitart.

6. Bogyók

Szerinted a zabpehely önmagában kissé durva? Meghintjük barna cukorral és bogyókkal, hogy ízletes csemegét élvezhessen az agya. Egy tanulmány a Brigham és a Női Kórházban megállapította, hogy a bogyós gyümölcsök fogyasztása akár 2,5 évvel is késleltetheti a kognitív öregedést.

7. Csokoládé

A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi két csésze forró kakaó elfogyasztása javította a memóriát és az agyi véráramlást idős, károsodott véráramlásban.Hirdető

8. Kávé

Egy csésze Joe azonnali energiát jelent, amely segít összpontosítani a feladatra. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan hat a sör és a kávé az agyára.

9. Tojás

A tojássárgája minőségi klórforrás, amely olyan anyag, amely erősíti a memóriáját és az agy teljesítményét. Egy tanulmány a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karán megállapította, hogy a magas klórbevitel a memória tesztek jobb eredményeivel és a demenciát megelőző agyi változások csökkenésének valószínűségével jár.

10. Víz

A kiszáradás károsíthatja az összpontosítás és az információk felidézésének képességét , ezért győződjön meg róla, hogy legalább 8 csésze vizet iszik-e naponta, hogy az agya boldog és hidratált legyen.Hirdető

Győződjön meg arról, hogy van-e ilyen étele, amely okosabbá teszi az ebédet, hogy elkerülje a délután közepi kimerültséget. Ha korábban gyorséttermet fogyasztott ebédre, és azóta egészséges változásokat hajtott végre, észrevette ennek eredményeként az energiában vagy a memóriában mutatkozó különbséget?